ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់ពួកគេម្នាក់ៗ។ តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? នេះជាសំណួរសាមញ្ញ ប៉ុន្តែគ្មានចម្លើយសាមញ្ញចំពោះវាទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់អនុសាសន៍ផ្សេងៗជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ប៉ុន្តែតាមពិត តម្រូវការទឹករបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងសុខភាពរបស់អ្នក របៀបសកម្មរបស់អ្នក និងកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។
ខណៈពេលដែលគ្មានទំហំណាមួយសមនឹងរូបមន្តទាំងអស់ ការដឹងបន្ថែមអំពីតម្រូវការជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព
ទឹកគឺជាសមាសធាតុគីមីសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្កើតបានប្រហែល 60 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយអាស្រ័យលើទឹក។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកា និងផ្តល់បរិយាកាសសំណើមដល់ជាលិកានៃត្រចៀក បំពង់ក និងច្រមុះ។
កង្វះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានការខះជាតិទឹក ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយដើម្បីបំពេញមុខងារធម្មតា។ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏អាចធ្វើឲ្យថាមពលរបស់អ្នកបាត់បង់ និងនាំទៅរកការបែកបាក់ផងដែរ។
តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកបាត់បង់ទឹកតាមរយៈដង្ហើម ញើស ទឹកនោម និងចលនាពោះវៀន។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់ខ្លួន ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដោយការទទួលទានភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលមានជាតិទឹក។
ដូច្នេះតើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមដែលរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅត្រូវការជាតិទឹកប៉ុន្មាន? វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របានកំណត់ថាការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បុរសគឺប្រហែល 3 លីត្រ (ប្រហែល 13 ពែង) នៃភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺ 2,2 លីត្រ (ប្រហែល 9 ពែង) នៃភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចុះបើអ្នកណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ?
អ្នករាល់គ្នាធ្លាប់បានឮដំបូន្មានថា “ផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ”។ នេះគឺប្រហែល 1,9 លីត្រដែលមិនខុសពីអនុសាសន៍របស់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ។ ទោះបីជាការណែនាំនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការពិតជាក់ស្តែងក៏ដោយ ក៏វានៅតែពេញនិយមព្រោះវាងាយស្រួលចងចាំ។ គ្រាន់តែចងចាំថារូបមន្តនេះគួរតែត្រូវបានយល់តាមរបៀបនេះ: "ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ" ពីព្រោះវត្ថុរាវទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការទឹក។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានជាតិទឹកជាមធ្យមរបស់អ្នក អាស្រ័យលើលំហាត់ប្រាណ អាកាសធាតុ និងលក្ខខណ្ឌសុខភាព ហើយប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិទឹក។ ទឹកបន្ថែមពី 400 ទៅ 600 មីលីលីត្រ (ប្រហែល 1,5 ទៅ 2,5 ពែង) គួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោង (ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង) ទាមទារការទទួលទានជាតិទឹកបន្ថែមទៀត។ តើអ្នកត្រូវការជាតិទឹកច្រើនប៉ុណ្ណា អាស្រ័យលើបរិមាណដែលអ្នកញើស និងរយៈពេល និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានជាតិសូដ្យូម ព្រោះវានឹងជួយបំពេញជាតិសូដ្យូមដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ hyponatremia ដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ មួយវិញទៀត ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។
បរិស្ថាន។ អាកាសធាតុក្តៅ ឬសើមអាចធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស និងត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែម។ ខ្យល់ដែលជាប់គាំងអាចនាំឱ្យបែកញើសក្នុងរដូវរងា។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅកម្ពស់លើសពី 8200 ហ្វីត (2500 ម៉ែត្រ) ការបត់ជើងតូច និងការដកដង្ហើមអាចកាន់តែញឹកញាប់ ដែលធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់អ្នកថយចុះ។
ជំងឺ។ នៅពេលអ្នកក្តៅខ្លួន ក្អួត ឬរាគ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកបន្ថែម។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ លើសពីនេះទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម ឬគ្រួសក្នុងផ្លូវទឹកនោម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជំងឺមួយចំនួននៃតម្រងនោម ថ្លើម និងក្រពេញ Adrenal ក៏ដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបញ្ចេញទឹក និងតម្រូវការកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹក។
មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។ ស្ត្រីដែលកំពុងរង់ចាំ ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ត្រូវការការទទួលទានជាតិទឹកបន្ថែម ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផឹកទឹក 2,3 លីត្រ (ប្រហែល 10 ពែង) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះកូនផឹកទឹក 3,1 លីត្រ (ប្រហែល 13 ពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃ។