តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមូលដ្ឋាននៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ? គន្លឹះនិងដំបូន្មាន។

ជាញឹកញាប់អ្នកតមអាហារមានការងឿងឆ្ងល់ អំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ ឬកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍, "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក?"ឬ"វិធីកាត់បន្ថយភ្លៅយ៉ាងពិតប្រាកដ“។ ឬសំណួរដែលឆេះ៖ "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែសុដន់មិនត្រូវបានកាត់បន្ថយទេ?“។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងឆ្លើយសំណួរពេញនិយមទាំងអស់អំពីការសម្រកទម្ងន់តាមមូលដ្ឋាននៅក្នុងតំបន់នៃបញ្ហាបុគ្គល។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក

ប៉ុន្តែមុននឹងងាកទៅរកការណែនាំជាក់លាក់ យើងកត់សំគាល់ axioms សំខាន់ៗចំនួនបីនៃរបបអាហារក្នុងស្រុក៖

1. អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ស្មើៗគ្នាពីគ្រប់រាងកាយ

ចូរនិយាយថាអ្នកទទួលបានរបបអាហារហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រឹមតែជាឧទាហរណ៍ "ស្អប់" ក្រពះ ឬ "គួរឱ្យខ្លាច" ត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃ ទ្រូង គូទទៀតផង។ ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការនេះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ កុំជឿទុកចិត្តលើរបបអាហារដែលសន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានក្រពះឬភ្លៅពិតប្រាកដ។ រឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេ! ជាតិខ្លាញ់នឹងចាកចេញពីរាងកាយទាំងមូល សមាមាត្ររាងកាយទាំងមូល អ្នកស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរ

2. តំបន់បញ្ហាចម្បងចេញនៅក្នុងវេនចុងក្រោយ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្មេងស្រីមានតំបន់បញ្ហាចម្បងមួយដែលភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់។ វាអាចជាពោះ ភ្លៅ ដៃ គូទ ឬចំហៀង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ពួកគេនឹងត្រូវបានលុបចោលជាមុន បន្ទាប់មកអ្នកខុស. ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលក្មេងស្រីដែលមានក្រពះសំប៉ែត និងចង្កេះតូចចង្អៀត មិនអាចទប់ទល់នឹងត្រគាក និងខោទ្រនាប់បានទេ។ ឬផ្ទុយមកវិញ ជើងស្ដើង ខ្លាញ់ក្បាលពោះ អនុវត្តមិនថយចុះទេ។ ជារឿយៗនេះត្រូវបានកំណត់ដោយពន្ធុវិទ្យា។ ដូច្នេះសោកសៅ axiom ទីពីរនៃរបបអាហារក្នុងស្រុក: តំបន់បញ្ហាចម្បងចាកចេញពីថ្មីបំផុត, ប៉ុន្តែនៅតែជាមួយនឹងការប្រយុទ្ធ។

3. ជាពិសេសលុបតំបន់បញ្ហាគឺមិនមែន

អ្នកប្រាប់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែតើអាចដកក្បាលពោះ ឬភ្លៅចេញដោយធ្វើលំហាត់នៅលើផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយបានទេ? វាមិនសាមញ្ញទេ។ លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់តំបន់មានបញ្ហា ដើម្បីជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំដៃ ក្រពះ និងជើង។ តែធាត់មិនស្អាត! ជាឧទាហរណ៍ អាហារសម្រន់នឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើក្បាលពោះនោះទេ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកនឹងគ្រាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំ corset ប៉ុន្តែក្រពះរបស់ខ្ញុំពីវាមិនក្លាយជាតិចទេ។

ក្នុងចំណោមចំណុចទាំងបីនេះ យើងសន្និដ្ឋានថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក. ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ជួយ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​និង​បន្តិច​ដើម្បី​ណែនាំ​គាត់​ក្នុង​ទិសដៅ​ដ៏​ត្រឹម​ត្រូវ។ តើ​អ្នក​ធ្វើ​វា​ដោយ​របៀបណា?

មុននឹងបន្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ ចូរយើងរំលឹកឡើងវិញនូវគោលការណ៍កណ្តាលនៃការសម្រកទម្ងន់៖ អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ. ពោលគឺឱនភាពកាឡូរីសំខាន់។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជាកូដកម្មអត់អាហារ និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសមហេតុផលនោះទេ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម សូមអានអត្ថបទអំពីការរាប់កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសម្បទាច្រើន និងទៀងទាត់ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន ហើយគុណភាពនៃរាងកាយនឹងប្រសើរឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកនៅក្នុងតំបន់បញ្ហាដាច់ដោយឡែក?

ដូចដែលយើងបាននិយាយ ការសម្រកទម្ងន់តាមវេជ្ជបញ្ជាក្នុងតំបន់នៅក្នុងតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់មិនមានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបញ្ជូនរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ សំខាន់៖ គន្លឹះទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមនឹងដំណើរការតែជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះ។

  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ cardio និងការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលនៅលើសារពត៌មាន។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំងអាចត្រូវបាន 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កម្មវិធីពេញលេញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំ។
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ និងគូទ និង បំប៉ោងអ្នក​នឹង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ិក​ម្ដង​ទៀត ហើយ​ជា​ពិសេស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លោត​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យមើល៖ កំពូលលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ត្រគាក និង​ជៀសវាង​ដីធ្វើ cardio load, plyometrics, និងការហ្វឹកហាត់រាំរបាំបាឡេ។ និយាយអីញ្ចឹង ថ្នាក់រៀននៅ Barre គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ breeches ។
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបត់ចំហៀងឬកាត់បន្ថយចង្កេះផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរមៀល Hoop ទេ អនុវត្តការបង្វិល និងពត់ទៅចំហៀងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមូលដ្ឋាននៅក្នុងភាគីគឺមិនអាចទៅរួចទេមានតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅទូទាំងរាងកាយ។ សូមមើលផងដែរ៖ របៀបកាត់បន្ថយចង្កេះ និងដកផ្នែក៖ ការពិតទាំងមូល គន្លឹះ លំហាត់។
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបូមដៃបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ (ឧទាហរណ៍ Killer Arms & Back ពី Jillian Michaels) ហើយកុំភ្លេចអំពី cardio ។
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងដៃដោយគ្មានការធូរស្រាលបន្ទាប់មកផ្តោតលើការផ្ទុក cardio និងធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់តូច (មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាម) ។ អាចរកមើល Tracy Anderson ឬម្តងទៀតដើម្បីហ្វឹកហាត់រាំរបាំបាឡេ។
  • បើសិនជា​អ្នក​ចង់ សម្រកទំងន់ ប៉ុន្តែរក្សាសុដន់ នៅក្នុងបរិមាណមុន បន្ទាប់មក ... បន្ទាប់មកដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ពីការវះកាត់ដើម្បីធ្វើអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។ សុដន់ភាគច្រើនមានជាលិកា adipose ដូច្នេះក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានធានាថានឹងថយចុះ។
  • ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ ដើម្បីបូមទ្រូងជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសង្កត់ធ្ងន់លើតួខាងលើ (ជាថ្មីម្តងទៀត Killer Arms & Back ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ គ្មានសាច់ដុំទ្រូង ដូច្នេះរូបរាងរបស់វាអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ត្រូវតែខកចិត្តអ្នក អាថ៌កំបាំងវេទមន្តសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនឹងមិនមានទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបាន បញ្ចុះបញ្ចូលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ, ជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណ។

សូមមើលផងដែរ៖ របៀបធ្វើឱ្យចង្កេះតឹង៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។

សូមផ្ដល់យោបល់