មាតិកា
មិនថាវាឈានចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់កូនក្រមុំឬមើលទៅល្អបំផុតរបស់យើងនៅក្នុងឈុតប៊ីគីនីយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការរុញបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមានពេលតិចតួចដើម្បីស្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែមនោះ។
របបអាហារផ្អែកលើ ស៊ុបដុតខ្លាញ់ វាហាក់ដូចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការស្រក 3-7 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលថែរក្សាសុខភាព មានច្បាប់ និងរឿងដែលត្រូវពិចារណា។
ការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស៊ុបដុតខ្លាញ់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយស៊ុបដុតខ្លាញ់វាគួរតែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើស៊ុបនេះនឹងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃស៊ុបដុតខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរូបមន្តទាំងអស់ប្រើគ្រឿងផ្សំមូលដ្ឋានដូចគ្នា។
បញ្ជីខាងក្រោមមិនត្រឹមតែប្រាប់អ្នកពីគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រើដើម្បីធ្វើស៊ុបដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រាប់ពីមូលហេតុដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។
- ខ្ទឹមបារាំង ២. ខ្ទឹមបារាំងមានកាឡូរីទាបណាស់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានស្ពាន់ធ័រប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ។ យើងក៏អាចពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលបន្សុតរបស់ខ្ទឹមបារាំង និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការលុបបំបាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកលើស។
- ម្ទេសបៃតង ៣. ម្ទេសសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប។
- ប៉េងប៉ោះ 6 ផ្លែ. ប៉េងប៉ោះគឺជាផ្លែឈើទីពីរដែលចូលទៅក្នុងសមាសភាពនៃស៊ុបបន្លែនេះ។ ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ក្លរីន និងផូស្វ័រ។ ព័ត៌មានជំនួយរហ័ស៖ ជ្រើសរើសប៉េងប៉ោះដែលមានពូជខុសៗគ្នារាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើស៊ុប។
- ស្លឹកខ្ទឹម ២ ដើម។ Celery គឺដូចជាបន្លែដ៏អស្ចារ្យ។ វាមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ ប៉ូតាស្យូម ក្លរីន សូដ្យូម ទង់ដែង និងកាល់ស្យូម ហើយវាផ្តល់ត្រឹមតែ 19 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃការបម្រើ។
- 1 ស្ពៃក្តោប. ស្ពៃក្តោបគឺជាតារានៃស៊ុបដុតខ្លាញ់។ វាសម្បូរទៅដោយអំបិលរ៉ែអាស៊ីត និងកាឡូរីទាប។
មានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវនិយាយអំពីបន្លែនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមនេះគឺជាវីដេអូដែលមានជួរឈរតូចល្អិតអំពីស្ពៃក្តោបនិងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់វា។
ដើម្បីសម្គាល់ថាស៊ុបពិតជាមិនមានគ្រឿងទេសអ្វីឡើយ។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកអាចធ្វើស៊ុបតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អំបិល, ម្រេច, ការី, paprika, ខ្ញី, គ្រឿងទេស tandoori ... អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការសប្បាយដើម្បីជៀសវាងភាពឯកកោ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំសូមណែនាំថា អ្នកមានដៃស្រាលពេលវាមកអំបិល។
អាន: ឱសថកំពូលទាំង 10 ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសរបស់យើង។
ណែនាំអាហារផ្សេងទៀតក្នុងសប្តាហ៍របបអាហារ
ដូចដែលយើងបានឃើញខាងលើផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំស៊ុបដុតខ្លាញ់ផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ អ្នកខ្លះនឹងប្រាប់អ្នកថាការទទួលទានស៊ុបនេះពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងយប់នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះមិនមែនជាករណីទាំងស្រុងទេ។
ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានផោនមិនគួរធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងឡើយ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដែលអ្នកញ៉ាំស៊ុបដុតខ្លាញ់។
- នៅថ្ងៃដំបូងបន្ថែមលើស៊ុបអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ ១ ផ្លែក្នុងមួយអាហារ (លើកលែងតែចេក) ។
- នៅថ្ងៃទីពីរ អ្នកនឹងបន្ថែមបន្លែបៃតងចំហុយ ឬឆៅទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
- នៅថ្ងៃទីបី អ្នកនឹងញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងបន្ថែមពីលើស៊ុបជាមួយនឹងអាហារនីមួយៗ។
- នៅថ្ងៃទីបួន អ្នកនឹងអាចផឹកទឹកដោះគោ 2 កែវ និងញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំនួន រួមទាំងចេកផងដែរ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំ អ្នកនឹងបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងញ៉ាំវា 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោ និងបន្លែ 300 ក្រាម។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកនឹងញ៉ាំបាយផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ថែមលើស៊ុប។
អនុសាសន៍មួយចំនួនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ
ការទទួលទានស៊ុបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការញ៉ាំអាហារបំពេញរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
របបអាហារដែលជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំទឹកច្រើនក៏ជួយអ្នកកម្ចាត់ cellulite និងសំបកក្រូចផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយចំនួន។
À
ការហាត់កីឡា
សកម្មភាពរាងកាយដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺយូហ្គា ដូច្នេះការថយចុះនៃថាមពលដែលរបបអាហារអាចជម្រុញមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកីឡាកាយវប្បកម្មច្រើន ចូរដឹងថាការខ្វះប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អាចនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំបន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកញៀននឹងការហាត់ប្រាណរបបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
ប្រយ័ត្នចំពោះភាពច្របូកច្របល់
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកទទួលទានអាហារ ហើយពិបាកនឹងទប់ទល់នឹងការព្យាបាលតូចៗ ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ របបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសមួយផ្សេងទៀត។ របបអាហារផ្សេងទៀតបង្ហាញលទ្ធផលបន្ទាប់ពីពេលវេលាយូរប៉ុន្តែពួកគេក៏ត្រូវការវិន័យតឹងរ៉ឹងតិចដែរ។
លើសពីនេះស៊ុបដុតខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តទម្លាប់ញ៉ាំអាក្រក់ភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកបានលឿន។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែពិចារណារបបអាហារនេះថាជាការជំរុញដ៏ធំមួយនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ yo-yo ។
ទទួលយកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ដូចទៅនឹងរបបអាហារណាមួយដែរ វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមវា។ សុភវិនិច្ឆ័យកំណត់ថាអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារនេះជាពិសេសមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។
សូមចំណាំផងដែរថាស៊ុបដុតខ្លាញ់មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ វាជួយអ្នកស្រក់ផោន ប៉ុន្តែនឹងមិនមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ដូចខាធើរីនហ្សេតស្គីដែលជាអ្នកតមអាហារដែលទទួលស្គាល់ដោយសមាគមរបបអាហារអាមេរិកដែលបានធ្វើការជាមួយគ្លីនិកម៉ាយយ៉ូតាំងពីឆ្នាំ ១៩៩៩ និយាយថារបបអាហារប្រភេទនេះគួរឱ្យចង់ញ៉ាំប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណ។
ប្រើអាហារបំប៉ន
ដើម្បីទប់ទល់នឹង "គុណវិបត្តិ" នៃរបបអាហារនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ក្នុងគ្រាប់។ អ្នកក៏អាចទទួលទានតែរុក្ខជាតិផងដែរ។ អនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺនេះ៖ ចំណាយពេលវិស្សមកាលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើរបបអាហារនេះ។
សម្រាក!
វិធីនោះ អ្នកនឹងមិនសូវខូចចិត្តទេ ព្រោះអ្នកមានថ្ងៃមិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយត្រូវការអ្នកមកយកខ្ញុំ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាច្រើនដើម្បីទៅផ្សារ និងជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលល្អបំផុត ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនដែលអស់ស៊ុបឡើយ។ អ្នកក៏អាចជំនួស cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរបស់អ្នកសាមសិបនាទីជាមួយនឹងការដើរយូរ ឬទស្សនាសារមន្ទីរ។
របបអាហារដុតខ្លាញ់ គឺជារបបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំអ្នកអាចស្រកបាន ៣-៧ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនៅតែមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់អ្វី សូមសួរពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់របស់អ្នក។
ឥណទានរូបថត៖ Graphickstock.com - Pixabay.com