មាតិកា
ការផ្លាស់ប្តូរ ការងារថ្មី ឬការផ្សព្វផ្សាយ តើការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខកំពុងកើតឡើងក្នុងអារម្មណ៍បែបណា? ការរំភើបរីករាយឬការភ័យខ្លាចខ្លាំង? វាភាគច្រើនអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្ត។ នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដោយជោគជ័យ។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់កំណត់ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិកលចរិត Thomas Holmes និង Richard Rage បង្ហាញថាសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរ។
ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដោយជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ យើងអាចបាត់បង់ឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ ការអភិវឌ្ឍន៍ ទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ ប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នក។
1. ប្រាប់ខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលយ៉ាងណាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។
មនុស្សខ្លះរីកចម្រើនក្នុងភាពមិនច្បាស់លាស់ អ្នកខ្លះទៀតមិនចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរជីវិតអាចអត់ឱនបានសម្រាប់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកតែងតែរំពឹងពួកគេដោយភាពអត់ធ្មត់ ឬដោយភាពភ័យរន្ធត់ទេ? តើអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីរយៈពេលប៉ុន្មាន? តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក អ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
2. បង្កើតអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ អ្វីដែលអ្នកខ្លាច
ទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខ។ ប្រហែលជាអ្នកសប្បាយចិត្តមួយផ្នែកជាមួយពួកគេ ហើយមួយផ្នែកក៏ខ្លាចដែរ។ ដោយបានសម្រេចចិត្តលើអារម្មណ៍អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេ។
សួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក? តើមានជម្លោះផ្ទៃក្នុងទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនហើយឬក៏ត្រូវគិតថាអ្នកខ្លាចអ្វីជាមុន?
3. វិភាគការពិត
ការវិភាគការពិតគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្រ្ត - អាកប្បកិរិយា។ ជារឿយៗវាប្រែថាការភ័យខ្លាចមួយចំនួនត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពលំអៀងនៃការយល់ដឹង (គំរូនៃការគិតខុស)។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេក៏មិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយ និងគួរត្រូវបានដោះស្រាយដែរ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការវិភាគថាតើការភ័យខ្លាចមួយណាដែលត្រឹមត្រូវ និងមួយណាមិនសមរម្យ។
ឧទាហរណ៍៖ អ្នកលែងក្មេងហើយខ្លាចចូលសកលវិទ្យាល័យ ខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការងារនិងការសិក្សាក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីការវិភាគការពិត អ្នកចងចាំថាតើអ្នកចូលចិត្តការសិក្សាកម្រិតណា នៅពេលអ្នកបានទទួលការអប់រំដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើសរួចហើយ ហើយវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ជាទូទៅអ្នកជាមនុស្សមានវិន័យមិនញញើតនឹងការពន្យារពេលហើយមិនរំលងពេលកំណត់។ ការពិតទាំងអស់និយាយថា អ្នកប្រាកដជានឹងស៊ូទ្រាំ ទោះបីជាអ្នកមានការភ័យខ្លាចក៏ដោយ។
4. ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ក្នុងជំហានតូចៗ។
នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក សូមបង្កើតផែនការសកម្មភាពមួយជំហានម្តងៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗ (ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមសមាធិរយៈពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្ត)។ អ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត (ការផ្លាស់ទីលំនៅ ការធ្វើដំណើរដែលអ្នកបានសន្សំទុកជាយូរមក ការលែងលះ) នឹងតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំផែនការ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀត។
សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការផែនការលម្អិតដើម្បីអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរដែរឬទេ។ តើខ្ញុំត្រូវរៀបចំអារម្មណ៍សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទេ? តើជំហានដំបូងនឹងទៅជាយ៉ាងណា?
គោលបំណង ការយល់ដឹងល្អអំពីខ្លួនឯង ការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង និងការអត់ធ្មត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលបានបង្កើតឡើង។ បាទ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កុំខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរដែលបើកឱកាសថ្មីៗជាច្រើន!
ប្រភព៖ blogs.psychcentral.com