មួយសប្តាហ៍មុនចូលឆ្នាំថ្មី
កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកដល់ 500 កាឡូរីសរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទុកតែត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍វាអាចជាឈីក្រុម Fulham មិនខ្ពស់ជាង ២% ឬ ១,៥% kefir ។ អ្នកអាចញ៉ាំឈីសប្រហែល ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងយ៉ាអួ - ប្រហែល ៤០០ ក្រាម។ ស៊ុតមាន់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរប៉ុន្តែខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលស៊ុតពណ៌លឿងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារឆ្នាំថ្មីព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេយកទៅធ្វើជាបន្លែជាមួយបន្លែឬប្រើក្នុងស៊ុប។
ត្រីជំនួសអាចជាទន្សាយ ទួរគី សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ពោលគឺ legumes: lentils សណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកទាំងអស់។ ហើយកុំភ្លេចអំពីអាហារសមុទ្រដូចជាមឹក បង្គា និងក្តាម។
តើអ្នកគួរលះបង់អ្វីខ្លះចំពោះរបបអាហារថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីនេះ? លុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលសូដានិងទឹកខ្ចប់ខ្ចប់អាហារកំប៉ុងនិងជ្រក់ចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ សូមឈប់សំរាកពីការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សត្វខ្ពស់ហើយភ្លេចអំពីអាហារដែលមានជាតិហឹរប្រៃពេកឬស្ករ។
អនុញ្ញាតឱ្យបន្លែស្រស់ ឱសថ នំប៉័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់ជំនួសផលិតផលទាំងនេះ។ កុំភ្លេចអំពីគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតជាអាហារសម្រន់ () ។ ហើយចាប់តាំងពីវាជារដូវរងានៅក្នុងទីធ្លានោះ រដូវកាលនៃចានក្តៅ រួមទាំងស៊ុបបានមកដល់។
ក្នុងសប្តាហ៍“ តមអាហារ” នេះអ្នកអាចចំណាយពេល ១ ថ្ងៃតមអាហារ។ យោងទៅតាមគោលការណ៍នេះ: ពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវការឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ក្រាមនិង 500 ក្រាមនៃ kefir 500% ។ ញ៉ាំ ១០០ ក្រាមរៀងរាល់ម៉ោងជំនួសឈីក្រុម Fulham ជាមួយ kefir ។
ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ: នៅតែ, ដប, ក្នុងអត្រា 30 ក្រាមទឹកក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ជាថ្ងៃដែលគួរឱ្យពេញចិត្តនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការកែរាង។
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចូលឆ្នាំថ្មី
នៅថ្ងៃទី ២៩, ៣០ និង ៣១ ខែធ្នូសូមកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះត្រីស៊ុតនិងឈីស។ ផ្តោតលើបន្លែ៖ ស្រស់និងឆ្អិនក្នុងស៊ុបនិងសាឡាដ។ ជាការពិតផ្លែឈើក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរជាពិសេសផ្លែក្រូច។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មា Pomelo បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយតាមកម្រិតកោសិកា។ ដោយរួមបញ្ចូលទឹកក្រូចឆ្មារដែលច្របាច់ថ្មីៗ () នៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានការបង្កើនថាមពលយ៉ាងច្រើននិងការសំអាតល្អបំផុត។
ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយចូរផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងចំនោមទាំងបីនេះនៅក្នុងសូណាឬងូតទឹកចំហុយ។
វិធានមាស