«​អ្នក​មាន​មនោគមវិជ្ជា​»​៖ ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ដើម្បី​រក្សា​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង​

តើព្រឹកព្រលឹមមើលទៅដូចនៅក្នុងទីក្រុង? មុខងងុយគេងនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី ឬឡានជិតខាង ផ្លូវដែលបោះបង់ចោល អ្នករត់ឯកោជាមួយកាសក្នុងឈុតសម្លៀកបំពាក់។ យើងជាច្រើននាក់បានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីធ្វើការរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ — ដើម្បីកុំឱ្យក្រោកពីដំណេកដោយនាឡិការោទិ៍ ហើយមិនដើរ (ជាញឹកញាប់នៅក្នុងទីងងឹត) ទៅធ្វើការ ឬសាលារៀនក្រោមការគាស់អំបោស និងសំឡេងម៉ាស៊ីនស្រោចទឹក។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃថ្ងៃ ហើយយើងគ្រាន់តែមិនយល់ពីសក្តានុពលដែលវាមាននោះ? ចុះយ៉ាងណាបើវាជាការប៉ាន់ស្មានមិនដល់នៃម៉ោងពេលព្រឹកដែលរារាំងយើងពីការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពក្នុងជីវិត? នោះជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញផលិតភាព Laura Vanderkam អ្នកនិពន្ធនៃចំណងជើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវថា What Successful People Do before Breakfast បាននិយាយ។ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវយល់ស្របជាមួយនាង - ជីវវិទូ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការសន្យាសុខភាព

ទឡ្ហីករណ៍ចម្បងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការក្រោកពីព្រលឹមគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត។ Larks មានភាពសប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង មានមនសិការ និងងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងសត្វទីទុយពេលយប់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការក្រោកពីព្រលឹម និងធ្វើបានល្អនៅសាលា។ គ្មានឆ្ងល់ទេ - របៀបនេះគឺជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់រាងកាយធ្វើការ។

ការរំលាយអាហារត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងពេលយប់ដូច្នេះនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃយើងមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនយើងគិតលឿននិងប្រសើរជាង។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្តល់ការពន្យល់ជាច្រើនទៀត ប៉ុន្តែការសន្និដ្ឋានទាំងអស់យល់ស្របលើរឿងមួយ៖ ការក្រោកពីព្រលឹមគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

អ្នកខ្លះប្រហែលជាជំទាស់៖ អ្វីៗគឺដូច្នេះមែន ប៉ុន្តែតើយើងទាំងអស់គ្នាមិនត្រូវបានគេចាត់តាំងពីកំណើតទៅជា "ជំរុំ" មួយក្នុងចំណោមពីរទេ? ប្រសិនបើយើងកើត "សត្វទីទុយ" - ប្រហែលជាសកម្មភាពពេលព្រឹកត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់យើង ...

វាប្រែថានេះគឺជាការយល់ខុសមួយ: មនុស្សភាគច្រើនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ chronotype អព្យាក្រឹត។ អ្នក​ដែល​កំណត់​ហ្សែន​ចំពោះ​របៀប​រស់​នៅ​ពេល​យប់​មាន​តែ​ប្រហែល ១៧% ប៉ុណ្ណោះ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ យើងមិនមានគោលដៅរារាំងក្នុងការក្រោកពីព្រលឹមនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីរបៀបប្រើពេលនេះ។ ហើយនៅទីនេះភាពសប្បាយរីករាយចាប់ផ្តើម។

ទស្សនវិជ្ជានៃជីវិត

Izalu Bode-Rejan គឺជាអ្នកកាសែតអាយុ 50 ឆ្នាំញញឹម ដែលមិនអាចលើសពីសែសិប។ សៀវភៅរបស់នាង The Magic of the Morning បានក្លាយជាសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតនៅប្រទេសបារាំង ហើយបានឈ្នះពានរង្វាន់សៀវភៅសុទិដ្ឋិនិយមឆ្នាំ 2016។ បន្ទាប់ពីបានសម្ភាសន៍មនុស្សរាប់សិបនាក់រួចមក នាងបានសន្និដ្ឋានថា ការសប្បាយចិត្តមានន័យថាមានពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ និងចង្វាក់ដ៏ច្របូកច្របល់ សមត្ថភាពក្នុងការងើបចេញពីលំហូរ បោះជំហានថយក្រោយ ដើម្បីមើលឃើញស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់ ឬរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត មិនមែនជាភាពប្រណីតនោះទេ ប៉ុន្តែជាការចាំបាច់។

“ពេលល្ងាច យើងឧទ្ទិសដល់ដៃគូ និងក្រុមគ្រួសារ ចុងសប្តាហ៍ដើម្បីដើរទិញឥវ៉ាន់ ធ្វើម្ហូប រៀបចំរបស់របរអោយមានរបៀបរៀបរយ និងចេញទៅក្រៅ។ សរុបមក យើងនៅសល់ពេលព្រឹកសម្រាប់ខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ” អ្នកនិពន្ធបញ្ចប់។ ហើយនាងដឹងពីអ្វីដែលនាងកំពុងនិយាយអំពី: គំនិតនៃ "សេរីភាពពេលព្រឹក" បានជួយនាងប្រមូលសម្ភារៈនិងសរសេរសៀវភៅ។

Veronica អាយុ 36 ឆ្នាំជាម្តាយរបស់កូនស្រីពីរនាក់អាយុ XNUMX និង XNUMX បានចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើងមួយម៉ោងនៅព្រឹកប្រាំមួយខែមុន។ នាង​បាន​បង្កើត​ទម្លាប់​នេះ បន្ទាប់​ពី​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ខែ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​នៅ​កសិដ្ឋាន​មួយ។ នាង​បាន​រំឭក​ថា​៖ «​វា​ជា​អារម្មណ៍​វេទមន្ត​មួយ​ដើម្បី​មើល​ពិភពលោក​ភ្ញាក់​ឡើង ព្រះអាទិត្យ​រះ​កាន់តែ​ភ្លឺ​ជាង​មុន​» ។ “រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាត្រូវបានដោះលែងពីបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ ប្រែជាមានភាពបត់បែន និងធន់។

ត្រលប់មកទីក្រុងវិញ Veronica បានកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅម៉ោង 6:15 ។ នាង​បាន​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​លាតសន្ធឹង ដើរ ឬ​អាន។ Veronica និយាយ​ថា​៖ «​បន្តិច​ម្តងៗ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​កត់​សម្គាល់​ថា​ខ្ញុំ​ទទួល​រង​នូវ​ភាព​តានតឹង​តិច​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​មិន​សូវ​ខឹង​នឹង​រឿង​តូចតាច​ទេ»។ "ហើយសំខាន់បំផុត អារម្មណ៍ថាខ្ញុំថប់ដង្ហើមដោយសារការរឹតត្បិត និងកាតព្វកិច្ចត្រូវបានបាត់បង់។"

សេរីភាពដែលដណ្តើមបានពីពិភពលោកគឺជាអ្វីដែលបង្រួបបង្រួមអ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តធ្វើតាមគំរូរបស់ Beaude-Réjean ។ ប៉ុន្តែ The Magic of the Morning មិនមែនគ្រាន់តែជាការស្មានមិនដល់នោះទេ។ វាមានទស្សនវិជ្ជានៃជីវិត។ ដោយការក្រោកពីគេងលឿនជាងអ្វីដែលយើងធ្លាប់ធ្វើ នោះយើងបង្កើតអាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើនចំពោះខ្លួនយើង និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ ឥទ្ធិពលប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង — ក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ក្នុងការគិត និងអារម្មណ៍។

Izalu Bode-Rejan កត់សម្គាល់ថា "អ្នកអាចប្រើម៉ោងពេលព្រឹកសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការព្យាបាលជាមួយនឹងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក" ។ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹម?" គឺជាសំណួរដែលខ្ញុំបានសួរមនុស្សអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

សំណួរ​នេះ​សំដៅ​លើ​ជម្រើស​អត្ថិភាព៖ តើ​ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ? តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​ស្រប​តាម​ការ​ចង់​បាន និង​តម្រូវការ​របស់​ខ្ញុំ?»។

ការកំណត់បុគ្គល

អ្នកខ្លះប្រើពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើកីឡា ឬអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង អ្នកខ្លះទៀតសម្រេចចិត្តថាគ្រាន់តែរីករាយនឹងការសម្រាក គិត ឬអាន។ Izalu Bode-Rejan និយាយថា "វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មិនមែនធ្វើកិច្ចការផ្ទះបន្ថែមទៀតទេ" ។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់ ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី ដែល​ច្រើន​តែ​ពិបាក​គេច​ពី​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ»។

គំនិតសំខាន់មួយទៀតគឺភាពទៀងទាត់។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែរ ភាពស្ថិតស្ថេរមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។ បើ​គ្មាន​វិន័យ យើង​នឹង​មិន​ទទួល​បាន​ផល​ប្រយោជន៍​ទេ។ អ្នក​កាសែត​បន្ត​ថា​៖ «​មុន​នឹង​ធ្វើ​ពិធី​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ថ្មី វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​សួរ​ខ្លួនឯង​ថា​វា​សម្រាប់​អ្វី​? — កាលណាគោលដៅត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់ ហើយស្តាប់ទៅកាន់តែជាក់លាក់ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើតាមវា។ នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងត្រូវប្រើឆន្ទៈ៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីទម្លាប់មួយទៅទម្លាប់មួយទៀតទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាចំពោះអ្នក លទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។

វិទ្យាសាស្រ្តខួរក្បាលបង្រៀនថា ប្រសិនបើមានអ្វីមួយផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីរីករាយ យើងមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀត។ ការពេញចិត្តខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើនដែលយើងទទួលបានពីការធ្វើតាមទម្លាប់ថ្មី វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់វាក្នុងការឈានជើងចូលក្នុងជីវិត។ នេះបង្កើតអ្វីដែលគេហៅថា "វង់នៃការលូតលាស់" ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលការធ្វើពិធីព្រឹកព្រលឹមមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីដែលដាក់ពីខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាអំណោយរបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។

អ្នកខ្លះដូចជា Evgeny អាយុ 38 ឆ្នាំព្យាយាមប្រើរាល់នាទីនៃ "ម៉ោងសម្រាប់ខ្លួនគេ" ដើម្បីប្រើប្រាស់បានល្អ។ អ្នកផ្សេងទៀតដូចជា Zhanna អាយុ 31 ឆ្នាំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេមានភាពបត់បែននិងសេរីភាពកាន់តែច្រើន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលការធ្វើពិធីពេលព្រឹកត្រូវនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការរីករាយក្នុងការធ្វើតាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងជាមុននូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេនោះទេ។ ចំពោះបញ្ហានេះ Izalu Bode-Rejan មានចម្លើយ៖ កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។ ប្រសិនបើគោលដៅដើមឈប់ទាក់ទាញអ្នក - ដូច្នេះហើយ! សាកល្បងមើល រហូតដល់អ្នករកឃើញជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

វីរនារីម្នាក់ក្នុងសៀវភៅរបស់នាងគឺ Marianne អាយុ 54 ឆ្នាំ ចូលចិត្តហាត់យូហ្គា ប៉ុន្តែក្រោយមកបានរកឃើញរូបចម្លាក់ និងគ្រឿងអលង្ការ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅធ្វើសមាធិ និងរៀនភាសាជប៉ុនយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញ។ Jeremy អាយុ 17 ឆ្នាំចង់ចូលនាយកដ្ឋានដឹកនាំ។ ដើម្បីរៀបចំ គាត់បានសម្រេចចិត្តក្រោកពីដំណេកមុនមួយម៉ោងជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីមើលកុន និងស្តាប់ការបង្រៀនអំពី TED... លទ្ធផល៖ គាត់មិនត្រឹមតែបង្កើនចំណេះដឹងរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ថែមទៀត។ ឥឡូវនេះគាត់មានពេលដើម្បីរត់។