មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង? ឬគ្រាន់តែអស់កម្លាំង? ប្រហែលជាដំណេកគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។
# 1: ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង
ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ តាមរយៈការរក្សាលំនឹង អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
#២៖ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក
កុំចូលគេងឃ្លានឬឆ្អែត។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកគេង។ កំណត់ផងដែរថាតើអ្នកផឹកប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេងដើម្បីការពារកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបង្គន់។
#៣៖ បង្កើតពិធីចូលគេង
ធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ហើយ។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ សកម្មភាពសម្រាកអាចជួយសម្រួលដល់ដំណេក សម្រួលការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ពីដំណេកទៅជាងងុយគេង។
សូមប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើប្រាស់ទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតជាផ្នែកនៃពិធីចូលគេងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាម៉ោងលើអេក្រង់ ឬការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេងរំខានដល់ដំណេក។
#៤៖ បង្កើតភាពកក់ក្ដៅ
បង្កើតបរិយាកាសដែលល្អសម្រាប់ការគេង។ ជារឿយៗនេះមានន័យថាវាគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ពិចារណាប្រើវាំងននដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹត កាសស្តាប់ត្រចៀក កង្ហារ ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ដើម្បីជួយបង្កើតបរិយាកាសដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ពូក និងខ្នើយរបស់អ្នកក៏អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចែករំលែកគ្រែជាមួយនរណាម្នាក់ ត្រូវប្រាកដថាមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរនាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន ឬសត្វចិញ្ចឹម សូមកំណត់រយៈពេលដែលពួកគេគេងជាមួយអ្នក ឬទទូចឱ្យគេងដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
#៥៖ កំណត់ការដេកពេលថ្ងៃ
ការងងុយគេងពេលថ្ងៃយូរអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬគុណភាពនៃការគេងពេលយប់មិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តគេងពេលថ្ងៃ ចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឹមដប់ទៅសាមសិបនាទី ហើយធ្វើវានៅពេលព្រឹក។
#៦៖ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើច្រើនពេក ហើយគិតអំពីវាច្រើនពេក ការគេងរបស់អ្នកទំនងជានឹងរងទុក្ខ។ ដើម្បីស្តារភាពសុខសាន្តដល់ជីវិតរបស់អ្នក សូមពិចារណាវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានដូចជា ការរៀបចំ ការផ្តល់អាទិភាព និងការផ្ទេរភារកិច្ច។ ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ ជជែកលេងសប្បាយជាមួយមិត្តចាស់។ មុនពេលចូលគេង សរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក រួចទុកវាទុកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។