ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ស្បែក។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង រាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ស្បែកបាត់បង់ភាពយឺត និងរឹងមាំ ប្រែជាទន់ និងយារធ្លាក់។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានទម្ងន់ច្រើនក៏ប្រឈមនឹងបញ្ហានេះដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ សូម្បីតែជាមួយនឹងអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ - ដោយ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ការស្តារស្បែកអាចចំណាយពេលប្រហែល XNUMX ខែ។ មានវិធីដើម្បីជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។
បរិភោគមានសុខភាពល្អ
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់មិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់ស្បែកទេ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវកំណត់កម្រិតថែទាំកាឡូរីរបស់អ្នក គណនាបទដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
នៅក្នុងរបបអាហារធម្មតា ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខុសៗគ្នាគួរតែមានវត្តមាន។ សម្រាប់ស្បែក ត្រីខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។
ស្បែកគឺជាខែលការពាររាងកាយ ដូច្នេះការប្រើក្រែមដែលមានផ្ទុកសារធាតុ collagen និង elastin ប្រហែលជាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ក្រែមមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក (calorizer)។ ប៉ុន្តែការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃផលិតផលដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិត elastin និង collagen ដោយខ្លួនឯងនឹងធានាដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក។
សកម្មភាពរាងកាយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលចលនាលោតនិងរត់។ ពួកគេជួយចំណាយកាឡូរី និងហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់បេះដូង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដែលនឹងកំណត់រូបរាងរបស់អ្នក។ វាជារឿងមួយនៅពេលដែលស្បែកព្យួរលើឆ្អឹង ហើយរឿងមួយទៀតនៅពេលដែលវាសមជុំវិញស៊ុមសាច់ដុំដែលជាប់។
ក្នុងនាមជាបន្ទុកបន្ថែមដើម្បីកម្ចាត់កន្សែងពោះគោ លំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំ cortical នឹងជួយ។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទះត្រង់ បញ្ច្រាស និងចំហៀងជាមួយនឹងការលើកជើង ស្ពាន glute ។
ម៉ាស្សា
ការម៉ាស្សាជាមួយនឹងអ្នកឯកទេស និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អព្រោះវាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើម៉ាស្សាឱ្យបានទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ ដោយសង្កេតមើលលំដាប់នៃចលនា និងធ្វើចលនាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមបន្ទាត់ម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅលេងការិយាល័យរបស់អ្នកម៉ាស្សាបានទៀងទាត់ទេ ចូររៀនពីគោលការណ៍នៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកយារធ្លាក់ ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite និងការលើកឡើងបានបង្ហាញថាខ្លួនគេបានល្អ។ ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឈ្លានពាន ជួនកាលមានស្នាមជាំនៅលើស្បែក។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយតំបន់ពោះ ដែលជាកន្លែងសរីរាង្គសំខាន់ៗស្ថិតនៅ។ វគ្គម៉ាស្សាជាមធ្យមគឺ 10 ការព្យាបាល។
រុំ
ឥទ្ធិពលនៃការរុំគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការម៉ាស្សា - ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រូបមន្តពិសេសសម្រាប់រុំអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងឬរៀបចំដោយឯករាជ្យពីដីឥដ្ឋសារាយនិងប្រេង (calorizator) ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications ទៅនឹងរុំ។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាម វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើរុំក្តៅទេ ហើយចំពោះជំងឺតម្រងនោម ការរុំត្រជាក់ត្រូវបានហាមឃាត់។ វគ្គនៃការរុំជាមធ្យមគឺ 10-15 នីតិវិធី។
គ្រឿងសំអាង
មានថ្នាក់ទាំងមូលនៃគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែករាងកាយ។ ដើម្បីកម្ចាត់ apron នៅលើក្រពះ, ក្រែមកែតម្រូវនិង scrubs នឹងពាក់ព័ន្ធ។
ក្រែមកែតម្រូវប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកទោះជាយ៉ាងណាវាមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេ។ ជ្រើសរើសក្រែមដែលមានវីតាមីន A និង E ពួកគេចិញ្ចឹមស្បែក។ វាល្អប្រសិនបើសមាសភាពរួមមាន aloe vera និងកាហ្វេអ៊ីន។ សូម្បីតែសមាសភាពដ៏ល្អបំផុតក៏នឹងគ្មានប្រយោជន៍ដែរប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ កុំទុកក្រែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ជូតវាដោយចលនាម៉ាស្សាពីបាតឡើងលើ។
ស្ក្រាប់គឺចាំបាច់ដើម្បីសំអាតស្បែកនៃកោសិកាដែលងាប់។ ស្បែកស្អាតត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ជ្រើសរើសស្ក្រាប់ដោយផ្អែកលើកាហ្វេ អំបិលសមុទ្រ ទំពាំងបាយជូ ឬគ្រាប់ apricot ។ ប្រើក្រែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយជូត - បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការកម្ចាត់ក្បាលពោះ និងស្បែកយារធ្លាក់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ទាមទារវិធីសាស្ត្រដ៏ទូលំទូលាយ។ ល្បឿននៃការស្តារស្បែកមិនត្រឹមតែជាបញ្ហានៃការថែទាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាហ្សែនផងដែរ។ ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការវះកាត់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សស្រក 50 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ ឬស្រកទម្ងន់នៅពេលពេញវ័យ។ Abdominoplasty គឺជាការវះកាត់ធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែគួរប្រើវិធីផ្សេងនៅពេលបរាជ័យ។