តើអ្នកអាចលេងកីឡាបានទេប្រសិនបើអ្នកឈឺ

ជំងឺនេះតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលឧទាហរណ៍នៅពាក់កណ្តាលនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកមិនចង់រំខានការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេពីព្រោះបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកឈឺ? រំលងវគ្គហ្វឹកហាត់ឬលេងកីឡាក្នុងរបៀបតែមួយ?

ផលប៉ះពាល់នៃការផ្តាសាយនិងការបណ្តុះបណ្តាល

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអេសអេសពីពីរទៅប្រាំដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជំងឺនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងច្រមុះហៀរសំបោរឈឺបំពង់កសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយពិបាកដកដង្ហើម។

ជំងឺណាមួយរារាំងដំណើរការ anabolic នៅក្នុងខ្លួននិងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំឬដុតខ្លាញ់ទេ។ សកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់បង្កើនជីពចរនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលតែងតែត្រូវបានបន្ទាប។ កីឡាដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយនិងអាចបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតលើបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងចលនានិងការងាររបស់សាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺនេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះហើយរាងកាយជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយ - ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង។

ការសន្និដ្ឋានគឺជាក់ស្តែងអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬធ្វើការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅផ្ទះពេលមានជំងឺ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងហើយត្រលប់ទៅលេងកីឡាវិញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។

តើសកម្មភាពអ្វីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ជំងឺនេះ

នៅលើមូលដ្ឋាននៃមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺឆ្លងត្រូវបានគេសិក្សា។ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការហ្វឹកហាត់ស្រាលមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការស្តារឡើងវិញទេនៅពេលកីឡាធ្ងន់និងខ្លាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញ (កាឡូរី) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនអាចបែងចែកសំណុំបែបបទស្រាលនៃអេវ៉ាវីអាយពីដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយបានទេ។ សូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលស្រាល ៗ ជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកនៃបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រភេទសកម្មភាពសមរម្យបំផុតនឹងត្រូវដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពមិនបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែវាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាព។ ការដើរក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលវិញនៅពេលណា?

ដរាបណារោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបាត់ទៅអ្នកអាចត្រលប់ទៅលេងកីឡាវិញ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងករណីដែលគ្មានគ្រុនក្តៅខ្សោយសាច់ដុំនិងឈឺបំពង់ក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញ - សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើការចំនួនសំណុំឬពាក្យដដែលៗ (កាឡូរី) ។ នេះអនុវត្តចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬធ្វើការនៅឯផ្ទះជាមួយ dumbbells ។ សម្រាប់សកម្មភាពពន្លឺដូចជាផៃឡេតយូហ្គាឬរាំអ្នកមិនចាំបាច់កែអ្វីទេ។

ប្រសិនបើជំងឺនេះពិបាកនោះអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់លេងកីឡាទេ។ បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយសូមសម្រាករយៈពេល 3-4 ថ្ងៃទៀត។ នេះនឹងជៀសវាងផលវិបាក។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលក៏គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវផងដែរ។

ជំងឺនេះកើតឡើងភ្លាមៗហើយការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាកប៉ុន្តែរក្សាសកម្មភាពម៉ូទ័រខ្ពស់។ វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយនិងតួលេខ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការចូលរួមចំណែកនៃការបណ្តុះបណ្តាលដល់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីគឺមិនសំខាន់ទេបើប្រៀបធៀបនឹងការដើររយៈពេលវែង។ ក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការជាសះស្បើយដែលពឹងផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ផឹកច្រើននិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។