ការ​ចាក​ចេញ​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត៖ វិធីសាស្ត្រ ៥ ជំហាន​ដើម្បី​ព្យាបាល​ខ្លួន​ឯង​តាម​ធម្មជាតិ

មុន​នឹង​ឈាន​ដល់​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​បញ្ហា និង​ការ​ពន្យល់​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត​នូវ​វិធីសាស្ត្រ ៥ ជំហាន​សម្រាប់ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,

ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់រំលឹកអ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរថាអ្នកមានគំនិតងងឹត និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ខ្ញុំ​នឹង​បង្ហាញ​នៅ​ទី​នេះ​នូវ​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​តាម​ធម្មជាតិ។ តក្កវិជ្ជានៅពីក្រោយកម្មវិធីនេះគឺជំនឿលើវិធីសាស្រ្តរួមមួយ។ នោះគឺជាការនិយាយថាយើងជឿជាក់លើសារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តពហុជំនាញ ដែលយើងរួមបញ្ចូលការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត និងដំណោះស្រាយធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលបញ្ហានេះ។

ខ្ញុំបានប្រមូលព័ត៌មានជាច្រើននៅលើ ការវិភាគសរសៃប្រសាទ. ខ្ញុំនឹងមិនចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះអំពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសំយោគទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។. ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយជំហានម្តងៗ តាមវិធីធម្មជាតិ នោះអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។

(អត្ថបទនេះវែងបន្តិច.. ដូច្នេះសូមចំណាយពេលរបស់អ្នក)

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវសូមអានអត្ថបទនេះ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺទូទៅពិសេសដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ យោងតាមស្ថិតិមនុស្ស 1 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់នឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ គ្មានការរើសអើង ទាំងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នាងអាចប៉ះ កុមារ ក្មេង ចាស់ បុរស ឬស្ត្រី. ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថា វាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីពីរដងច្រើនជាងបុរស។

វាអាចពិបាកក្នុងការប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលខ្លី និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញកាន់តែច្បាស់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយរោគសញ្ញាទាំងនេះជាច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍។

• ភាពសោកសៅ គំនិតខ្មៅ ការចាប់អារម្មណ៍ឃើញជីវិតរបស់គាត់ជាសខ្មៅ
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត
• ការគេងមិនលក់៖ នេះអាចជា hypersomnia ឬគេងមិនលក់
• ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ: ការសម្រកទម្ងន់ឬការឡើងទម្ងន់
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ថាមពលទាប
• ការថយចុះតម្លៃលើខ្លួនឯង ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃកំហុសខ្លាំង
• ការលំបាកខ្លាំងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអានសៀវភៅ ឬមើលកុនអាចជារឿងពិបាក
• គំនិតនៃការធ្វើអត្តឃាតអាចលេចឡើង
• ឆាប់ខឹង

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចមានទម្រង់ជាច្រើនផងដែរ។

• La ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត "បុរាណ" ដែលអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។

• La ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត bipolar។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត manic ។. ក្នុងករណីនេះ ដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃភាពស្លេកស្លាំង ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពអត់ឃ្លាន និងរំភើបខ្លាំង ថាមពល និងគម្រោងជាច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចញឹកញាប់ ឬច្រើន ឬតិច។

• La ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ. យើងរកឃើញរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃរដូវរងា។ ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​សីលធម៌​នេះ​គឺ​ដោយសារ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​ពន្លឺ។ មាន​ដំណោះស្រាយ​សាមញ្ញ​ក្នុង​ការ​ដាក់​ដើម្បី​ប្រឆាំង​នឹង​ទម្រង់​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នេះ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺក៏ដូចជា St. John's Wort អាចជួយអ្នកបានយ៉ាងច្រើន។

• La ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ. វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ឬក្រោយសម្រាល។ យើង​ក៏​រក​ឃើញ​ឈ្មោះ​ទារក​ខៀវ​ដែរ។ វា​ជា​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដែល​អូសបន្លាយ​ជា​ញឹកញាប់​ខ្លាំង ដែល​បន្ទាប់​ពី​កំណើត​ទារក។

នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃរោគសញ្ញាបុរាណនៃ ការវិភាគសរសៃប្រសាទនិងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំនឹងមិនចូលទៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះទេ ប៉ុន្តែយើងនឹងឃើញវា។ow ដើម្បី​ព្យាបាល​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត និង​អស់កម្លាំង​ជាមួយនឹង​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ ប្រសិទ្ធភាព និង​ធម្មជាតិ​.

បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់រយៈពេលជាច្រើននៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបង្កើតផែនការវាយប្រហារមួយចំនួនដោយផ្អែកលើការអាន និងការស្រាវជ្រាវទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ គោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បីបង្កើតផែនការដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្ហាញឱ្យឃើញ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធមួយជំហានម្តងៗ។ .

(ខ្ញុំមិនផ្តល់ជូនអ្នកនូវរូបមន្តអព្ភូតហេតុ ឬដំណោះស្រាយវេទមន្តទេ គ្រាន់តែជាសុភវិនិច្ឆ័យ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច ជំនួយបន្តិចបន្តួចពីរុក្ខជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

ដូច្នេះវានឹងក្លាយជាសំណួរនៃការសកម្មនៅក្នុងផ្នែកទាំង 5 នេះក្នុងពេលតែមួយ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងសកម្មភាពដែលបានធ្វើឡើង។ ទិញសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយដោយខ្លួនឯង ហើយសរសេរសកម្មភាពផ្សេងៗរបស់អ្នក។

តើអ្នកដឹងទេថាពន្លឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអារម្មណ៍របស់យើង? ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានធ្វើឡើងដើម្បីសិក្សាពីតួនាទីរបស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យចំពោះមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវរងា ជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេស Nordic ។ ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវគឺខ្ពស់ជាងនៅទីនោះ។

ប្រសិទ្ធភាពមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទៀតទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក តើការព្យាបាលដោយពន្លឺនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបបុរាណដែរ។ ចម្លើយរហ័សគឺបាទ!

ការព្យាបាលដោយពន្លឺដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីព្យាបាលអ្វីដែលគេហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណ

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺពិតជាអាចពង្រីកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាលើក្រុមតូចមួយនៃមនុស្សពេញវ័យ 122 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាកើតមានច្រើនជាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។

ពួកគេបានរកឃើញថាក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺ 32 នាក់ដែលធ្វើការព្យាបាលដោយពន្លឺតែប៉ុណ្ណោះ និង 29 នាក់ដែលមានការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ និង Prozac 44% និង 59% បានសង្កេតឃើញសញ្ញានៃការធូរស្បើយក្រោយរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ មានន័យថារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេបានបាត់ទៅវិញ។

នៅក្នុងការប្រៀបធៀបមានតែ 19% នៃអ្នកជំងឺ 31 នាក់ដែលទើបតែមាន Prozac និង 30% នៃអ្នកជំងឺ 30 នាក់ដែលមិនបានទទួលការព្យាបាលណាមួយដែលសម្រេចបាននូវការធូរស្បើយ។

"ខ្ញុំគិតថា នេះបើកជម្រើសព្យាបាលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគ្រប់រដូវ ហើយយើងត្រូវការជម្រើសព្យាបាលផ្សេងទៀត ពីព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងជម្រើសព្យាបាលស្តង់ដារនោះទេ"វេជ្ជបណ្ឌិត Raymond W. Lam សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia ។

អ្នកចូលរួមសិក្សាបានប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺពេលអង្គុយនៅមុខពន្លឺរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និយមចន្លោះម៉ោង 7 និង 8 ព្រឹក សកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ចង្កៀងបញ្ចេញពន្លឺ 10.000 lux ដែលជាកម្រិតពន្លឺដែលអ្នកត្រូវបញ្ចេញ។

ការសិក្សានេះគឺជាលើកដំបូងដើម្បីពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយពន្លឺចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងការសិក្សាមុនៗ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺជាការព្យាបាលបន្ថែម ដែលថា "គ្រូពេទ្យគួរតែមានទំនុកចិត្ត ហើយចាត់ទុកវាជាជម្រើសមួយ"។

** ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងរកចង្កៀងព្យាបាលពន្លឺដ៏ល្អបំផុត **

សន្និដ្ឋាន

ខ្ញុំគិតថាការព្យាបាលដោយពន្លឺមានកន្លែងពេញលេញសម្រាប់ការព្យាបាល។ អ្នកដឹងទេថា ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងវិធីសាស្រ្តរួមមួយ ដូច្នេះហើយដើម្បីប្រើគ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់នៅក្នុងការចោលរបស់យើង។

ការទទួលទានអាហារបំប៉នធម្មជាតិដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាថ្នាំគ្រាប់ដ៏សំខាន់។ ខ្ញុំចាំថាចង់ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។

ប៉ុន្តែជំនួយ (លើសពីនេះទៀតមានប្រសិទ្ធភាពណាស់) នៃរុក្ខជាតិមួយហាក់ដូចជាសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្ញុំ។ វាជាប្រភេទឈើច្រត់ធម្មជាតិ។

មានជម្រើស 2 សម្រាប់អ្នក៖ St. John's Wort ឬ Griffonia

(កុំយកទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាបាន)

St. John's Wort

មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញទៅ wort ផ្លូវ John គឺនៅទីនេះ

បែបផែន

St. John's Wort ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម. ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា St. John's Wort ក៏ល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវផងដែរ។

កិតើ

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្រង់ និងកម្លាំងរបស់ថេប្លេត។ ជារឿយៗថ្នាំគ្រាប់នឹងមាន 300 មីលីក្រាម។

កំរិតដែលបានណែនាំគឺ 900 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ផលប៉ះពាល់មិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ ជារឿយៗត្រូវរង់ចាំពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃឥទ្ធិពលនៃ wort ផ្លូវ John ។

ការបដិសេធ

ឱសថធម្មជាតិមិនមានន័យដោយគ្មាន contraindications ។ ការទទួលយក wort ផ្លូវ John ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ជីនៃ contraindications ។ សម្រាប់ផលប៉ះពាល់លម្អិត អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយការណែនាំពេញលេញអំពី St. John's Wort ។

នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន៖

•     ហ្សែនពោះវៀន
•     អស់កម្លាំង
•     មាត់​ស្ងួត
•     ឈឺក្បាល

ស្វែងរក wort ផ្លូវ John

** ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងរក St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ឬ 5HTP ក៏ជារុក្ខជាតិដែលប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដូច្នេះវាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បែបផែន

Griffonia មាន 5-hydroxy-tryptophan ឬ 5htp ដែលមានឥទ្ធិពលនៃការបង្កើន serotonin ហើយដូច្នេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគេង និងកាត់បន្ថយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ នេះ។ 5htp ក៏មានតួនាទីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ។

កិតើ

ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយក 100 ទៅ 300 mg នៃ Griffonia ក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការទប់ស្កាត់និងផលប៉ះពាល់

ដូចជា wort ផ្លូវ John's វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅ contraindications និង ផលប៉ះពាល់នៃ Griffonia simplicifolia

នេះគឺជាផលប៉ះពាល់មួយចំនួន៖

• ការរំខានដល់ក្រពះពោះវៀន។ ជំងឺដែលជាធម្មតាបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជាចង្អោរ។
• ងងុយគេង
• មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកុមារ។
• សូមប្រយ័ត្នផងដែរចំពោះការយក St. John's Wort និង Griffonia

 ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រក៏អាចបង្ហាញថាជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អផងដែរ។

អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា នៅលើសុភមង្គល និងសុខភាព យើងប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលើកកម្ពស់ការអនុវត្តសមាធិ។ យើងបានបោះពុម្ពសៀវភៅណែនាំដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម។

អាន៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញដើម្បីរៀនធ្វើសមាធិ

ក្នុងការថែទាំជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្វើសមាធិអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាមិនគិតថ្លៃទេ ក្រៅពីខ្នើយសមាធិដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនៅដើម ងាយស្រួលដាក់។ ការលំបាកគឺត្រូវអនុវត្តដោយទៀងទាត់ និងស្មោះត្រង់។

សមាធិមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​មាន​ស្មារតី ឬ​ការ​ដឹង​ខ្លួន​ពេញលេញ?

បច្ចេកទេស MBCT គឺសាមញ្ញ ហើយវិលជុំវិញ "ការធ្វើសមាធិចិត្ត" ។ នៅក្នុងនេះ អ្នកអង្គុយដោយបិទភ្នែក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការបន្ថែមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ជ្រើសរើសសកម្មភាព (មិនចាំបាច់ចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអត្តពលិក) ហើយកំណត់កាលបរិច្ឆេទធម្មតានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

អត្ថប្រយោជន៍ពិតជាមានច្រើន។ យើងនឹងផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗចំនួន 2 នៅទីនេះ។

កែលម្អការគោរពខ្លួនឯង

អ្នកដឹងថានៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកមានទំនោរធ្លាក់ចុះ។ យើង​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់ ល្អ​ឥត​ប្រយោជន៍។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនសូវរីករាយទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបញ្ច្រាស់តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់រាងកាយរបស់អ្នកនឹង បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins. អង់ដូហ្វីនទាំងនេះនឹងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់។

អ័រម៉ូន Endorphins

អង់ដូហ្វីនត្រូវបានគេហៅផងដែរ។ morphine ធម្មជាតិ. បន្ទាប់​ពី​ការ​រត់​ចោល​យូរ​ឬ​វគ្គ​កីឡា​ដែល​អ្នក​បាន​លើស​ខ្លួន​ឯង​ច្រើន​តែ​អម​ដោយ​អារម្មណ៍​សុខុមាលភាព និង​អារម្មណ៍​រីករាយ។

Endorphin គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ ដែលមានន័យថាវាបន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការអនុវត្តកីឡាជាទៀងទាត់ឬច្រើនជាងនេះជាទូទៅនៃសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី:

• កែលម្អការគោរពខ្លួនឯង
• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• កែលម្អការគេង

វាក៏មានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

• សម្ពាធឈាមទាប
• បង្កើនថាមពល
• ពង្រឹងសាច់ដុំ
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់

តើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​អនុវត្ត?

វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកតាមចំណូលចិត្ត និងកម្រិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ជីមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួន

• រត់ហាត់ប្រាណ
• កីឡា​វាយ​កូន​បាល់
• ហែលទឹក
• ដើរ
• សួន
• កង់
• របាំ
• សម្បទា
• ហា្កបាន

ការ​ជ្រើសរើស​សកម្មភាព​ដែល​រួម​មាន​ការ​នៅ​ក្នុង​ក្រុម និង​ការ​ជួប​មនុស្ស​អាច​ជា​គំនិត​ល្អ​មួយ។ ការគាំទ្រពីអ្នកដទៃគឺចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តាមទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំយល់ឃើញថាការដើរជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងធម្មជាតិគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ខ្ញុំជឿជាក់លើឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ។ មិនថាព្រៃឈើ សមុទ្រ ជនបទ។ ខ្ញុំគិតថា វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ដើម្បីអាន៖ របៀបហាត់យូហ្គានៅពេលយប់

ដើម្បីព្យាបាល និងជំនះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគាំទ្រពីគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិមានសារៈសំខាន់ណាស់។. ប៉ុន្តែ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត យើង​ច្រើន​តែ​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​ផ្ទុយ​ពី​នេះ៖ បិទ​ខ្លួន​ឯង ជៀសវាង​ចេញ​ក្រៅ។ ប្រតិកម្មជាញឹកញាប់ត្រូវបានសង្កត់ដោយភាពអស់កម្លាំងដ៏អស្ចារ្យដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ ហើយដែលនឹងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ។

ពួកយើងនឹងតែងតែស្វែងរកលេសល្អៗ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងមិនធ្វើនោះទេ។ ដែលបញ្ជាក់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។.

ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​ជៀស​វាង​ការ​ផ្តាច់​ខ្លួន​ចេញ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ និង​បន្ត​ជួប​មនុស្ស​ជា​រឿង​ចាំបាច់។

ទៅមួយជំហានម្តងៗ

ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចេញទៅក្រៅ និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងអាចជារឿងពិបាក ដែលនេះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើ ទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់មួយជំហានម្តង ៗ.

ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ទៅ​រក​កាហ្វេ ឬ​ចេញ​ក្រៅ​ពីរបី​ដប់​នាទី​ជាមួយ​អ្នក​ស្គាល់។ អ្នកក៏អាចចែករំលែកអាហារផងដែរ។

គោលដៅនៅទីនេះគឺត្រូវចេញទៅក្រៅជាប្រចាំ ដើម្បីបំពេញថាមពលរបស់អ្នក។ ការដកខ្លួនចេញច្រើនពេកនឹងមិននាំមកនូវអ្វីជាវិជ្ជមានទេ។

ជួប​មនុស្ស

តែងតែនៅក្នុង  គោលដៅនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរបៀបធម្មជាតិការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក ឬជួបមនុស្សពីរបីនាក់ គឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អមួយ។ ប៉ុន្តែ តើអ្នកណាអាចសុំការប្រឹងប្រែងបាន។ ចាប់បាននៅក្នុងការកិនប្រចាំថ្ងៃ វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលា និងសូម្បីតែឱកាសដើម្បីជួបមនុស្ស។

ការ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ជួប​មនុស្ស​ថ្មី មានប្រយោជន៍ និង​បង្កើន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង។

អ្នកនឹងរកឃើញនៅលើគេហទំព័រនេះ http://www.francebenevolat.org/ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីស្វែងរកឱកាសដើម្បីអាចស្ម័គ្រចិត្ត។

ជម្រើសទីពីរគឺអនុវត្តសកម្មភាព។ អ្វីក៏ដោយឱ្យតែអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ដំណើរការ។ វាអាចជាសកម្មភាពរាងកាយ ដូចដែលបានឃើញខាងលើ ឬអ្វីផ្សេងទៀត៖

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដើម្បីមើលផ្តល់គំនិតមួយ។

• ដើម្បីរៀនភាសាថ្មី,
• ចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យដ៏ពេញនិយមមួយ។
• អនុវត្តការដេរ
• រៀនថែសួន
• ចូលរួមក្លឹបដើរ
• ចូលរួមក្លឹបសមាធិ

បញ្ជីគឺវែង ហើយវាអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសាកសួរជាមួយសាលាក្រុងរបស់អ្នក និងនៅលើគេហទំព័ររបស់ MJC នៃស្រុករបស់អ្នក។ នេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវ។ (វាយ MJC និងឈ្មោះទីក្រុងរបស់អ្នកនៅក្នុង Google)

ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងអស់នេះ វាក៏មានផងដែរ។ សំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការនោះ អ្នកត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយឱ្យប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ ហាត់ប្រាណ ឬបន្តសកម្មភាពរាងកាយ ជៀសវាងការបិទខ្លួនអ្នក និងអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយផ្ដោតលើគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមាន។

សន្និដ្ឋាន

ខ្ញុំ​ចង់​បញ្ចប់​អត្ថបទ​នេះ ដើម្បី​ព្យាយាម​ដាក់​អ្នក​ក្នុង​ទស្សនៈ។ បានទៅទីនោះ ខ្ញុំដឹងថាវាលំបាកប៉ុណ្ណា។

បើ​អ្នក​ស្គាល់​ព្រះពុទ្ធ​សាសនា​បន្តិច​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ស្គាល់​ព្រះ​ពុទ្ធ គំនិតនៃភាពមិនស្ថិតស្ថេរ.

គោល​គំនិត​គ្រឹះ​ក្នុង​ពុទ្ធសាសនា​ពន្យល់​ថា គ្មាន​អ្វី​ស្ថិតស្ថេរ​រហូត។ អ្វីទាំងអស់ដែលបានមក បន្ទាប់មកទៅ. វាដូចគ្នាទៅនឹងការថប់បារម្ភ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

នាងប្រហែលជានៅទីនេះថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែ នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក​តិច​ជាង​នេះ ហើយ​ប៉ុន្មាន​ខែ​ទៀត នាង​នឹង​បាត់​ទៅ. ចងចាំរឿងនេះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួនដើម្បីឡើងលើជម្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានដំបូន្មាន ឬគំនិតណាមួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងមកខ្ញុំ។