មាតិកា
សមតុល្យរាងកាយគឺជាកម្មវិធីក្រុមដែលបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកឡេហ្សេឡែនឡេហ្សេលថ្មីដោយផ្អែកលើយូហ្គាភីថលនិងតាយជី។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយមនសិការរបស់អ្នកមានភាពសុខដុមផងដែរ។
សមតុល្យរាងកាយថ្នាក់កើតឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុមនៅជុំវិញពិភពលោក។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ហើយជាធម្មតាមានរយៈពេល ៦០ នាទី។
អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតុល្យភាពរាងកាយ
ឡេមមីលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកម្មវិធីអស្ចារ្យរបស់វាដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។ តុល្យភាពរាងកាយគឺជាថ្នាក់ពិសេស។ ជាមួយវាអ្នកនឹងអាច ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនពង្រឹងសាច់ដុំបង្កើនការចល័តរួមគ្នាមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងសុខដុមរមនា។ កម្មវិធីនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាមុតស្រួចនិងខ្លាំងក្លានោះទេវាផ្តោតសំខាន់លើការងារផ្តោតនិងមានតុល្យភាព។ អំពីប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះច្រើនតែត្រូវបានគេនិយាយទៅ“ រាងកាយសមហេតុផល” ។
តុល្យភាពរាងកាយរួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃយូហ្គាភីថលនិងតាយជី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់នេះអ្នកនឹងកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តឆ្អឹងខ្នងនិងដើម្បីបំបាត់នូវបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរួមទាំងការពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងតុល្យភាពអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទានិងសាច់ដុំ។ ថ្នាក់តុល្យភាពរាងកាយក៏ផ្តោតលើបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលជួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
ឡេមមីលធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីជាទៀងទាត់ រៀងរាល់បីខែម្តងក្នុងកាយវប្បកម្មនៅទូទាំងពិភពលោកបានផ្ញើចេញនូវសមតុល្យរាងកាយចុងក្រោយជាមួយនឹងក្បាច់រាំថ្មីនិងតន្ត្រី។ នៅពេលនេះក្នុងចំណោមបញ្ហាចំនួន ១០០ នៃកម្មវិធី។ ក្រុមសាជីវកម្មឡេម៉ុលស៍ឃ្លាំមើលការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់កម្មវិធីឡេមមីលនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណវាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។
សូមអានផងដែរអំពីការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមផ្សេងទៀត៖
- បូមរាងកាយ: វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើបាសឺរមួយយ៉ាងលឿននិងងាយស្រួល
- Cardio Barre: ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ + លំហាត់និងវីដេអូ
- Crossfit: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ + ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី
រចនាសម្ព័ននៃការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពរាងកាយ
សមតុល្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺស្ថិតនៅក្រោមបទភ្លេងចំនួន ១០ ហើយយោងទៅតាមនេះត្រូវបានបែងចែកជា ១០ ផ្នែក។ ផ្នែកទាំងនេះនីមួយៗមានគោលបំណងរបស់វា - អ្នកនឹងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ឬកែលម្អតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ រៀងរាល់បីខែផ្លាស់ប្តូរនិងហាត់ប្រាណនិងបទភ្លេងប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីនៅតែដដែល។ ក្នុងករណីនេះដោយសារក្បាច់រាំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលចេញផ្សាយដដែលរយៈពេល ៣ ខែសិក្ខាកាមមានឱកាសរៀនសូត្រនិងកែលម្អចលនារបស់ពួកគេលើមេរៀនថ្មី។
កម្មវិធីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅហើយបញ្ចប់ដោយការបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់កំពុងឈរនៅក្នុងឌីណាមិកពាក់កណ្តាលទីពីរ - ភាគច្រើននៅលើម៉ាត។
- ឡើងក្តៅ (តៃជី)។ ការឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងទន់ភ្លន់ផ្តោតលើចលនាធម្មតារបស់តាជីនិងសិល្បៈក្បាច់គុន។
- សួស្តីព្រះអាទិត្យ (យូហ្គា) ។ ការឡើងកំដៅនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើអេសាណានៃយូហ្គា។
- ការងារបាតជើង (យូហ្គានិងតៃជី) ។ សង្កត់និងលាតសន្ធឹងជើងដោយឥរិយាបថឋិតិវន្តនិងអាណាណាស្វាហាប់។
- តុល្យភាព (យូហ្គានិងតៃជី) ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាពីយូហ្គានិងលំហាត់ដែលមានតុល្យភាពទៅនឹងសាច់ដុំសម្លេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយការអូសទាញឆ្អឹងខ្នងនិងការកែតម្រូវឥរិយាបថ។
- ការលាតត្រដាងត្រគាកនិងស្មា (យូហ្គា) ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាពីយូហ្គាដើម្បីបើកត្រគាកនិងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
- ក្រពះនិងក (លោកពីឡាតនិងយូហ្គា) ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដោយចំណាយកម្លាំងនៃលំហាត់ពីលោកពីឡាតនិងយូហ្គា។
- ត្រលប់ក្រោយនិងក (លោកពីឡាតនិងយូហ្គា) ។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងគូទនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដោយចំណាយកម្លាំងហាត់ប្រាណពីផៃឡេតនិងយូហ្គា។
- ស្រស់ (យូហ្គានិងតៃជី) ។ បច្ចេកទេសពីយូហ្គានិងតាជីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងកែលម្អការរំលាយអាហារនិងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
- ស្នៀតខ្លា (យូហ្គានិងតៃជី) ។ បច្ចេកទេសពីយូហ្គានិងតាជីដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃសន្លាក់ដែលរារាំងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
- ការសំរាកលំហែ (យូហ្គា) ។ ការសំរាកលំហែចុងក្រោយនិងការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់។
តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកគួរដឹង?
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រយូហ្គាឬផាលេតអ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញភាសាសាមញ្ញមួយជាមួយកម្មវិធីនេះព្រោះភាគច្រើននៃធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពរាងកាយត្រូវបានយកចេញពីទីនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូបង្វឹកបានជ្រើសរើសលំហាត់បែបនេះដែលមិនត្រឹមតែលាតនិងពង្រឹងសាច់ដុំទេ។ ហេតុនេះហើយ តុល្យភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុតក្នុងចំណោម“ កន្លែងហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់” ។ វគ្គមួយម៉ោងអាចដុតបាន ៣០០-៣៥០ កាឡូរី។
ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឯតុល្យភាពរាងកាយដោយគ្មានស្បែកជើង។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់ក៏ដោយ ចលនាខ្លះមើលទៅហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញណាស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់យូហ្គាឬមានចលនាមិនស្រួល។ ពេលដំបូងប្រើរូបភាពសាមញ្ញដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។ ការអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសពង្រឹងសាច់ដុំនិងលាតសន្ធឹងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅដើម្បីសាកល្បងភាពជឿនលឿនជាងមុន។
តើខ្ញុំគួរធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? សរុបមកកម្មវិធី អាចដំណើរការ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិកបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ យើងមិនណែនាំឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាយឬកម្លាំងខ្លាំងនោះទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបែងចែកពួកគេនៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
ថ្នាក់តុល្យភាពរាងកាយគឺសមរម្យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគ្រប់វ័យដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ដើម្បីអនុវត្តតុល្យភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
សមតុល្យនៃការហាត់ប្រាណ
គុណសម្បត្តិនៃតុល្យភាពរាងកាយ៖
- កម្មវិធីនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើឆ្អឹងខ្នងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តនិងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។
- សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គានិងភីឡេតអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- តុល្យភាពរាងកាយអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។
- ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមតុល្យរាងកាយអ្នកធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេអាចបត់បែនបាននិងអំណោយផលដល់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័សរបស់ពួកគេ។
- សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមិនចាំបាច់មានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាធ្ងន់ធ្ងរ (មិនដូចកម្មវិធីឡេម៉ាយលផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងរកឃើញបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ) បទពិសោធន៍អាចទទួលបានសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកីឡានិងអ្នកដែលមិនធ្លាប់អនុវត្តយូហ្គា។
- កម្មវិធីនេះគឺល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃសន្លាក់និងការពារការពាក់មុនរបស់ពួកគេ។
- តុល្យភាពរាងកាយជួយបន្ធូរភាពតានតឹងធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកស្ងប់និងនាំមកនូវភាពសុខដុមដល់ចិត្តនិងរាងកាយ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បទភ្លេងទំនើប។ រៀងរាល់ ៣ ខែម្តងមានការធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៃតន្ត្រីនិងក្បាច់រាំនៃលំហាត់ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានធានាមិនឱ្យធុញទ្រាន់។
- ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះអ្នកនឹងរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយនៅពេលសម្តែងការបណ្តុះបណ្តាលកាយវិការនិងកម្លាំង។
- កម្មវិធីនេះថែមទាំងអាចដោះស្រាយជាមួយក្មេងស្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលទើបតែសម្រាលកូនថ្មីៗនេះ។
គុណវិបត្តិនៃតុល្យភាពរាងកាយ៖
- សូម្បីតែធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកទំនងជាមិនឈានដល់រូបរាងដ៏ល្អរបស់ពួកគេទេ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្មវិធីផ្សេងទៀតរបស់ឡេមមីល។
- ប្រសិនបើអ្នកមិននៅជិតសាខាយូហ្គាលាតសន្ធឹងនិងផាលេតទេកម្មវិធីនេះអ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តវាទេ។
- ទោះបីជាតុល្យភាពរាងកាយនិងត្រូវបានលក់ជាកម្មវិធីសម្រាប់គ្រប់កម្រិតជំនាញក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់និងឥរិយាបថស្មុគស្មាញ។
តុល្យភាពរាងកាយ: ឧទាហរណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់អ្នកអាចបញ្ចូលតុល្យភាពរាងកាយជាការបន្ថែមដល់មេរៀនរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលពីបន្ទុកខ្យល់និងថាមពល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាពបត់បែនបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយគឺល្អ។
សូមមើលផងដែរ:
- វិធីដកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ច្បាប់មូលដ្ឋានគន្លឹះលក្ខណៈពិសេសនិងលំហាត់
- លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: វីដេអូចំនួន 20 ពីឆានែល youtube-FitnessBlender
- ការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២០ TABATA នៅក្នុងឆានែលយូធ្យូបភាសារុស្សី FitnessoManiya