ក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ច្រើនទៀតដើម្បីមើល ច្រើនទៀតដើម្បីស្តាប់ កន្លែងដែលត្រូវទៅទស្សនា និងច្រើនទៀតដើម្បីស្វែងយល់។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងយុវវ័យ បាវចនារបស់យើងគឺ "ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយ" នោះតាមអាយុ សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនឹងទៅជាគ្មានប្រយោជន៍៖ អ្នកចង់សម្រាក មិនរត់ទៅណាមកណា រីករាយនឹងការធ្វើអ្វីដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហរដែលបានចែងនោះ រួមផ្សំជាមួយនឹងកត្តាហានិភ័យជាច្រើន មនុស្សនៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលឈប់អភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត ទំនងជាត្រូវបានព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
កត្តាហានិភ័យ៖
- របៀបរស់នៅខុស៖ ទម្លាប់អាក្រក់ លើសទម្ងន់ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានវីតាមីនក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។
ចូរនិយាយអំពីកត្តាហានិភ័យឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។
មានរឿងដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យ និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន៖
- ការជក់បារី
- ជំងឺ (ឧទាហរណ៍ atherosclerosis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, អសកម្មរាងកាយ និងផ្សេងទៀត)
- កង្វះវីតាមីន B អាស៊ីតហ្វូលិក
- សកម្មភាពបញ្ញាមិនគ្រប់គ្រាន់
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
- កង្វះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
- កង្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យកណ្តាល និងវ័យក្មេង។
មានរឿងដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន៖
- ទំនោរហ្សែន
- អាយុចាស់
- ភេទស្រី (បាទ ស្ត្រីទទួលរងពីជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយ និងជំងឺការចងចាំញឹកញាប់ជាងបុរស)
- របួសខួរក្បាល
តើគួរធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង?
វានឹងមិនជាការនាំឱ្យហួសហេតុក្នុងការការពារជំងឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនមាន predisposition ឬបានចាប់ផ្តើមជំងឺនេះ។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវកំណត់របៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
1. សកម្មភាពរាងកាយនឹងកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែទម្ងន់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្រិតសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យថយចុះការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer ហើយថែមទាំងការពារវាទៀតផង។
ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានគណនាអាស្រ័យលើលក្ខណៈរូបវន្ត និងសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះក្នុងវ័យចាស់ កម្រិតសកម្មភាពអប្បបរមា (ប៉ុន្តែចាំបាច់) អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ ការពារការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសអ្វីដែលគេហៅថា "ជំងឺនៃអាយុចាស់" ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់មានវីតាមីនច្រើន ហើយមានសុខភាពល្អជាងឱសថរបស់ពួកគេ។
មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (មាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ) ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនៅពេលចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបែបនេះមិនមានឥទ្ធិពលណាមួយលើអ្នកដែលមានជំងឺរួចហើយ ឬត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាវានោះទេ។
3. សមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយទៀតគឺការអប់រំ និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនៅគ្រប់វ័យ។ កម្រិតខ្ពស់នៃការអប់រំ និងការងារផ្លូវចិត្តថេរអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើតទុនបម្រុងជាក់លាក់មួយ ដោយសារតែការបង្ហាញរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះថយចុះ។
លើសពីនេះទៀតបន្ថែមពីលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តសកម្មសកម្មភាពសង្គមក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើនៅក្រៅការងារ របៀបដែលគាត់ចំណាយពេលទំនេររបស់គាត់។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំង ទំនងជាចំណាយពេលលំហែរកាយយ៉ាងសកម្ម ចូលចិត្តការកម្សាន្តប្រកបដោយបញ្ញា និងការសម្រាកកាយដើម្បីដេកលើសាឡុង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាមនុស្សដែលនិយាយនិងនិយាយពីរភាសាឬច្រើនគឺទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer ។
តើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តបែបណាដែលអាច និងគួរត្រូវបានរៀបចំនៅពេលទំនេររបស់អ្នក? "អ្នកមិនអាចបន្តរៀនបានទេ!" - មនុស្សជាច្រើនគិត។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាវាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់។
អ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពផ្លូវចិត្តណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ឧទាហរណ៍៖
- សិក្សាភាសាបរទេស (គ្រប់វ័យ) ដើម្បីធ្វើដំណើរ និងស្វែងយល់ពីអ្នកដទៃ។
- រៀនកំណាព្យថ្មី ក៏ដូចជាការដកស្រង់ពីពាក្យសំដី។
- លេងអុកនិងល្បែងក្តារបញ្ញាផ្សេងទៀត;
- ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបនិងល្បែងផ្គុំរូប;
- អភិវឌ្ឍដំណើរការចងចាំ និងការចងចាំ (ទៅធ្វើការតាមរបៀបថ្មី រៀនប្រើដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ រៀនសរសេរដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃស្តាំ និងវិធីជាច្រើនទៀត)។
រឿងចំបងគឺថារាល់ថ្ងៃអ្នករៀនអ្វីដែលថ្មីនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយផ្តល់ឱ្យដូចដែលពួកគេនិយាយថាអាហារសម្រាប់ការគិត។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រូវស្ថិតក្នុងប្រភេទមនុស្សចាស់នោះទេ ប៉ុន្តែត្អូញត្អែរអំពីអសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំព័ត៌មានណាមួយ នោះអ្វីៗគឺសាមញ្ញ៖ ការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ លេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅលើអ្នក។ ប៉ុន្តែវាគួរចងចាំផងដែរថា ការងារហួសប្រមាណ និងការឧស្សាហ៍ព្យាយាមផ្លូវចិត្ត (ការងារសិក្សា) គឺមិនមានប្រយោជន៍នោះទេ។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំង
- ភាពតានតឹង
- បន្ទុកផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ (អ្នកមិនគួរមានបាវចនាថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់ការងាររបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងមកទីនេះនៅថ្ងៃសៅរ៍ ... " រឿងនេះមិនគួរនិយាយអំពីអ្នកទេ)
- ការងារលើសកម្រិតជាប្រព័ន្ធ/រ៉ាំរ៉ៃ (ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងយូរនឹងមានប្រយោជន៍។ អស់កម្លាំង ដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថាមានទំនោរប្រមូលផ្តុំ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានកម្លាំង និងសុខភាពឡើងវិញ ហើយក្នុងករណីខ្លះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ) ។
ការខកខានក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការភ្លេចភ្លាំងម្តងម្កាល ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍តិចតួច និងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។ ហើយទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា នោះវានឹងនាំឱ្យបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។
ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់នោះទេ ដែលតាមអាយុ ជាគោលការណ៍ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការទន្ទេញព័ត៌មានថ្មី វាត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពេលវេលាកាន់តែច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។ វាគឺជាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តថេរ សកម្មភាពរាងកាយ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រប់គ្រាន់) ដែលអាចពន្យឺតដំណើរការនៃ "ការស្រក់ទឹកភ្នែកតាមធម្មជាតិនៃការចងចាំរបស់មនុស្ស" ។