មាតិកា
នៅឆ្នាំ ២០១៤ ជូលៀនមីខាលែលបានចេញវគ្គសិក្សាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កម្មវិធីនេះល្អឥតខ្ចោះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ឬទើបតែជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបន្ទុកកាយសម្បទាស្រាលកម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើមរុះរើនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពង្រឹងសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ចាប់តែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងកែលម្អទម្រង់បែបបទរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
អំពីកម្មវិធី Jillian Michaels - អ្នកចាប់ផ្តើមកាត់សក់
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Shred គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ផ្លូវរបស់អ្នកទៅជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាឬមានការឈប់សម្រាកយូរក្នុងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាត់និងដាប់ប៊ល។ ទំងន់នៃ dumbbells ដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពី 0.5-1 គីឡូក្រាមព្រោះលំហាត់មួយចំនួននៅលើដៃនិងស្មាពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
កម្មវិធីនេះមានការលំបាកបីកម្រិត។ កម្រិតនីមួយៗមានរហូតដល់ទៅ ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះអ្នកឈានទៅរកកម្រិតលំបាកបន្ទាប់។ ភ្ជាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីគណនាកម្លាំង។ បន្ទាប់ពីមេរៀនមួយខែអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយផ្សេងទៀត Jillian Michaels.
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែក។ ផ្នែកនីមួយៗរួមមានលំហាត់ចំនួន ៥ ធ្វើម្តងទៀត ២ ដង។ ការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីជីលីលានជាប្រចាំធ្វើការរាល់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ រួមជាមួយគ្រូបង្វឹកលំហាត់ត្រូវបានបង្ហាញដោយក្មេងស្រីពីរនាក់: មួយបង្ហាញពីកំណែស្មុគស្មាញជាងនេះទីពីរ - សាមញ្ញ។ រួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ប៉ុន្តែពួកគេដើរតួនាទីជានិមិត្តរូបសុទ្ធសាធ។
ការកាត់ចេញអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
- កម្មវិធីផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបៀបកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ។
- ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសុទ្ធមានតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
- វគ្គសិក្សាត្រូវបានបែងចែកជា ៣ កម្រិតដូច្នេះនៅពេលអ្នករីកចម្រើនភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងកើនឡើង។
- លំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជូលីនមិនដែលផ្តល់បន្ទុកសាច់ដុំតែមួយក្រុមទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ស្មានិងជើងបួនជ្រុងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- អត្ថប្រយោជន៍ធំនៃកម្មវិធីអាចប្រើបានជាបន្ទុកបេះដូង។ ប្រសិនបើកម្មវិធីផ្សេងទៀតឧបសគ្គមួយសម្រាប់ការងារអាចក្លាយជាការតក់ស្លុតខ្លាំងនោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញមួយ។
- កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលទើបនឹងសំរាលកូននិងសម្រាប់អ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់។
កាត់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Cons:
- បន្ទុកការងារខ្សោយណាស់ការហាត់ប្រាណនឹងសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុត។ សូមយោងទៅផ្សេងទៀត ការបណ្តុះបណ្តាល Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីមិនដូចហ្គីលៀនស្មុគស្មាញដទៃទៀតដូច្នេះអ្នកត្រូវមានចំណេះដឹងភាសាអង់គ្លេសយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីយល់ពីការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។
មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើវីដេអូអ្វីដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 30 ថ្ងៃកាត់ចេញឬខ្ទេចខ្ទី ("តួលេខខ្លី 30 ថ្ងៃ") ។ គួរកត់សំគាល់ថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាពន្លឺ - កំណែនៃ 30 ថ្ងៃកាត់ចេញដូច្នេះវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីហាត់ប្រាណហើយមិនខ្លាចការផ្ទុកបេះដូងនោះទេសូមទទួលយកការកាត់ចេញ ៣០ ថ្ងៃ។ កម្មវិធីនេះកាន់តែស្មុគស្មាញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាង។