អាយុនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននៃការរំលាយអាហារនិងស្ថានភាពនៃកម្រិតអរម៉ូនដូច្នេះអ្នកមិនគួរញ៉ាំតាមវិធីតែមួយពេញមួយជីវិតទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដដែល៖ វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅអាយុ ២០ ឆ្នាំប៉ុន្តែនៅអាយុ ៥០ ឆ្នាំវាអាចនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។ ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុ។
របបអាហារតាមអាយុ៖ រហូតដល់អាយុ ១២-១៣ ឆ្នាំ
ជារឿយៗឪពុកម្តាយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការពិតដែលថាកូន ៗ របស់ពួកគេមានផោនបន្ថែមដោយសង្ឃឹមថាក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យគាត់នឹងលាតសន្ធឹង។ រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររង់ចាំដោយមិនចាត់វិធានការអ្វីឡើយ។
ទាក់ទងគ្រូពេទ្យកុមារ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ពីព្រោះហេតុផលសម្រាប់ទម្ងន់លើសរបស់កុមារអាចជាដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកឯកទេសមិនបានកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសុខភាពណាមួយទេ ទំនងជាអ្នកកំពុងផ្តល់អាហារដល់គាត់នូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក ហើយគាត់ធ្វើចលនាតិចពេក។ ក្នុងករណីនេះ យ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការទទួលទានអាហាររហ័សដោយកុមារ ហើយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ និងអាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ) ទៅក្នុងរបបអាហារជាអតិបរមា - បង្កើតរបបអាហារជាមួយអ្នកឯកទេសទទួលយក។ ដោយគិតពីលក្ខណៈរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅរបស់កុមារ។
របបអាហារតាមអាយុ៖ អាយុក្រោម ២០ ឆ្នាំ
នៅវ័យជំទង់សព្វថ្ងៃនេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ផ្សេងៗការពិសោធអាហារូបត្ថម្ភ។ ហេតុដូច្នេះហើយវាជាក្មេងជំទង់ដែលងាយនឹងមានជំងឺសរសៃប្រសាទដែលជាជំងឺដែលមនុស្សម្នាក់ឈ្លក់វង្វេងនឹងគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វាមិនត្រឹមតែលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើភាពអត់ឃ្លានទៀតផង។ ជាលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍របបអាហារមនុស្សវ័យជំទង់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងរីកចម្រើន។
បន្ថែមសាច់ទៅក្នុងរបបអាហារ (វាចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់) ផលិតផលទឹកដោះគោ (សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹង) អាហារដែលមានវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងការស្រូបយកជាតិដែក។ ដោយរាងកាយ (ផ្លែក្រូច, currants, ម្ទេសផ្អែមនិងក្តៅ spinach) ។
នៅអាយុនេះអ្នកអាចអង្គុយលើប្រព័ន្ធអាហារប្រូតេអ៊ីន (របបអាហារឌុកអានរបបអាហារអាតឃីន) ។
របបអាហារតាមអាយុ៖ អាយុពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំ
វាដល់ពេលដែលត្រូវដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់: គ្រាន់តែជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃដំណើរការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានបញ្ចប់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបានស្ថេរភាពការរំលាយអាហារសកម្ម។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថាវាមិនពិបាកក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះទេនៅអាយុនេះ។
ព្យាយាមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ នៅអាយុនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងរបបអាហារជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ពួកវាមានជីវជាតិ និងចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពស្បែក) គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (អង្ករ មី ពោត បបរ) និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ពួកវាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ) ។ .
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឧទាហរណ៍នៅលើផ្លែប៉ោមឬ kefir ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បន្តរបបអាហារបន្ទាប់មកជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានកាឡូរីមធ្យម (ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - វីតាមីនរបបអាហារធញ្ញជាតិ (មិនមែនរបបអាហារម៉ូណូទេ!)) ។ បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
របបអាហារតាមអាយុ៖ អាយុពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំ
នៅអាយុនេះការរំលាយអាហារថយចុះដែលនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដកចេញនូវជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀន។
បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិនិងជាតិសរសៃដែលសំអាតរាងកាយពីជាតិពុល។ ញ៉ាំអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺ - វាគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពន្យឺតភាពចាស់ផងដែរ។ ចៀសវាងបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងនំកុម្មង់នំធម្មតាជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត។
ដំបូងបង្អស់ការលាងសម្អាតរបបអាហារម៉ូណូ (បាយឆានិងអង្ករ) ថ្ងៃតមអាហារបន្លែគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃបំបាត់ជាតិអាហារឆៅ៖ បរិភោគតែបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅផឹកទឹកស្អាត។ ហើយត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីច្រើនដើរ។
របបអាហារតាមអាយុ៖ អាយុពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំ
ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនេះរាងកាយមនុស្សផលិតអរម៉ូនភេទតិចនិងតិចដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកោសិកាខ្លាញ់។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីដកជាតិរាវកាន់តែអាក្រក់ហើយរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ ការរំលាយអាហារថយចុះកាន់តែច្រើន។
ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំគួរតែបោះបង់អំបិលតុដោយជំនួសវាដោយអំបិលសមុទ្រឬទឹកស៊ីអ៊ីវបន្តិចបន្តួចពីប៉ាស្តានិងបន្លែម្សៅ (ដំឡូងពោតប៊ីចេង។ ល។ ) ប្តូរទៅអាហារប្រភាគដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បន្ថែមអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជួយបំបែកនិងស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ (ម្នាស់និងគីវី) តែបៃតងនិងសណ្តែកសៀង (ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយ phytoestrogens ដែលចាំបាច់មុននិងអំឡុងពេលអស់រដូវ) ។
ជ្រើសរើសរបបអាហារដោយផ្អែកលើបន្លែនិងផ្លែឈើ។ របបអាហារដែលមានត្រីនិងអាហារសមុទ្រក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
របបអាហារតាមអាយុ៖ ចាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ
រាងកាយចុះខ្សោយនៅក្នុងរយៈពេលនេះ (ហើយចំពោះស្ត្រីវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការអស់រដូវ) ។ ការរំលាយអាហារនៅតែបន្តថយចុះជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចបំបែកបានដូច្នេះឥឡូវនេះរបបអាហារដំបូងបង្អស់បន្តគោលដៅនៃការកែលំអនិងថែរក្សាសុខភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតទោះបីមិនមានទំងន់លើសក៏ដោយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រោះអ្នកលែងសកម្មហើយអ្នកមិនត្រូវការថាមពលច្រើនដូចមុនទេ (ការទទួលទានកាឡូរីដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ១៧០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ (មិនលើសពី 200-250 ក្រាមនៃអាហារក្នុងមួយអាហារ) ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ព្រោះការខះជាតិទឹកគឺជារឿងធម្មតាក្នុងវ័យពេញវ័យ។ របបអាហារគួរតែមានផលិតផលទឹកដោះគោ (ត្រូវការកាល់ស្យូមដើម្បីជៀសវាងភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង) ធញ្ញជាតិ (វាមានជីវជាតិនិងចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ) ស្រាក្រហមស្ងួតតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត (វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង) ។
របបអាហាររបស់មីឆែលម៉ុនម៉ាននីកអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត: វាជំរុញឱ្យការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ (មិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករ) ។ កុំបន្តរបបអាហាររហ័ស។