hyperextension

Hyperextension - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. គេងផ្កាប់មុខនៅលើកៅអីបម្រុង hyperextension ។ ប្រដាប់វាយស្គរដែលមានសុវត្ថិភាពនៅក្រោមជំហរ។
2. លៃតម្រូវកម្ពស់នៃកៅអីបម្រុងដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកសម្រាកនៅក្នុងលំយោលហើយអ្នកអាចអនុវត្តពត់ទៅមុខពត់ត្រង់ចង្កេះដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
3. ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយឬនៅលើទ្រូងដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។ ព័ត៌មានជំនួយ: ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់យកដ្រាយដៃឆ្លងកាត់។
4. នៅលើដង្ហើមចូលចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខដោយពត់ត្រង់ចង្កេះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អនុវត្តតាមជម្រាលចុះក្រោមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅហើយរហូតដល់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបន្តទៅមុខទៀតដោយមិនងាកទៅក្រោយមិនអាចទៅរួចទេ។ គន្លឹះ៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។
5. នៅលើដង្ហើមចេញសូមលើករង្វិលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ គន្លឹះ: ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឬចលនាភ្លាមៗ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយមិនប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ hyperextension ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវទទួលជំនួយពីដៃគូ។ លំហាត់ជំនួសគឺពត់កោងទៅមុខនៅលើស្មា (អរុណសួស្តី) និងការប៉ះទង្គិចជាមួយជើងត្រង់។