វិធីកម្ចាត់ការទល់លាមកចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

តើការទល់លាមកគឺជាអ្វី?

ការ​ធ្វើ​ចលនា​ពោះវៀន​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ គឺជា​មុខងារ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ភាពជាប់លាប់នៃលាមកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទន់ក្នុងទម្រង់ជា "សាច់ក្រក" ។ ការទល់លាមកកើតឡើងនៅពេលដែលលាមករឹងនៅក្នុងពោះវៀនធំ ហើយមិនចេញមកក្រៅ។

ការទល់លាមកអាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក ស្ត្រេស កង្វះជាតិសរសៃ ការញ៉ាំច្រើនពេក និងការញ៉ាំអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាព។ ជារឿយៗការទល់លាមកគឺជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ការទល់លាមកអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់។ មួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំទទួលរងពីជំងឺនេះ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យ ជាពិសេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលទើបនឹងសម្រាល ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមិនមានចលនាច្រើន។

ការទល់លាមកគឺជាបាតុភូតដ៏គួរឱ្យរំខានមួយ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ មានឱសថផ្ទះជាច្រើនដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។

ទឹក

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ខ្សោះជាតិទឹក រាងកាយរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមទាញទឹកពីគ្រប់ជាលិកានៃរាងកាយ រួមទាំងពោះវៀនធំផងដែរ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាហ្វេ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញការបញ្ចេញចោល - វាបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនរួមជាមួយវា ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តែ

អង្គធាតុរាវក្តៅខ្លួនវាស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ តែខ្មៅ និងបៃតងក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយជំរុញដល់ពោះវៀនផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​មាន​ថ្នាំ​បន្ថែម​ទៀត​ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​ទល់លាមក៖

• ខ្ញី - គ្រឿងទេសនេះបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ;
• ម្ទេសប្លោក - menthol ជួយសម្រួលក្រពះក្នុងករណីតូចចិត្ត និងជួយធ្វើចលនាលាមកតាមពោះវៀន។
• chamomile - វាបន្ធូរសាច់ដុំរួមទាំងពោះវៀន;
• ឫស licorice - វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
• ឫស dandelion - វាបំបាត់ការទល់លាមកកម្រិតស្រាលដោយរំញោចថ្លើម។

ទឹកក្រូច​ឆ្មា

ទឹកក្រូចឆ្មាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ក្នុងនាមជាជំនួយការរំលាយអាហារធម្មជាតិ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកផឹក ឬតែដើម្បីបង្កើនការរំញោចពោះវៀន។ ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ថ្មីៗគឺល្អបំផុត។

ទឹកដូង

ទឹកដូងជួយបន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់សំណើម។ វាពង្រឹងមុខងារតម្រងនោម និងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទឹកដូងក៏មានផ្ទុកនូវម៉ាញេស្យូមផងដែរ ដែលជួយសាច់ដុំក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀនផ្លាស់ទីលាមកចេញពីរាងកាយ។

ទឹកដោះគោ​និង​ទឹកដោះគោ​

ទោះបីជាការទទួលទានទឹកដោះគោច្រើនពេកពេលខ្លះអាចនាំឱ្យទល់លាមកក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីទឹកដោះគោក្តៅដើម្បីជំរុញពោះវៀនរបស់ពួកគេ ជាពិសេសជាមួយនឹងការបន្ថែមជាតិម្សៅ។

បន្ថែមទឹកដោះគោ 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលល្ងាច ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀននៅព្រឹកបន្ទាប់ដោយទន់ភ្លន់ និងធម្មជាតិ។

probiotics

Probiotics ជួយស្ដារបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ប្រូបាយអូទិកធម្មជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង sauerkraut និងទឹកដោះគោជូរ - ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឬលេបថ្នាំ probiotics ជាអាហារបំប៉ន។

ជាតិសរសៃ (សែលុយឡូស)

ជាតិសរសៃជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃគឺរលាយនិងមិនរលាយ។ សូលុយស្យុងបន្ថែមបរិមាណដល់លាមក។ Insoluble រួមចំណែកដល់ល្បឿននៃចលនានៃម៉ាសលាមកតាមរយៈពោះវៀនធំ។ អ្នកត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥-៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖

• បន្លែ;
• ផ្លែឈើ;
• សណ្តែក;
• oatmeal;
• គ្រាប់ពូជ flax;
• កន្ទក់។

ពួកវាច្រើនតែមានទាំងទម្រង់រលាយនិងមិនរលាយនៃជាតិសរសៃ។

ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន អាហារទាំងនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក ឬអ្នកមិនចូលចិត្តវា អ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉នដែលមានជាតិសរសៃដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា - ពួកវាមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬម្សៅ ពួកគេអាចបន្ថែមទៅក្នុងទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ (ប៉ុន្តែមិនមែន សូដា!) និងយកសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹក - វានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិសរសៃ ដូចជាហើមពោះ។

Prunes ផ្លែល្វានិង raisins

Prunes ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថផ្ទះស្តង់ដារសម្រាប់ការទល់លាមកអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃ វាមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

Raisins និងផ្លែល្វាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកស្រាល។

ញ៉ាំទឹកឃ្មុំក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងតែ ទឹក ឬទឹកដោះគោក្តៅ។

អូមេហ្គា 3

អូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកវារំញោចចលនាពោះវៀនដោយធម្មជាតិ។ ហើយពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា ត្រីក្រហម ផ្លែបឺរ ប្រេងត្រី ប្រេងគ្រាប់ hemp ប្រេង linseed ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារទាំងនេះទេ សូមទិញថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ពីឱសថស្ថាន។

Fennel ។

Fennel គឺជាគ្រឿងទេសដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។ គ្រាប់ពូជ Fennel បង្កើនសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមក្រពះ ជួយឱ្យលាមកឆ្លងកាត់ពោះវៀនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកក្តៅនិងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។

ប៊ឺ Kastorovoe

ថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ ប្រេងល្ហុង ចំរាញ់ចេញពីសណ្តែកសៀង អាចត្រូវបានគេយកតាមមាត់ ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ប្រេង​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​រំអិល​ពោះវៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ចុះ​កិច្ចសន្យា​ផង​ដែរ ។

យក 1-2 ស្លាបព្រានៃប្រេង castor នៅលើពោះទទេ។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 8 ម៉ោងចលនាពោះវៀនគួរតែប្រសើរឡើង។

សេនាបតី

សេណា​ជា​ឱសថ​ប្រើ​ស្លឹក ផ្កា និង​ផ្លែ។ វាត្រូវបានគេប្រើរាប់ពាន់ឆ្នាំជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ Senna ជួយបិទជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ វា​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង និង​មាន​រយៈពេល​ច្រើន​ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ទទួលទាន​។

ស្មៅ Senna ត្រូវបានបង្កាត់ដូចជាតែ។ វាក៏មានជាថ្នាំគ្រាប់ ឬម្សៅបន្ថែមផងដែរ។

ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ

ជារឿយៗ Aloe vera ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលរបួស និងរលាក ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានគេយកទៅខាងក្នុងដើម្បីសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

ផឹកទឹក aloe vera ធម្មតា ឬបន្ថែមវាទៅក្នុង smoothies ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។

វីតាមីន

វីតាមីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ ដើម្បីសុខភាពក្រពះ ពោះវៀន គ្រូពេទ្យណែនាំ៖

• វីតាមីន C;
• វីតាមីន B1, B5, B9, B12 ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីនទាំងនេះ - វានឹងជួយបង្កើនចំនួនចលនាពោះវៀន។ ឬយកវីតាមីនក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន។

សូដាដុត

ផលិតផលមួយទៀតដែលនឹងជួយសម្អាតពោះវៀន។ ម្សៅ baking soda មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអាស៊ីតក្រពះ ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។

រំលាយ 1 ស្លាបព្រានៃសូដាដុតនំនៅក្នុង XNUMX ពែង ទឹកក្តៅ XNUMX/XNUMX ហើយផឹក។

លំហាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។

រត់ឡើង - វាអាចធ្វើអោយពោះវៀន និងពោះវៀនធំ ធ្វើឱ្យលាមកមានចលនា។ ស្រលាញ់ការរាំ។ ឬដើររយៈពេល 10-15 នាទី 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ប្រសិទ្ធភាពនឹងដូចគ្នា។

ប្រសិនបើ​ការ​ទល់លាមក​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ហើមពោះ ឬ​រមួលក្រពើ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ ចូរ​ហាត់​យូ​ហ្គា​។ ចលនាបង្វិលនៃរាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស - ក្នុងករណីនេះ ពោះវៀនត្រូវបានបង្ហាប់ លាមកទន់ និងចេញមកល្អជាង។

ម៉ាស្សាពោះ

ការម៉ាស្សាពោះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការទល់លាមក។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ចុចទ្រនិចនាឡិកាលើពោះរបស់អ្នកប្រហែល 10 នាទីដើម្បីជួយរុញលាមកតាមពោះវៀនធំ។ ការម៉ាស្សានេះត្រូវធ្វើ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Enemas

ពួកគេនឹងជួយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ការទល់លាមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជាទូទៅ enemas មានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលប្រើ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឲ្យយកវាទៅឆ្ងាយទេ។

ថ្នាំគ្រាប់

មធ្យោបាយដោះស្រាយមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទល់លាមកគឺថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធគូថ។ ថ្នាំគ្រាប់គ្លីសេរីនអាចបំបាត់ការទល់លាមកកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ បន្ទាប់ពីការណែនាំ ថ្នាំសុលចាប់ផ្តើមរលាយ និងជំរុញការបន្ទោរបង់។

សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម

យើងបានស្នើឱ្យអ្នកឆ្លើយសំណួរពេញនិយមអំពីការទល់លាមក គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន Marata Zinnatullina ។