របបអាហារផ្លែឈើ Kefir សម្រាប់ ១ ថ្ងៃ ១-១ គីឡូក្រាម (ថ្ងៃតមផ្លែឈើ - kefir)

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ក្នុងករណីអ្វីដែលរបបអាហារផ្លែឈើ kefir ត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលឬស៊េរីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកផោនបន្ថែមត្រូវបានទទួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ស្ថានភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ? វាជារបបអាហារផ្លែឈើ kefir សម្រាប់រយៈពេល ១ ថ្ងៃដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានហើយវាមិនពិបាកទាល់តែសោះក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងលើមុខម្ហូបបើប្រៀបធៀបនឹងរបបអាហាររយៈពេលវែង។

ជំរើសទី ២ នៅពេលដែលរបបអាហារផ្លែឈើ kefir រយៈពេលមួយថ្ងៃនឹងជួយគឺការត្រជាក់នៃទំងន់ទៅលើរបបអាហាររយៈពេលវែងណាមួយនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកម្រិតកាឡូរីហើយទំងន់ព្យួរនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះបរិមាណនឹងបាត់ទៅហើយសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តសមនឹងរួចរាល់ហើយប៉ុន្តែចិត្តសាស្ត្រវាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងខ្លាំង។

ថ្ងៃតមអាហារផ្លែឈើ-kefir ត្រូវបានកំណត់ដោយជម្រើសដ៏ធំទូលាយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែប៊ឺរីដែលយើងចូលចិត្តជាងគេគឺផ្លែប៉េសផ្លែស្ត្របឺរីរីរីផ្លែmelឡឹកផ្លែប៉ែសផ្លែប៉ោមផ្លែ apricots ប៉េងប៉ោះផ្លែព្រូនឃ្វីនត្រសក់ផ្លែបឺរ - អ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់អាចធ្វើបាន (អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើផ្លែទំពាំងបាយជូនិងចេកបានទេ) ។

តម្រូវការនៃរបបអាហារផ្លែឈើ kefir សម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារផ្លែឈើ kefir អ្នកនឹងត្រូវការ kefir 1 លីត្រជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ 1% និងរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមផ្លែឈើផ្លែឈើឬបន្លែលើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេក។ បន្ថែមពីលើ kefir អ្នកអាចប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មិនមានជាតិផ្អែម - ទឹកដោះគោជូរ, តាន់, ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, whey, koumiss, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬមួយផ្សេងទៀតដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ដូចគ្នា (40 Kcal / 100 ក្រាម) វាអាចអនុញ្ញាតិបានជាមួយ អាហារបំប៉ន។

ទោះបីជារបបអាហារត្រូវបានគេហៅថាផ្លែឈើ kefir ក៏ដោយក៏បន្លែនិងផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត-ប៉េងប៉ោះអ្នកអាចត្រសក់-ផ្លែonឡឹកមួយដុំសូមផ្លែស្ត្របឺរីរីរីរីការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប-បន្លែនិងផ្លែឈើណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត ។ អំបិលនិងស្ករមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវប្រាកដថាផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ ទឹកធម្មតាមិនមានជាតិខនិជនិងមិនមានជាតិកាបូន - អ្នកអាចប្រើតែបៃតងបៃតងតែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លែឈើ Kefir សម្រាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃ

ម៉ឺនុយបុរាណនៃរបបអាហារផ្លែឈើ kefir គឺផ្អែកលើ kefir និងផ្លែប៉ោម - ផលិតផលទាំងនេះតែងតែមាននៅគ្រប់ជំហាន។ អ្នកនឹងត្រូវការ 1 លីត្រ។ kefir និង 4 ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងល្អជាងប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចក្រហមផងដែរ។

រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងអ្នកត្រូវផឹក kefir មួយកែវ (២០ ម។ ល) ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយជំនួស kefir និងផ្លែប៉ោម។ ថ្ងៃតមអាហារចាប់ផ្តើមហើយបញ្ចប់ដោយ kefir ។

នៅ 7.00 កែវ kefir ដំបូង (200 មីលីលីត្រ) នៅម៉ោង 9.00 យើងញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយនៅម៉ោង 11.00 ទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅម៉ោង 13.00 ផ្លែប៉ោមមួយនៅម៉ោង 15.00 kefir 17.00 ផ្លែប៉ោមមួយនៅម៉ោង 19.00 kefir នៅម៉ោង 21.00 ផ្លែប៉ោមចុងក្រោយនិងនៅសេសសល់ 23.00 ។ នៃ kefir ។

ចន្លោះពេលនៃពេលវេលាអាចត្រូវបានកើនឡើងឬថយចុះក្នុងរយៈពេល 1,5-2,5 ម៉ោង (ឧទាហរណ៍នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬមុនពេលចូលគេង) ។ អ្នកអាចរំលងអាហារណាមួយ - វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលទេ។

ជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារផ្លែឈើ kefir

នៅក្នុងគ្រប់កំណែទាំងអស់ សមាសធាតុនៃផលិតផលផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយវាអាចជ្រើសរើសបានតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

របបអាហារផ្លែឈើ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃជាមួយត្រសក់និងរ៉ាឌី - នៅក្នុងមឺនុយសម្រាប់ ១ លីត្រ។ បន្ថែម kefir 1 ត្រសក់ស្រស់មធ្យមនិង radishes 2-5 ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមុខម្ហូបប្រពៃណីជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមយើងញ៉ាំត្រសក់ឬត្រសក់ ២-៣ ផ្លែជាវេន។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចធ្វើសាឡាដពីបន្លែ (កុំអំបិលប្រសិនបើអ្នកមិនឡើងទាល់តែសោះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានកាឡូរីទាបបន្តិច) ។

របបអាហារផ្លែឈើ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃជាមួយស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត - ទៅ 1 លីត្រ។ បន្ថែម kefir ២ ការ៉ុតនិង ២០០-៣០០ ក្រាមនៃស្ពៃក្តោប។ ដូចនៅក្នុងកំណែមុនជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមមួយយើងញ៉ាំការ៉ុតនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។ អ្នកក៏អាចធ្វើសាឡាត់មួយពេញមួយថ្ងៃពីការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប (កុំអំបិលក្នុងខ្ទះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួច) ។

3. របបអាហារផ្លែឈើ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃជាមួយគីវីនិងក្រូចឃ្វិច - បន្ថែមគីវី ២ ផ្លែនិងក្រូចឃ្វិច ២ គ្រាប់ចូលក្នុងមឺនុយ។ រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងយើងប្រើកែវ kefir, kiwi, tangerine មួយកែវ។ យើងចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ថ្ងៃដោយកែវ kefir មួយកែវ។

របបអាហារផ្លែឈើ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃជាមួយប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ -បន្ថែមប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែនិងត្រសក់ទំហំមធ្យម ២ ទៅក្នុងមឺនុយ។ រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងយើងប្រើកែវ kefir ប៉េងប៉ោះត្រសក់មួយកែវ។

5. របបអាហារផ្លែឈើ Kefir សម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយ currants និង pears - បន្ថែមផ្លែប័រ ២ ផ្លែនិងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ១ កែវ (អ្នកក៏អាចប្រើផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀតដែរលើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ។ រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងយើងប្រើកែវ kefir មួយផ្លែ pear កន្លះកែវ។

របបអាហារផ្លែឈើ Kefir រយៈពេល ១ ថ្ងៃជាមួយផ្លែប៉ែសនិងទឹកដម - បន្ថែមផ្លែប៉ែស ២ ផ្លែនិងទឹកផ្លែឈើ ២ ផ្លែទៅក្នុងមឺនុយ។ រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងយើងប្រើ kefir, peach, nectarine ។

contraindications សម្រាប់របបអាហារ kefir - ផ្លែឈើ

ក្នុងករណីខ្លះការតមអាហារផ្លែឈើ kefir គឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានការពិគ្រោះវេជ្ជសាស្រ្តបឋម។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

គុណសម្បត្តិនៃ kefir និងផ្លែឈើតមអាហារថ្ងៃ

• មានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងរបបអាហារនេះនឹងការពារអារម្មណ៍មិនល្អដែលកើតមានជាទូទៅជាមួយរបបអាហារដទៃទៀត។
• គ្រាន់តែការតមមួយថ្ងៃអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពសក់ក្រចកនិងស្បែកមុខហើយកុំភ្លេចថាយើងក៏នឹងសាងសង់វាឡើងដែរ។
• របបអាហារនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។
• Kefir ជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកហើយវាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• ថ្ងៃតមអាហារមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការរំខានដល់មុខងាររបស់រាងកាយទេដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងករណីដែលរបបអាហារផ្សេងទៀតមិនអាចត្រូវបានប្រើដោយសារតែការប្រើថ្នាំ contraindications ។
• របបអាហារនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរទំងន់ដែលបានជាប់គាំងក្នុងតួលេខមួយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដទៃទៀត។
• ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿនដែលនាំឱ្យមានទំងន់ធម្មតា។
• របបអាហារអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺ (រួមទាំងរ៉ាំរ៉ៃ) នៃថ្លើមនិងតម្រងនោម, ផ្លូវទឹក, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម, រលាកក្រពះពោះវៀននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
• នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងរបបអាហារដទៃទៀតបន្ថែមនាំមកនូវវីតាមីនរ៉ែនិងធាតុដាននិងបង្កើនតុល្យភាពថាមពល។
• ថ្ងៃតមផ្លែផ្លែឈើ Kefir អាចរក្សាបាននូវទំងន់ល្អមួយស្ទើរតែគ្មានរបបអាហារនិងភាពមិនស្រួល (ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាលកំណត់) ។
• បន្ថែមពីលើការផ្ទុករាងកាយត្រូវបានសម្អាតស្របនិងការរអិលត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀត។
• រាងកាយវិលត្រឡប់មករកសភាពដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីពិធីឈប់សម្រាកយូរនិងច្រើន (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំ) ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផ្លែឈើ kefir រយៈពេល 1 ថ្ងៃ

• ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលដ៏សំខាន់អាចមានតិចជាងនេះ។
• Kefir មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងប្រទេសទាំងអស់ទេបន្ទាប់មកសម្រាប់របបអាហារយើងប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតដែលមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 2,5% ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវការតមអាហារផ្លែឈើ kefir

ដើម្បីរក្សាទំងន់ក្នុងដែនកំណត់ចាំបាច់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំណាយពេលតមអាហារផ្លែឈើ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើចង់បានរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពោលគឺដំបូងយើងចំណាយពេលតមអាហារថ្ងៃបន្ទាប់របបអាហារធម្មតាបន្ទាប់មកម្តងទៀតផ្លែឈើផ្ទុក kefir, ថ្ងៃបន្ទាប់ជាថ្មីម្តងទៀតរបបធម្មតា។ ល។ (ស្រដៀងនឹង របបអាហារ kefir ឆ្នូត) ។