អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារបួស

ក្នុងនាមជាអ្នកទទួលទានបន្លែ យើងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់នៃជំងឺសត្វ ជំងឺដែលគេស្គាល់ និងមិនស្គាល់។ មានការស្លាប់ជាង 100 នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានសាច់សត្វជាមួយនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាតើករណីបែបនេះនឹងត្រូវបានរកឃើញប៉ុន្មានទៀតនាពេលអនាគត។ លុះត្រាតែជំងឺគោឆ្កួតក្លាយជាជំងឺរាតត្បាតសុខភាពសាធារណៈដ៏ធំបំផុតនៃសតវត្សរ៍ទី 21 នោះវានឹងជាបញ្ហានៃសំណាង។  

របបអាហារបួសត្រូវបានគេពេញចិត្តដោយសារតែមាតិកាទាបនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់វា ដែលនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។ ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ ការថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាចកាត់បន្ថយការស្លាប់ទាំងមូលដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការកើនឡើងនៃអាយុសង្ឃឹមរស់គឺមានសារៈសំខាន់។

ការធ្វើបន្លែអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សប្រើប្រាស់ដីតិចសម្រាប់ផលិតអាហារ រំដោះដីសម្រាប់ដើមឈើ និងដំណាំថាមពល ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រានៃការឡើងកំដៅផែនដី និងផ្តល់កន្លែងរស់នៅសម្រាប់ប្រភេទសត្វជាច្រើនទៀតដែលយើងចែករំលែកនៅលើភពផែនដីនេះ។ ការទទួលទានបួសយ៉ាងតឹងរ៉ឹង រួមចំណែកដល់សុខភាពមនុស្ស សត្វ និងភពផែនដីទាំងមូល។ vegans ទាំងអស់គួរតែមានមោទនភាពចំពោះរឿងនេះ។

របបអាហារបួសមានសក្ដានុពលខ្លាំងក្នុងការទ្រទ្រង់អាយុវែង មានសុខភាពល្អ និងបំពេញបាន ប៉ុន្តែរបបអាហារបួសដែលគ្មានតុល្យភាពនឹងមិនលើកកម្ពស់សុខភាពនោះទេ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សដែលទទួលទានបន្លែមិនមានអារម្មណ៍ដូចដែលពួកគេរំពឹងទុក ហើយប្រញាប់ត្រឡប់ទៅរបបអាហារ omnivore ឬ lacto-ovo វិញ។

ជាញឹកញយ មនុស្សទាំងនេះបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលមិនមានគំនិតច្បាស់លាស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយបន្ថែមអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសមស្រប។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់ ដូច្នេះអ្នកទទួលទានបន្លែអាចរៀបចំផែនការរបបអាហារដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបានល្អបំផុតនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ សុខភាពល្អរបស់ vegans អាចជម្រុញអ្នកដទៃឱ្យក្លាយជា vegan - នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការលុបបំបាត់ការបំពានលើសត្វ។

វិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភទំនើបភាគច្រើនផ្តោតលើសុខភាពរបស់សត្វ omnivores ដូច្នេះការរកឃើញ និងការសន្និដ្ឋានរបស់វាទាមទារឱ្យមានការបកស្រាយខ្លះ ប្រសិនបើពួកវាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកបរិភោគបន្លែ។ សារខ្លះមិនចាំបាច់បកស្រាយទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ល្អសម្រាប់សុខភាព។ វីតាមីន C គឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ ទាំង​អស់​នេះ​គឺ​ជា​ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​បរិភោគ​បន្លែ។     

ដំបូន្មានវិទ្យាសាស្រ្តផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាមិនអនុវត្តជាពិសេសចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែ ឬសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងគោលការណ៍នៃ veganism ។ "អាស៊ីតហ្វូលិកការពារពិការភាពពីកំណើត និងជួយសុខភាពបេះដូង"។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ទទួល​បាន​អាស៊ីតហ្វូលិក​ច្រើន​ពី​បៃតង និង​សណ្ដែក​មែនទេ? "បរិភោគត្រី ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ ដើម្បីទទួលបានខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ"។ របបអាហារបួសអាចមានសុខភាពល្អបំផុតមែនទេ? ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ មានព័ត៌មានវិជ្ជមាន និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ ប៉ុន្តែយើងត្រូវស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។  

អាស៊ីតហ្វូលិកអាចការពារជំងឺពីកំណើត និងអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ វា​ធ្វើ​បែប​នេះ​ដោយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​គីមី​ពុល​ដែល​គេ​ហៅ​ថា homocysteine ​​ក្នុង​ខ្លួន។ អ្នកទទួលទានបន្លែមានទំនោរទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។ បន្លែចូលចិត្តអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃ រួមទាំងបន្លែបៃតង និងសណ្តែកដី ដូច្នេះពួកគេទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ​​​​ជាងអ្នកបរិភោគសាច់។ ចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែដែលមិនទទួលទាន B 12 ជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន ឬអាហារបំប៉ន កម្រិត B 12 ទាប គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើង homocysteine ​​។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែ B 12 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រហែល 5 ទៅ 10 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃនៃ B 12 គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិត homocysteine ​​​​និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតដែលទាក់ទងនឹង homocysteine ​​និងជំងឺបេះដូង។

កម្រិតថ្នាំនេះគឺច្រើនជាងអ្វីដែលត្រូវការ ដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាបុរាណនៃភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។ 5mcg នៃវីតាមីន B12 អាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលពីផ្សិតអាហារបំប៉ន និងអាហារបំប៉ន B12 ឬអាហារបំប៉ន។ គ្រាប់ B12 ភាគច្រើនមានច្រើនជាង 10 មីក្រូក្រាម។ ថេប្លេតអាចត្រូវបានបំបែកដើម្បីផ្តល់កម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការក្នុងតម្លៃទាប។ ការលេបថ្នាំដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ព្រោះថា B12 តិចនឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ដូច្នេះតើប្រេងត្រីចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែរឬទេ? ដំណឹងល្អគឺថារុក្ខជាតិក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ លើសពីនេះ អូមេហ្គា-3 ដែលទទួលបានពីរុក្ខជាតិ មិនមែនខ្លាញ់ត្រី អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានគេរកឃើញថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងវិញនៃការគាំងបេះដូង។ កម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេង flaxseed មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ការស្លាប់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំដែលប្រើវាត្រូវបានកាត់បន្ថយ 70% ភាគច្រើនដោយសារតែការថយចុះនៃចំនួននៃការគាំងបេះដូង។ អត្រានៃជំងឺមហារីកក៏ថយចុះដែរ។

ដំណឹងអាក្រក់គឺថា ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ខ្ពស់ អាស៊ីតលីណូឡេក រំខានដល់ការស្រូបយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ បន្លែបរិភោគអូមេហ្គា 6 ច្រើនជាង omnivores (ច្រើនជាង 6 ទៅ 3 ដង) ។ អ្នកទទួលទានបន្លែនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដោយការចូលចិត្តប្រេងអូលីវ គ្រាប់ Hazelnut គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងផ្លែបឺរ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្កាខាត់ណា ពោត និងប្រេងល្ង។ បន្លែគួរតែបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា 3 របស់ពួកគេ។ មួយស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed ក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់នូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអូមេហ្គា XNUMXs ។ បន្លែបៃតង និងសណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា XNUMX ផងដែរ។

មានសារធាតុចិញ្ចឹមបួនផ្សេងទៀតដែលសមនឹងទទួលបានការលើកឡើងពិសេស។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតគឺជាមូលហេតុធំបំផុតតែមួយគត់នៃ IQ ទាបនៅក្នុងពិភពលោក ហើយអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសចំពោះកុមារដែលមានអាយុក្រោម XNUMX ឆ្នាំ និងមុនពេលកើតផងដែរ។ កង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូតក៏រួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

អាមេរិកខាងជើងកំពុងព្យាយាមការពារកង្វះអ៊ីយ៉ូត តាមរយៈការប្រើប្រាស់អំបិលអ៊ីយ៉ូត។ ចក្រភពអង់គ្លេស និងអៀរឡង់ ពឹងផ្អែកលើអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងទឹកដោះគោ មាតិកាអ៊ីយ៉ូតដែលត្រូវបានកើនឡើងដោយសារធាតុបន្ថែមអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងចំណីសត្វ។ ការទទួលទានអ៊ីយ៉ូតដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 150 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ; ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវការជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើន។ ការទទួលទានអ៊ីយ៉ូតច្រើនហួសប្រមាណអាចផ្តល់ផលអវិជ្ជមាន ដូច្នេះការទទួលទានល្អបំផុតគឺចន្លោះពី 150 ទៅ 300 មីក្រូក្រាមនៃអ៊ីយ៉ូតក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្លែអាចទទួលបានអ៊ីយ៉ូតពីអាហារបំប៉ន ឬ kelp ។ ជាអកុសល មាតិកាអ៊ីយ៉ូតនៃប្រភេទសារាយភាគច្រើនគឺមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំង ដូច្នេះមានតែប្រភេទមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលជាប្រភពនៃអ៊ីយ៉ូតដែលអាចទុកចិត្តបាន។ សារាយពណ៌ត្នោត (kombu) មានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូតច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូត។

សេលេញ៉ូមក៏ខ្វះនៅក្នុងរបបអាហារបួសផងដែរ។ សេលេញ៉ូមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកដ៏ខ្លាំងក្លា។ បន្លែត្រូវការសេលេញ៉ូមប្រហែល 40-50 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែល 200 mcg នៃ selenium ក្នុងមួយថ្ងៃគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក។ ការទទួលទានសេលេញ៉ូមក្នុងកម្រិតលើសពី 400 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនគួរឱ្យចង់បាន។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលមួយគ្រាប់មានផ្ទុកសារជាតិ selenium ប្រហែល 70 មីក្រូក្រាម ដូច្នេះគ្រាប់ប្រេស៊ីលពីរបីគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកង្វះសារជាតិ selenium ។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលក៏មានផ្ទុកសារធាតុរ៉ាដ្យូម និងបារីយ៉ូមក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។ វាស្ទើរតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែថ្នាំគ្រាប់សេលេញ៉ូម vegan អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តប្រភពជំនួស។

វីតាមីន D ដែលទទួលបានពីពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចរក្សាទុកក្នុងរាងកាយបានច្រើនខែ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសដូចជាចក្រភពអង់គ្លេស មិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផលិតវីតាមីន D ចាប់ពីខែតុលាដល់ខែកុម្ភៈ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្វះវីតាមីន D ។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែទាំងអស់ ដែលមិនទទួលទានអាហារបំប៉ន ឬអាហារបំប៉ន។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ​សម្រាប់​ការ​ព្រួយបារម្ភ របប​អាហារ​បួស​ក្នុង​រដូវរងា​មិន​អំណោយផល​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង​ទេ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​ការ​ទទួលទាន​កាល់ស្យូម​មិន​គ្រប់គ្រាន់​។

ការទទួលទានវីតាមីន D ទាបបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីន និងជំងឺមហារីក ទោះបីជាវាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ អ្នកទទួលទានបន្លែគួរតែទទួលទានវីតាមីន D 5 (ergocalciferol) ប្រហែល 2 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ពីខែតុលាដល់ខែកុម្ភៈ (D 3 បានមកពីរោមចៀម) ឬទៅវិស្សមកាលរដូវរងា ហើយឆ្ពោះទៅភាគខាងត្បូងដើម្បីបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D របស់ពួកគេដោយធម្មជាតិ។ អ្នក​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​សាច់​ចាស់​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​អាច​ត្រូវ​ការ 15 mcg ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ វីតាមីន D 2 អាចទទួលបានពីអាហារបំប៉ន។

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ចម្រូងចម្រាសសម្រាប់អាហារបួសដោយសារតែការព្យាយាមជាប់លាប់ និងបរាជ័យរបស់ឧស្សាហកម្មទឹកដោះគោដើម្បីធ្វើឱ្យយើងជឿថាផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ជាការពិត ជាងរាប់លានឆ្នាំនៃការវិវត្តន៍ បុព្វបុរសរបស់យើងទទួលបានបរិមាណកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើនពីអាហាររុក្ខជាតិព្រៃ។

ជាអកុសល រុក្ខជាតិព្រៃជាច្រើនមិនអាចរកបានទេ ហើយអាហាររុក្ខជាតិទំនើបមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមតិចជាងច្រើន ព្រមទាំងសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន C។ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ រួមទាំងសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់យើង។

តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមប៉ុន្មាន? នេះគឺអាចជជែកវែកញែកបាន ប៉ុន្តែការទទួលទានល្អបំផុតទំនងជាមិនតិចជាង 800 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងច្រើនជាង 1300 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់អំឡុងពេលមានការលូតលាស់ខ្ពស់បំផុត។ ភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមលើសពី 2000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រផងដែរ។

ផលិតផលទឹកដោះគោកែច្នៃ ដូចជាឈីស មិនមែនជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុតទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្លែស្លឹកបៃតង ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសូដ្យូម ដែលជួយបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ។ ទឹកដោះគោដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ Retinol ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត សហរដ្ឋអាមេរិក និងប្រទេសមួយចំនួនទៀត។ មានភ័ស្តុតាងដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់ដែលថាថ្នាំ Retinol បង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់ ហើយអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត និងន័រវែស។

អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម មិន​មាន​បញ្ហា​ទាំងនេះ​ទេ។ បន្លែស្លឹកបៃតងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមគឺ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្ដោប ស្លឹកស្ពៃ។ ទឹក​សណ្តែក​ដែល​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ប្រហែល ៣០០​មីលីក្រាម​ក្នុង​មួយ​កែវ។ អនុសាសន៍ខាងលើមិនពិបាកអនុវត្តទេ។ វា​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ភ្លេច​ថា​របប​អាហារ​គឺ​ជា​ទិដ្ឋភាព​មួយ​នៃ​ការ​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​។ អ្នកត្រូវវិនិយោគថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរ។