មាតិកា
នៅផ្ទះក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ធ្វើការលើសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងខ្នង. នៅពេលដែលវាត្រូវការអ្នកជំនាញពិតប្រាកដនៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា Kate Frederick អ្នកអាចត្រូវបានធានាថាអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ចង់កាត់ដើមទ្រូង និងខ្នងទេ? បន្ទាប់មក វាដល់ពេលហើយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Chest and Back from the Slow & Heavy។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធីសម្រាប់ទ្រូង និងខ្នង Chest and Back
កម្មវិធី Chest and Back from Kate's Frida មានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយ dumbbells សម្រាប់ទ្រូង និងខ្នង។ នេះគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធម្មតាដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនជាមួយនឹងការឈប់ពីរបី។ លក្ខណៈសំខាន់នៃកម្មវិធីគឺ ល្បឿនយឺតនិងផ្តោតអារម្មណ៍. អ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើដែលបានប្រើonចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើនក្នុងថ្នាក់។ ស៊េរីនៃកម្មវិធី Slow & Heavy នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងកាយរឹងមាំ ជាមួយនឹងសាច់ដុំដ៏រឹងមាំ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយទាបបំផុតល្អបំផុតជាមួយស្ត្រីនៅផ្ទះ
ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រូងនិងខ្នង មានរយៈពេល ៧៨ នាទី. ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់សម្រាប់ទ្រូង, លំហាត់ទីពីរសម្រាប់ខ្នង។ កម្មវិធីចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅតាមចង្វាក់ បន្ទាប់មកអ្នកទៅត្រង់ផ្នែកថាមពល។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជា 3 ឈុត រវាងឈុតយើងនឹងសម្រាកខ្លី។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើមទ្រូងរួមមាន៖
- កៅអីចុច Dumbbell ដាក់លើផ្ទៃផ្ដេក
- បង្កាត់ដៃជាមួយ dumbbells នៅលើផ្ទៃផ្ដេក
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ដេកលើផ្ទៃលំអៀង
- បង្កាត់ដៃជាមួយ dumbbells នៅលើទំនោរមួយ។
- ការរុញ
លំហាត់សម្រាប់ខ្នងរួមមាន:
- រុញ dumbbells ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់នៅក្នុងជម្រាលដោយដៃពីរ
- Pullover ជាមួយ dumbbell មួយ។
- ការស្លាប់ដោយជើងត្រង់
- Superman
- ខ្សែ
សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងវេទិកាជំហានមួយ។. វាគឺជាការចង់ឱ្យមាន dumbbells ពីរបីគូ, ដោយសារតែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នានិងវិធីសាស្រ្តអ្នកនឹងត្រូវការទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ វេទិកាជំហានឡើងគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជំនួសកៅអីទម្ងន់កីឡាជាមួយនឹងភាពលំអៀងដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ កម្មវិធីសម្រាប់ទ្រូង និងខ្នង Chest and Back សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ហើយមិនខ្លាចក្នុងការធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី Kate Friedrich
គុណសម្បត្តិ
1. ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកនឹងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំ ទ្រូង និងខ្នង។ អ្នកនឹងពង្រឹងពួកគេ នឹងធ្វើ កាន់តែរឹងមាំ និងតឹងណែន.
2. លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើការឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវសាច់ដុំគោលដៅ ដែលកម្រមានណាស់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទូទៅសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
3. អ្នកអាចរៀនលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង និងទ្រូង។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។
4. កម្មវិធីមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទេ ដូច្នេះវាសាកសមនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តកម្លាំងស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើការលើសាច់ដុំ។ ដោយគ្មានការលោត និងលំហាត់ cardio.
5. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមលើ biceps និង triceps ហើយដូច្នេះអ្នកនឹងបញ្ជានិងសាច់ដុំដៃ។
6. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង និងខ្នងត្រូវបានបំបែកចេញពីគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចចូលរួមរយៈពេលកន្លះម៉ោងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
គុណវិបត្តិ:
1. អ្នកនឹងត្រូវការវេទិកាមួយជំហាន ឬផ្ទៃផ្សេងទៀតដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលៃតម្រូវមុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃសាច់ដុំទ្រូង។
2. វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរ។ dumbbells ពីរបីគូ នៃទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។
3. គ្មានកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាគឺសម្រាប់អ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងធានាការបត់បែនរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើត សាច់ដុំរឹងមាំបន្ទាប់មកសាកល្បងលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ យឺត និងធ្ងន់។ Kate Friedrich នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំគោលដៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Kate Frederick សម្រាប់សាច់ដុំជើង និងស្មា។