មាតិកា
នៅក្នុងតារាងទាំងនេះបានទទួលយកតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៃអ៊ីយ៉ូតគឺ ១៥០ ម៉ែលគូប។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយនៃផលិតផល ១០០ ក្រាមដែលបំពេញតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសម្រាប់អ៊ីយ៉ូត។
អាហារមានកំរិតខ្ពស់នៅក្នុង IODINE:
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាអ៊ីយ៉ូតក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សាឡាត់ | 300 mcg | 200% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| កូដ | 135 mcg | 90% |
| បង្គា | 110 mcg | 73% |
| ម្សៅស៊ុត | 64 mcg | 43% |
| សូលីន | 60 mcg | 40% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 55 mcg | 37% |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | 50 mcg | 33% |
| Flounder | 50 mcg | 33% |
| ពាង | 50 mcg | 33% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | 50 mcg | 33% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 50 mcg | 33% |
| ធូណា | 50 mcg | 33% |
| ត្រីស្បៃកា | 45 mcg | 30% |
| ខ្លាញ់ herring | មីលីក្រាម 40 | 27% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 40 | 27% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 33 mcg | 22% |
| ត្រីស្បៃកា | 30 µg | 20% |
| មុន | មីលីក្រាម 20 | 13% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 20 | 13% |
| ផ្សិត | 18 mcg | 12% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12 mcg | 8% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 11 mcg | 7% |
| ស្រូវសាលី | 10 µg | 7% |
| Pistachios | 10 µg | 7% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | 9 mcg | 6% |
| Kefir ២,៥% | 9 mcg | 6% |
| Kefir ២,៥% | 9 mcg | 6% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 9 mcg | 6% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | 9 mcg | 6% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 8 mcg | 5% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | 8 mcg | 5% |
| ផ្លែល្ហុង | 8 mcg | 5% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | 8 mcg | 5% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 8 mcg | 5% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | 7 mcg | 5% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | 7 mcg | 5% |
| សាច់ (សាច់គោ) | 7 mcg | 5% |
| សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក) | 7 mcg | 5% |
| សាច់ (សាច់ជ្រូក) | 7 mcg | 5% |
| Beets | 7 mcg | 5% |
| ក្រែមជូរ ១០% | 7 mcg | 5% |
| សាច់ (សាច់មាន់) | 6 mcg | 4% |
| Oat flakes "Hercules" | 6 mcg | 4% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 5 µg | 3% |
| ដំឡូង | 5 µg | 3% |
| វ៉ែនតា | 5 µg | 3% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | 5 µg | 3% |
| សម្លេង | 5 µg | 3% |
| ស៊ូដង់ | 5 µg | 3% |
| pike | 5 µg | 3% |
| ម្សៅដំឡូង | 4 mcg | 3% |
| សាច់ (មាន់មាន់) | 4 mcg | 3% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 4 mcg | 3% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| សាច់ (សាច់ចៀម) | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| ត្រសក់ | មីលីក្រាម 3 | 2% |
មាតិកាអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាអ៊ីយ៉ូតក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | 50 mcg | 33% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| Flounder | 50 mcg | 33% |
| ពាង | 50 mcg | 33% |
| បង្គា | 110 mcg | 73% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | 50 mcg | 33% |
| សូលីន | 60 mcg | 40% |
| ខ្លាញ់ herring | មីលីក្រាម 40 | 27% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 40 | 27% |
| ត្រីស្បៃកា | 45 mcg | 30% |
| សម្លេង | 5 µg | 3% |
| ត្រីស្បៃកា | 30 µg | 20% |
| ស៊ូដង់ | 5 µg | 3% |
| កូដ | 135 mcg | 90% |
| ធូណា | 50 mcg | 33% |
| មុន | មីលីក្រាម 20 | 13% |
| pike | 5 µg | 3% |
មាតិកាអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាអ៊ីយ៉ូតក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | 7 mcg | 5% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 33 mcg | 22% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | 9 mcg | 6% |
| Kefir ២,៥% | 9 mcg | 6% |
| Kefir ២,៥% | 9 mcg | 6% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ទឹកដោះពពែ | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | 7 mcg | 5% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 50 mcg | 33% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 55 mcg | 37% |
| ក្រែមជូរ ១០% | 7 mcg | 5% |
| ម្សៅស៊ុត | 64 mcg | 43% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 20 | 13% |
មាតិកាអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាអ៊ីយ៉ូតក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | 1 µg | 1% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 5 µg | 3% |
| វ៉ែនតា | 5 µg | 3% |
| ស្រូវសាលី | 10 µg | 7% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | 5 µg | 3% |
| អង្ករ | 1 µg | 1% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ម្សៅដំឡូង | 4 mcg | 3% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 8 mcg | 5% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | 8 mcg | 5% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 11 mcg | 7% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 9 mcg | 6% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 8 mcg | 5% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12 mcg | 8% |
| Oat flakes "Hercules" | 6 mcg | 4% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 4 mcg | 3% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | 9 mcg | 6% |
ខ្លឹមសារនៃអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាអ៊ីយ៉ូតក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Apricot | 1 µg | 1% |
| Eggplant | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| ស្ពៃសាវ៉ូ | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ដំឡូង | 5 µg | 3% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| សាឡាត់ | 300 mcg | 200% |
| ត្រសក់ | មីលីក្រាម 3 | 2% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | មីលីក្រាម 2 | 1% |
| ផ្លែល្ហុង | 8 mcg | 5% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | 8 mcg | 5% |
| Beets | 7 mcg | 5% |
| ល្ពៅ | 1 µg | 1% |