ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំ? វាប្រែថាអ្នកជំនាញមិនដឹងចម្លើយពិតប្រាកដចំពោះសំណួរនេះទេ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Maryland នៅពេលពិនិត្យអ្នកជំងឺដែលមាន IBS សរីរាង្គរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យភាគច្រើនជឿថា រោគសញ្ញានេះអាចបណ្តាលមកពីសរសៃប្រសាទដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងនៅក្នុងពោះវៀន ឬបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីមូលហេតុនៃ IBS អ្នកជំនាញបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារចំពោះស្ត្រីជាច្រើន។ នេះជាហេតុផលឆ្កួតៗទាំង ៧ យ៉ាងដែលអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការចុកពោះក្នុងពោះវៀន។
អ្នកញ៉ាំនំបុ័ង និងប៉ាស្តាច្រើនពេក
"មនុស្សមួយចំនួនសន្មតថា gluten គឺត្រូវស្តីបន្ទោស។ ប៉ុន្តែការពិតពួកគេគឺជា fructans ដែលជាផលិតផលនៃ fructosylation នៃ sucrose ដែលភាគច្រើនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចំពោះអ្នកជំងឺ IBS" អ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀន Daniel Motola និយាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានផលិតផលស្រូវសាលីដែលមានផ្ទុក fructan ដូចជានំបុ័ង និងប៉ាស្តា។ Fructans ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ភីស្តាជីយ៉ូស និងអាប៉ារ៉ាហ្គូស។
អ្នកចំណាយពេលល្ងាចជាមួយស្រាមួយកែវ
ជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង និងបម្រើជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ដែលនាំឱ្យមានការ fermentation និងការបង្កើតឧស្ម័នលើស និងហើមពោះ។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបំផ្លាញបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែឈប់ផឹកស្រាទាំងអស់គ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណដែលអ្នកអាចផឹកមុនពេលរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹងចាប់ផ្តើម ដូច្នេះអ្នកដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
អ្នកមានកង្វះវីតាមីន D
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន D ហើយវីតាមីននេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS ។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ រាគ និងទល់លាមក។
ធ្វើតេស្តវីតាមីន D របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថាចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺ IBS ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យឈឺពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ការរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អតិសុខុមប្រាណ (សារពាង្គកាយ) នៃពោះវៀន។
ការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ការចូលគេងជាប្រចាំ និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារំខាននៃ IBS រក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
អ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃការហាត់ប្រាណទេ។
អ្នកដែលអង្គុយយូរមានទំនោរយល់ឃើញថាមានអាការរលាកពោះវៀនខ្លាំងជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការផលិតបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីប្រភេទរបបអាហារ។ ពួកគេក៏អាចជំរុញការកន្ត្រាក់ពោះវៀនធម្មតា ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការទល់លាមក និងបន្ថយការកន្ត្រាក់ ដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគ។
ព្យាយាមហាត់ប្រាណពី 20 ទៅ 60 នាទី 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ឬសូម្បីតែតៃជី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំបាត់រោគសញ្ញា។
តើអ្នកមានថ្ងៃសំខាន់ទេ?
ចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន IBS រោគសញ្ញាមាននិន្នាការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវរបស់ពួកគេដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រីសំខាន់ពីរគឺ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ ទាំងពីរអាចពន្យឺតក្រពះពោះវៀន មានន័យថាអាហារឆ្លងកាត់យឺតជាង។ នេះនាំឱ្យទល់លាមក និងហើមពោះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ ការបង្កើនល្បឿន និងបន្ថយល្បឿននៃពោះវៀនដោយសារអរម៉ូនទាំងនេះអាចគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ចាប់ផ្តើមតាមដានរោគសញ្ញា IBS របស់អ្នកព្រោះវាទាក់ទងនឹងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកស្វែងយល់ពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ធ្វើការកែតម្រូវសមស្រប និងកែតម្រូវវាសម្រាប់វដ្តរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមលុបបំបាត់អាហារដែលបង្កជាឧស្ម័នពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែមុននេះ។
អ្នកតានតឹងណាស់។
ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃ IBS ដោយសារតែយើងជាច្រើនរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ ភាពតានតឹងនេះបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងអាចឈានទៅដល់បញ្ហាក្រពះពោះវៀនយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាការពិត សារធាតុ serotonin ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពោះវៀន ដែលជាមូលហេតុដែលថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាល IBS មិនត្រឹមតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ឬទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ការធូរស្រាលពីបញ្ហាក្រពះនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់ដល់ការស្ងប់ស្ងាត់។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភ។ អនុវត្តសមាធិ ស្វែងរកចំណូលចិត្តសម្រាកកាយ ឬជួបមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។