វិស្សមកាលគឺអស្ចារ្យណាស់។ យើងសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលយើងមានគម្រោង ហើយវិស្សមកាលខ្លួនវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគាំងបេះដូង។ ការត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល យើងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ និងពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។
ប៉ុន្តែតើអ្វីដែលនៅសល់គួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ហើយតើវាអាចអនុវត្តគោលគំនិតសេដ្ឋកិច្ចដែលហៅថា “ចំណុចសុខៈ” ដើម្បីកំណត់រយៈពេលវិស្សមកាលដ៏ល្អមួយ ថាតើវាជាពិធីជប់លៀងនៅវេហ្គាស ឬការដើរលេងនៅលើភ្នំដែរឬទេ?
មានរបស់ល្អច្រើនអត់?
គោលគំនិតនៃ "ចំណុចនៃសុភមង្គល" មានអត្ថន័យពីរផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធ។
នៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ នេះមានន័យថាសមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ចង់ទិញវាម្តងហើយម្តងទៀត។
ប៉ុន្តែវាក៏ជាគំនិតសេដ្ឋកិច្ច ដែលមានន័យថាកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ដែលយើងពេញចិត្តបំផុត; កម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលលើសពីការប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យយើងមិនសូវពេញចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ រសជាតិផ្សេងៗគ្នាក្នុងអាហារអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ខួរក្បាល ដែលបង្អាក់ចំណង់របស់យើងក្នុងការញ៉ាំបន្ថែមទៀត ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការឆ្អែតតាមអារម្មណ៍ជាក់លាក់"។ ឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តញឹកញាប់ពេកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ ហើយយើងឈប់ចូលចិត្តវាទៀត។
ដូច្នេះតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក? ពួកយើងជាច្រើនបានដឹងពីអារម្មណ៍នោះ នៅពេលដែលយើងត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ទោះបីជាយើងនៅមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យក៏ដោយ។ តើវាអាចទៅរួចទេដែលថា សូម្បីតែពេលសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬរុករកកន្លែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ យើងអាចធុញទ្រាន់នឹងកន្លែងដែលនៅសល់?
វាទាំងអស់អំពី dopamine
អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំថា មូលហេតុគឺសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុ neurochemical ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរីករាយ ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពសំខាន់ៗនៃជីវសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជា ការញ៉ាំ និងការរួមភេទ ក៏ដូចជាការរំញោចដូចជាលុយ ល្បែង ឬស្នេហា។
សារធាតុ Dopamine ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយយោងទៅតាមលោក Peter Wuust សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Aarhus ក្នុងប្រទេសដាណឺម៉ាក ការរុករកកន្លែងថ្មីសម្រាប់យើង ដែលយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌ និងវប្បធម៌ថ្មីៗ ធ្វើឱ្យកម្រិត dopamine កើនឡើង។
គាត់និយាយថាបទពិសោធន៍ស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន យើងទំនងជារីករាយនឹងការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ។ “បទពិសោធន៍ដូចគ្នានឹងធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់នឿយហត់។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ដែលផ្លាស់ប្តូរ និងស្មុគស្មាញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍បានយូរ ដែលនឹងពន្យាពេលទៅដល់ចំណុចនៃសុភមង្គល។
សេចក្តីរីករាយនៃថ្មី។
មិនមានការសិក្សាច្រើនលើប្រធានបទនេះទេ។ លោក Jeroen Naveen សាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់ និងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រអនុវត្តនៅ Breda ក្នុងប្រទេសហូឡង់ ចង្អុលបង្ហាញថា ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនអំពីសុភមង្គលក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក រួមទាំងលោកផ្ទាល់ផងដែរ ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លីមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។
ការចូលរួមរបស់គាត់ពីអ្នកទេសចរ 481 នាក់នៅក្នុងប្រទេសហូឡង់ ដែលភាគច្រើននៃការធ្វើដំណើររយៈពេល 17 ថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ រកមិនឃើញភស្តុតាងនៃសុភមង្គលនោះទេ។
Naveen និយាយថា "ខ្ញុំមិនគិតថាមនុស្សអាចឈានដល់ចំណុចនៃសុភមង្គលក្នុងវិស្សមកាលដ៏ខ្លីនោះទេ" ។ "ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចកើតឡើងក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏ឆ្ងាយ។"
មានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលអ្វីៗកើតឡើងតាមរបៀបនេះ។ ហើយដំបូងគេគឺថាយើងគ្រាន់តែអផ្សុក ដូចជាពេលយើងស្តាប់បទចម្រៀងដដែលៗ។
មនុស្សម្នាក់បានបង្ហាញថារវាងមួយភាគបី និងតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃសុភមង្គលរបស់យើងនៅពេលវិស្សមកាលគឺមកពីអារម្មណ៍ថ្មី និងចេញពីទម្លាប់។ ក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ យើងមានពេលកាន់តែច្រើនដើម្បីស៊ាំនឹងការរំញោចជុំវិញខ្លួន ជាពិសេសប្រសិនបើយើងស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ ហើយធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នា ដូចជានៅរមណីយដ្ឋានជាដើម។
ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មវិស្សមកាលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Naveen និយាយថា "អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងវិស្សមកាលដែលមិនមានការរំខានពីរបីសប្តាហ៍ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានមូលនិធិ និងឱកាសដើម្បីធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ" ។
ពេលវេលាលំហែរមានសារៈសំខាន់
យោងតាមការចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Happiness Research ថាតើយើងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណានៅពេលយើងសម្រាកអាស្រ័យលើថាតើយើងមានស្វ័យភាពក្នុងសកម្មភាពរបស់យើង។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរីករាយនឹងពេលទំនេរ រួមទាំងការបំពេញកិច្ចការដែលប្រឈមនឹងយើង និងផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសិក្សា ក៏ដូចជាសកម្មភាពដ៏មានអត្ថន័យដែលបំពេញជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងគោលបំណងមួយចំនួន ដូចជាការស្ម័គ្រចិត្តជាដើម។
លោក Lief Van Boven សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Boulder មានប្រសាសន៍ថា "សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាធ្វើឱ្យមនុស្សផ្សេងគ្នារីករាយ ដូច្នេះការសប្បាយហាក់ដូចជាអារម្មណ៍បុគ្គលខ្លាំងណាស់" ។
គាត់ជឿថាប្រភេទនៃសកម្មភាពអាចកំណត់ចំណុចនៃសុភមង្គល ហើយកត់សម្គាល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាពីថាមពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តវា។ សកម្មភាពខ្លះមានភាពនឿយហត់ខាងរាងកាយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដូចជាការដើរលេងនៅលើភ្នំជាដើម។ ខ្លះទៀត ដូចជាពិធីជប់លៀងរំខាន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ វ៉ាន់ បូវិន និយាយថា ក្នុងពេលវិស្សមកាលដែលបញ្ចេញថាមពលបែបនេះ ចំណុចនៃសុភមង្គលអាចទៅដល់កាន់តែលឿន។
Ad Wingerhotz សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Tilburg ក្នុងប្រទេសហូឡង់និយាយថា "ប៉ុន្តែក៏មានភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណាផងដែរ" ។ គាត់និយាយថា មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងរកឃើញសកម្មភាពក្រៅដែលមានថាមពល និងពេលវេលានៅឆ្នេរហត់នឿយ ហើយផ្ទុយមកវិញ។
គាត់និយាយថា "តាមរយៈការធ្វើអ្វីដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងសកម្មភាពកំណត់ដែលធ្វើអោយថាមពលរបស់យើងថយចុះ យើងអាចពន្យាពេលទៅដល់ចំណុចនៃសុភមង្គល" ។ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានការសិក្សាណាមួយត្រូវបានធ្វើដើម្បីសាកល្បងថាតើសម្មតិកម្មនេះត្រឹមត្រូវឬអត់។
បរិយាកាសសមស្រប
កត្តាសំខាន់មួយទៀតអាចជាបរិយាកាសដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ការរុករកទីក្រុងថ្មីអាចជាបទពិសោធន៍ថ្មីដ៏គួរឱ្យរំភើប ប៉ុន្តែហ្វូងមនុស្ស និងសំឡេងរំខានអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
Jessica de Bloom អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tampere និង Groningen ក្នុងប្រទេសហ្វាំងឡង់ និងហូឡង់និយាយថា "ការរំញោចឥតឈប់ឈរនៃបរិស្ថានទីក្រុងអាចផ្ទុកអារម្មណ៍របស់យើងខ្លាំងពេក និងធ្វើឱ្យយើងតានតឹង" ។ "នេះក៏អនុវត្តផងដែរនៅពេលដែលយើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងវប្បធម៌ថ្មីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។"
នាងនិយាយថា “វិធីនេះ អ្នកនឹងឈានទៅដល់ចំណុចនៃសុភមង្គលលឿនជាងនៅក្នុងបរិយាកាសទីក្រុង ជាងធម្មជាតិ ដែលយើងដឹងថាអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងច្រើន”។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ, ភាពខុសគ្នាបុគ្គលគឺសំខាន់។ លោក Colin Ellard សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃការយល់ដឹងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Waterloo ក្នុងប្រទេសកាណាដា មានប្រសាសន៍ថា ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាបរិយាកាសទីក្រុងហត់នឿយ អ្នកផ្សេងទៀតអាចរីករាយនឹងវា។ គាត់និយាយថា ជាឧទាហរណ៍ អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងពេលសម្រាកនៅក្នុងទីក្រុង ដោយសារការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សចូលចិត្តការរំញោចដែលធ្លាប់ស្គាល់។
Ellard និយាយថា វាអាចទៅរួចដែលអ្នកស្រលាញ់ទីក្រុងមានភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាដូចអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនដឹងទេ ព្រោះពួកគេធ្លាប់ស្ត្រេសហើយ។ គាត់និយាយថា "ក្នុងករណីណាក៏ដោយខ្ញុំជឿថាការឈានដល់ចំណុចនៃសុភមង្គលក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈប្រជាសាស្រ្តផងដែរ។
ស្គាល់ខ្លួនឯង
តាមទ្រឹស្ដី មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពន្យាពេលទៅដល់ចំណុចនៃសេចក្តីសុខ។ រៀបចំផែនការកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅ អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងជាមួយអ្នកណា គឺជាគន្លឹះក្នុងការស្វែងរកចំណុចនៃសុភមង្គលរបស់អ្នក។
Ondrej Mitas អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអារម្មណ៍នៅសាកលវិទ្យាល័យ Breda ជឿជាក់ថាយើងទាំងអស់គ្នាសម្របខ្លួនទៅនឹងចំណុចនៃសុភមង្គលរបស់យើង ដោយជ្រើសរើសប្រភេទនៃការកម្សាន្ដ និងសកម្មភាពដែលយើងគិតថាយើងនឹងរីករាយ និងពេលវេលាដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ពួកគេ។
នេះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងករណីថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក្រុម និងគ្រួសារដែលមានមនុស្សចូលរួមច្រើន ចំណុចនៃសុភមង្គលគឺត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាង។ ក្នុងករណីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបនេះ យើងមិនអាចកំណត់អាទិភាពតម្រូវការបុគ្គលរបស់យើងបានទេ។
ប៉ុន្តែយោងទៅតាម Mitas ស្វ័យភាពដែលបាត់បង់នោះអាចទទួលបានមកវិញដោយការកសាងទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏រឹងមាំជាមួយអ្នកជំរុំមិត្តរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជាការទស្សន៍ទាយដ៏សំខាន់នៃសុភមង្គល។ ក្នុងករណីនេះយោងទៅតាមគាត់ការឈានដល់ចំណុចនៃសុភមង្គលអាចត្រូវបានពន្យារពេល។
Mitas បន្ថែមថា បញ្ហាគឺថា យើងភាគច្រើនហាក់ដូចជាងាយនឹងធ្វើការទស្សន៍ទាយខុសអំពីសុភមង្គលនាពេលអនាគត ព្រោះវាបង្ហាញថាយើងមិនសូវពូកែក្នុងការទស្សន៍ទាយពីរបៀបដែលការសម្រេចចិត្តនឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃអនាគត។
"វានឹងត្រូវការការគិតច្រើន ការសាកល្បង និងកំហុសជាច្រើន ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត និងរយៈពេលប៉ុន្មាន មានតែពេលនោះ យើងអាចរកឃើញគន្លឹះដើម្បីពន្យារពេលចំណុចនៃសេចក្តីសុខក្នុងពេលសម្រាក"។