មាតិកា
“ ស្រកទំងន់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក (Banish Fat, Boost Metabolism)” ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលពិបាកបំផុតគឺ Jillian Michaels ។ វាមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ។ តើអ្វីទៅជាខ្លាំងចំពោះការអនុវត្តនេះហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើបាន?
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទដូចខាងក្រោម:
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំង ១៥ របស់ TABATA សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីម៉ូនីកាកូឡាស្កាគី
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
អំពី“ ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក (Banish Fat, ជំរុញការរំលាយអាហារ)”
ដូច្នេះ, "បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក" គឺជាការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេល, ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្លាំងនិងមានរយៈពេល 40 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងលោតលោតញើសនិងជេរ Jillian ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាង។ លំហាត់ទាំងអស់គឺសំដៅបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយទំងន់លឿន។ សម្រាប់ថ្នាក់“ មេតាប៉ូលីស” មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទៀតទេសូម្បីតែដាប់ប៊្លុកក៏ដោយអ្នកធ្វើតែទំងន់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។
កម្មវិធីទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម៖
- កក់ក្តៅ - ៥ នាទី។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះអ្នកគួរតែកក់ក្តៅរាងកាយរបស់អ្នកហើយរៀបចំវាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។
- ការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន - ៤៥ នាទី។ វាត្រូវបានបែងចែកជា ៧ ផ្នែកដែលផ្នែកនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល ៦ នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលមិនឈប់ឈរស្ទើរតែគ្មានពេលសម្រាក។ ប៉ុន្តែចន្លោះពេលនិងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនអ្នកអាចទ្រទ្រង់កម្មវិធីពីដើមដល់ចប់។ ផ្នែកមាននៅក្នុងលំដាប់នេះ: ប្រដាល់សេរី, ទ្រឹស្តី, អវកាស, លំហាត់ប្រាណ, ប្រដាល់, ប្រដាល់, ដុំដែក, អវកាស។
- សំលេង - ៥ នាទី។ ស្តារដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកីឡានឹងពិបាកទប់ទល់នឹងការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូច្នេះល្អប្រសើរជាងកុំចាប់ផ្តើមសាកល្បងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់កម្មវិធី“ បញ្ចុះទម្ងន់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក” សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានការណែនាំងាយៗជាងមុនពីជូលីនម៉ៃឃល - ឃីតធូហ្វហ្វ។ អ្នកអាចនិយាយបានថាវគ្គហ្វឹកហាត់បេះដូងរយៈពេល ២០ នាទីទាំងនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមប្រឡងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងនៅផ្ទះទាំងអស់ពីជីលីលានមីខាល។
តើខ្ញុំគួរយកកម្មវិធី "បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា"? ផ្តោតលើខ្លួនអ្នកថាតើប៉ុន្មានថ្ងៃដែលអ្នកសុខចិត្តចំណាយលើកីឡាប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សនិងគុណវុឌ្ឍិវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាល់ថ្ងៃប្រតិបត្តិ“ ការរំលាយអាហារ” មិនសមហេតុផលទេហើយបទភ្លេងនេះអាចរំខានដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនឆ្លាស់កម្មវិធីនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
លំហាត់ cardio ល្អបំផុត ៣០ សម្រាប់គ្រប់កម្រិត
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើកម្មវិធី“ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក”
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងជូលីនដែលបានផ្តល់ឱ្យសូមបន្ថយល្បឿន។ ប៉ុន្តែកុំបញ្ឈប់ទាំងស្រុងគ្រាន់តែបន្ថយការប្រតិបត្តិ។ ជាមួយនឹងពេលបន្តបន្ទាប់នីមួយៗការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។
- កម្មវិធីរួមបញ្ចូលទាំងការលោតជាច្រើន។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាកុំធ្វេសប្រហែសនឹងច្បាប់សាមញ្ញនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្នកជិតខាងខាងក្រោមសូមដាក់កម្រាលឥដ្ឋឬម៉ាត់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរហូតដល់ទីបញ្ចប់សូមព្យាយាមអនុវត្តវិធីរៀបចំដូចខាងក្រោម។ ផ្លាស់ទីប្លុកជាមួយលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀននៅពីមុខ។ ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ពីដើមដល់ចប់។
- កុំធ្វើវាហួសហេតុពេក! ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយល្បឿនបន្ថយល្បឿនជាងការដួលសន្លប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ខ្លាំងផ្តល់ឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅលើបេះដូងដូច្នេះមិនសមនឹងធ្វើឱ្យខូចនិងរង្វង់ងងឹតមុនពេលដែលភ្នែករបស់ខ្ញុំ។
- បើអាចសូមទិញឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង។ វានឹងជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ gyrosigma ហើយដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- បានបរាជ័យក្នុងការដំណើរការកម្មវិធីហើយចាប់ពីពេលដំបូង? កុំបារម្ភអីនេះជាស្ថានភាពធម្មតា។ រាងកាយប្រែជាទម្លាប់នឹងបន្ទុកហើយបន្ទាប់ពីវគ្គ ៤-៥ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាកម្មវិធីដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់“ សម្រកទំងន់បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក”
ដូចគ្នានឹងករណីដែលពិបាកដែរ - មានហើយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ លទ្ធផលបន្ទាប់ពីកម្មវិធី“ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក” អាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ សប្តាហ៍នៃថ្នាក់ធម្មតានិង ដំបូងវាអាចកត់សំគាល់បានក្នុងបរិមាណរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលនឹងពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២-៣ ខែនៃថ្នាក់ធម្មតា“ មេតាប៉ូលីស” អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតដូចជាវិកលចរិត។
ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធីបញ្ចុះទម្ងន់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពីជីលីនមីខាលែលៈ
យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកអាន៖
- Jillian Michaels - តួលេខស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
- Jillian Michaels - គ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហាទេ
- រាងកាយបដិវត្ត Jillian Michaels (បដិវត្តរាងកាយ)