មាតិកា
ថ្ងៃនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី សាច់ដុំអតិបរមាពីខេតហ្វ្រីដរីចដែលប្រាកដជានឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់អ្នក។ វាជាលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និង barbell សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។ ថ្នាក់ម៉ោងអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងខ្នង, រឹតបន្តឹងក្រពះ, កែលម្អរាងគូទនិងភ្លៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសាច់ដុំនិងវាយនភាពបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យវានូវសាច់ដុំសាកល្បង។
ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមា
ឈ្មោះនៃកម្មវិធី Max សាច់ដុំនិយាយដោយខ្លួនឯង។ វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនឹងរកឃើញការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការពង្រឹងម៉ាកយីហោ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ខេតហ្វ្រីដរិចប្រើក្នុងប្រដាប់ហាត់ប្រាណនិងរនាស់ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពធូររលុងនិងបញ្ហា។ កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើនអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាជាប្រចាំសម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមបង្កើតជាការធូរស្បើយនិងទម្រង់យឺត។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់សេរីគឺល្អមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតខ្លាញ់ផងដែរ។
កម្មវិធី Max សាច់ដុំនិងមានរយៈពេល ៧០ នាទី។ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់កម្លាំងបុរាណ 70-3 ។ ខេតហ្វ្រីដរិចកំពុងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយនិងជួរនៃចលនាឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កាន់តែប្លែកនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំដៃស្មាភ្លៅនិងគូទដោយប្រើបារ៍ដាប់ប៊លវេទិកាជំហាននិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ ហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពសម្រាប់សាច់ដុំរាងកាយនៅលើម៉ាត។
កម្មវិធីសាច់ដុំធំអាចត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកបន្តបន្ទាប់ជាច្រើន៖
- កំដៅឡើង។
- សម្រាប់ជើងនិងគូទ (អង្គុយជាមួយដាប់ប៊លដាប់ប៊លនិងរនាស់ធុងសួតសួតជាមួយធុងបាស់)
- សម្រាប់សុដន់ (បង្កាត់ពូជ dumbbells និយាយកុហកជំរុញ -UPS)
- សម្រាប់ត្រឡប់មកវិញ (ទាញដំបងនៅក្នុងជម្រាល, ទាញ dumbbells នៅក្នុងជម្រាល, pullover ជាមួយ barbell មួយ)
- សម្រាប់ជើងនិងគូទ (សួតនៅលើជំហានជាមួយនឹងក្រុមយឺត, plie-squats ជាមួយ dumbbell មួយ)
- សម្រាប់ស្មា (បង្កាត់ដៃជាមួយដាប់ប៊ែលនិងក្រុមយឺត ៗ ទាញដាប់ប៊ែលទៅចង្ការបស់អ្នកលើកដុំដែកទៅមុខ)
- Biceps (លើក dumbbells ជាមួយ barbell លើក dumbbells សម្រាប់ biceps)
- សម្រាប់ triceps (dumbbells ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើក្បាលអង្គុយ, ជំរុញឱ្យបញ្ច្រាស, ង់ដៃរបស់អ្នកជាមួយកាសែតយឺត)
- សម្រាប់ពោះ (Superman, crunches, កង់)
- ពង្រីក
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នេះផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដូច្នេះវានឹងសមនឹងសិស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមានទំងន់ស្រាល - ក្នុងករណីនេះកម្មវិធីគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ជំរើសស្រាលជាងមុនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំសូមក្រឡេកមើលស៊េរីអាយអេសអ៊ីស្មុគស្មាញពីខេតហ្វ្រេឌ្រិច។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះការបណ្តុះបណ្តាល cardio និងការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសផងដែរ។
ទំងន់ដាប់ប៊្លុកនិងរនាំងសម្រាប់កម្មវិធី Musce Max ជ្រើសរើសនៅលើមូលដ្ឋាននៃថាមពលរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីអ្នកអាចប្រើ dumbbells មានទំងន់ ពី ២,៥ ទៅ ២,៩៧ គីឡូក្រាម, បារ - រហូតដល់ 15 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់រាងកាយទាបរៀងគ្នាយកទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ - ងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន barbells អ្នកអាចប្រើ dumbbells តែប៉ុណ្ណោះ។ វេទិកាឡើងនិងខ្សែបូយឺតគឺស្រេចចិត្ត។
កម្មវិធី Max សាច់ដុំ
1. ខេតហ្វ្រីដិចផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ។ អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
២- តាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមខេតផ្តល់លំហាត់ប្រាណប្លែកៗជាច្រើនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់វាក៏ប្រែប្រួលជួរចលនានិងល្បឿនមេរៀនដែរដូច្នេះសូម្បីតែកម្មវិធីមួយម៉ោងក៏ហោះហើរដោយ។
3. អ្នកនឹងកែលម្អរាងភ្លៅគូទដៃនិងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើស្អាត។ វាដល់ពេលដែលត្រូវភ្លេចអំពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា!
៤. ដូចខេតហ្វ្រីដរិចផ្តល់នូវបន្ទុកថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់៖ triceps, biceps, ស្មា, ទ្រូង, ខ្នង, ក្រពះ, ជើងនិងគូទ.
៥- ខេតហ្វ្រីដរីចជាគ្រូបង្វឹកម្នាក់ក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកពីរបីនាក់ដែលតែងតែបង្កើតកម្មវិធីជាប្រចាំដល់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។ ហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃការលំបាកអាស្រ័យលើធុងទម្ងន់និងដាប់ប៊ែល។
6. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានគុណភាពការពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។
7. កម្មវិធីនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការវះកាត់បេះដូង។ នេះមិនមែនទេ។
8. សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ ឧបករណ៍បន្ថែម: ដំបងជាមួយកង់, សំណុំនៃ dumbbells, វេទិកាជំហាន, ក្រុមតន្រ្តីយឺត.
៩. ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាសាច់ដុំមេវាគួរតែបញ្ចូលគ្នាជាមួយស្ត្រេសស្ត្រេស៖ រត់, ដើរ, លោត.
១០- ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមស្របសម្រាប់កម្រិតបឋមនិងមធ្យមសិក្សា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់តូចនោះអ្នកនឹងទទួលបានសិស្សថ្នាក់កណ្តាល។
ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធីខេតហ្វ្រីដរីច - សាច់ដុំអតិបរមា៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដើម្បីទទួលបាននូវរាងកាយរឹងមាំដែលអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ ដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ ខេតហ្វ្រីដិចបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណសាច់ដុំពិតប្រាកដដែលអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។