ឃាតករប៊ុននិងភ្លៅឬឃាតករជាតិខ្លាញ់លើភ្លៅនិងគូទពីជេលៀនមីខាល

សម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ នៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើជើង, រឹតបន្តឹងគូទនិងដើម្បីភ្លេចអំពី cellulite អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs (“ឃាតករខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ និងគូទ”)។ កម្មវិធីគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញនឹងដឹកនាំបាតរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាត ហើយនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងស្ដើង។

ដូចដែលបានក្លាយទៅជាច្បាស់ពីចំណងជើង, វគ្គសិក្សាផ្តោតលើភាពល្អឥតខ្ចោះនៃត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។ Jillian Michaels បានរួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាប ដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងដើរស្រួល។ ក្នុងរយៈពេល 40 នាទី អំឡុងពេលដែលមានរយៈពេលសម្រាប់វគ្គមួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅគ្រប់សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ Plyometric និងកម្លាំងរួមជាមួយនឹងការផ្ទុកតាមអាកាសនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលលឿន និងគុណភាព។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
  • លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
  • កំពូល 20видео ការហាត់ប្រាណ cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
  • ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
  • ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
  • លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ

អំពីកម្មវិធី Killer Buns and Thighs

វគ្គ​នេះ​ផ្តល់​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ពី​កម្រិត​នៃ​ការ​លំបាក​បី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីមួយ និងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់កម្រិតទីពីរ ហើយបន្ទាប់មកទីបី។ Gillian មិនដែលផ្តល់នូវបន្ទុកខ្លាំងតាំងពីដំបូងឡើយ ដូច្នេះកម្រិតទីមួយគឺអាចអត់ឱនបាន។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទី 2 និងទី 3 ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាំងស្រុង។ កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកែប្រែផ្សេងៗនៃ lunges, squats, jumps និងការរត់ហាត់ប្រាណ ដូច្នេះបន្ទុកនៅលើជើងគឺធ្ងន់ធ្ងរ។ យកកម្រិតនីមួយៗនៃ 8-10 ថ្ងៃ ប្រហែលជាដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

តើខ្ញុំគួរដំណើរការកម្មវិធី Killer Buns and Thighs ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? Jillian Michaels មិនផ្តល់ដំបូន្មានច្បាស់លាស់លើបញ្ហានេះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិ ជំនួស "ឃាតករនៃខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ និងគូទ" ជាមួយនឹងកម្មវិធីផ្សេងទៀត គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិក។ ដំបូងវានឹងចែកចាយបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូលឱ្យស្មើគ្នា។ ទីពីរ សាច់ដុំជើងធំត្រូវសម្រាក ដូច្នេះការឆ្លាស់គ្នារវាងកម្មវិធីនឹងសមស្របបំផុត។

ជាថ្មីម្តងទៀត សូមចំណាំថាកម្មវិធីផ្តោតលើ មានតែនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ Abs, ដៃ, ត្រឡប់មកវិញស្ទើរតែអសកម្ម។ ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនស្មើគ្នា កម្មវិធីអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាឧទាហរណ៍ "ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍"។ ឬអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៅនឹងការដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមក្រឡេកមើលជម្រើសនៃលំហាត់របស់យើង៖ លំហាត់ cardio ល្អបំផុតទាំង 30 សម្រាប់គ្រប់កម្រិត។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells, ទម្ងន់អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកពី 1 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។ អ្នកក៏អាចទិញទម្ងន់កជើងផងដែរ ដែលនឹងជួយពង្រឹងថ្នាក់ផលិតភាពបន្ថែមទៀត។

វិធីជ្រើសរើសឌុយប៊ីប៊ែលៈគន្លឹះនិងតម្លៃ

Pros Killer Buns and Thighs:

  • កម្មវិធីហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានតម្រង់ទៅជើង និងគូទ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលនេះជាតំបន់មានបញ្ហា។
  • ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
  • Killer Buns and Thighs គឺជាកម្មវិធីមួយ ដែលប្រហែលជាមានលំហាត់ប្រាណពិបាកបំផុតសម្រាប់ជើង។ សាច់ដុំនឹងឆេះដោយភ្លើងប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំដោយខ្លួនវាទេ។
  • ជើងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែករឹងចចេសបំផុតនៃរាងកាយទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីនេះបានជួយជីវិតស្ត្រីជាច្រើន។

គុណវិបត្តិ និងលក្ខណៈពិសេសរបស់ Killer Buns និងភ្លៅ៖

  • គ្មានការបកប្រែភាសារុស្ស៊ីនៃកម្មវិធីទេ។
  • ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅលើជង្គង់ លំហាត់ជាច្រើននឹងពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ជើង។ ចូលរួមតែក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា ហើយមើលចលនាឧបករណ៍។
  • វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកាយសម្បទាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេងកីឡា យើងណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទ៖ ហាត់ប្រាណជាមួយ Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Jillian Killer Buns និងភ្លៅ

មតិប្រតិកម្មលើកម្មវិធី "Killer rolls" ពី Jillian Michaels៖

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ត់ចត់ នោះ Killer Buns and Thighs នឹងសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ធានា​ថា​នឹង​ធ្វើ​ការ​គ្រប់​សាច់​ដុំ​ភ្លៅ និង​គូទ រាង​ស្លីម និង​រឹត​បន្តឹង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃរាងកាយ។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

សូមផ្ដល់យោបល់