ក្នុងអំឡុងពេលចាកចេញពីការតមអាហារមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់ដោយសារតែទឹកខ្លាញ់ឬ cellulite (ចំពោះស្ត្រី) ។ និយាយឱ្យចំទៅរាងកាយកំពុងបាត់បង់ភាពធូរស្បើយនិងរាងកីឡាហើយនេះមិនមែនជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលឱ្យតម្លៃរាងកាយរឹងមាំនោះទេ។
- ការចាកចេញពីការប្រកាសគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការណែនាំបន្តិចម្តងៗនៃផលិតផលទឹកដោះគោទៅក្នុងរបបអាហារ បន្ទាប់មកស៊ុត ត្រី បសុបក្សី និងចុងក្រោយបង្អស់ - សាច់។
- នៅពេលញ៉ាំសាច់នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការតមអាហារយូរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយសាច់គោចំហុយនិងសាច់ពីសត្វវ័យក្មេង។
- បន្ថែមពីការផ្លាស់ប្តូរជាបណ្តើរ ៗ ទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនកុំភ្លេចផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ (ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុក cardio ស្រាល) ដើម្បីកុំអោយឡើងទម្ងន់នៅពេលប្តូរទៅអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
- ព្យាយាមគេងតាមកាលវិភាគរបស់អត្តពលិក (ចាប់ពីម៉ោង ២៣ រសៀលដល់ ៧ ព្រឹក) ។ រឿងសំខាន់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 23 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
រីម៉ាម៉ាមូយកូកូផ្តល់នូវរបបអាហារពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញពីការតមអាហារដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
របបអាហារ“ រីម៉ាម៉ាទីតា”
ថ្ងៃ 1
- អាហារពេលព្រឹក: បបរស្រូវសាឡីនៅលើទឹកបន្ថែម prunes, raisins 250 ក្រាម, ទឹកផ្លែប៉ោម - celery 200 ក្រាម
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ប៊ឺរឆ្អិនជាមួយ Walnut និងឱសថ 250 ក្រាម, loaf rye ជាមួយកន្ទក់
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងដុតនំ (ក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ) ១០០ ក្រាមជាមួយបន្លែ ១០០ ក្រាមនិងឱសថរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ ១ tsp
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែពែររឹង ១ ដើម
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ ១០០ ក្រាមជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពនិងប្រូខូលី ២០០ ក្រាម
ថ្ងៃ 2
- អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ buckwheat ២០០ ក្រាមទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់ជាមួយក្រូចឆ្មានិងក្រូចឆ្មា ២០០ ក្រាម
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមដុតនំ 1 ជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ, sprinkle ជាមួយ 1 tsp នៃ crumbs យចន
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូប ១០០ ក្រាមជាមួយបន្លែ (ហ្សូឈីនីសណ្តែកបៃតងការ៉ុតឱសថ) ២០០ ក្រាមរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ ១ tsp
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ២ ភាគរយ ២០០ ក្រាម
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុត ១០០ ក្រាមជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកជ្រលក់តាតាតាត្រសក់ស្រស់ ៥០ ក្រាមជាមួយបន្លែដុត (ម្រេចកណ្ដឹងហ្សូឈីនី) ១៥០ ក្រាម។
ថ្ងៃ 3
- អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងខ្មៅ ១ ចំណិតជាមួយប៉េងប៉ោះឈីក្រុម Fulham ០-២% ខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាមជាមួយឱសថ ៣០ ក្រាម
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២៖ ផ្លែ Walnut ៣ ដើម apricots ស្ងួតត្រាំតែ chamomile (ឱសថ)
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ទួរគីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម, សាឡាដបៃតង (ស្លឹកបៃតងលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងបន្លែ) ២០០ ក្រាម
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយឱសថ 200 ក្រាមនិងបង្គា 5 កុំព្យូទ័រ, រដូវជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងរុក្ខជាតិ
ថ្ងៃ 4
- ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅឬដុតនំចំនួន 1,5 គីឡូក្រាមរាបស្មើរហូតដល់ម៉ោង 19: 1,5 ។ រាវ - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ៊ីដ្រូមែល - XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថ្ងៃ 5
- អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ឆ្អិន ១ ផ្លែជាមួយត្រសក់ស្រស់
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២៖ កាត់សាឡាត់ (៣-៤ ផ្លែ) ជាមួយប៊ីចេងនិងវ៉ាល់ណាត់ ២០០ ក្រាម
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុប-ស្ពៃក្តោប ៣ ប្រភេទ (ប្រូខូលីខាត់ណាផា្កស្ពឬស្ពៃក្តោប) នំប៉័ងកន្ទក់ ១ ដុំ
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham 0-2% ខ្លាញ់ 150 ក្រាម
- អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ buckwheat ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមជាមួយបន្លែនិងឱសថ (eggplant ដុតនំម្រេចកណ្ដឹង) ១៥០ ក្រាម
ថ្ងៃ 6
- អាហារពេលព្រឹក: បបរស្រូវសាឡីនៅក្នុងទឹកបន្ថែមព្រុយចំនួន ២ ផ្លែព្រូន ៥-៦ ផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចឆ្មារ
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយផ្លែប៉ោមនិង Walnut 200 ក្រាម
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បសុបក្សីឆ្អិនឬសាច់វ៉ៃ 100 ក្រាមជាមួយបន្លែ (សាឡាត់បន្លែបៃតង) 200 ក្រាម
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham 0-2% ខ្លាញ់ 150 ក្រាម
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី ១០០ ក្រាមជាមួយសាឡាត់បន្លែនិងឱសថ ២០០ ក្រាម, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ ១ tsp
ថ្ងៃ 7
- អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat 200 ក្រាមទឹកផ្លែប៉ោម - ការ៉ុត
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 0-2% ខ្លាញ់តែរុក្ខជាតិ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ត្រសក់សាឡាត់ស៊ុតនិងត្រីធូណារដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូចឆ្មា ២០០ ក្រាម, លីងណូប៊ឺរីកិន, ក្រែនបឺរី ១០០ ក្រាម
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកប្រៃ ១ ដើមឬផ្លែព័រ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់នៃខ្ទិះឆ្អិនឆ្អិនជាមួយ prunes 150 ក្រាម, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរមានខ្លាញ់ទាប 3 ស្លាបព្រា
ថ្ងៃ 8
- អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងខ្មៅ ១ ដុំជាមួយប៉េងប៉ោះឈីក្រុម Fulham ០-២% ខ្លាញ់ជាមួយឱសថ ១៥០ ក្រាម
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈ pear រឹង ១
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់បំពង ១០០ ក្រាមជាមួយបន្លែចំហុយ (ខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវសណ្តែកបៃតងហ្សូឆីនី) ២០០ ក្រាម
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ផ្លែ
- អាហារពេលល្ងាច៖ ពងទាដុតនំនៅក្នុងឡដែលមានទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយឱសថ ២០០ ក្រាម
ថ្ងៃ 9
- អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ ១ tsp និង Walnut ២០០ ក្រាមទឹកក្រូចថ្លុង - ទឹកក្រូចឆ្មារ - ទឹកក្រូចឆ្មាឬតែរុក្ខជាតិ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ជាមួយឱសថនិងទឹកដោះគោជូរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបផ្សិតជាមួយស្រាសំប៉ាញដំឡូងនិងឱសថ 250 gr ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir 1% 250 ក្រាម
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬអាំង ១០០ ក្រាមជីវីណារីធីជាមួយត្រសក់ស្រស់ ២០០ ក្រាម
ថ្ងៃ 10
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham 0-2% ជាតិខ្លាញ់ជាមួយឱសថ 200 ក្រាម
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់វ៉ៃឆ្អិន ២០០ ក្រាម, សាឡាត់បៃតង (ស្លឹកបៃតង, រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ ១ tsp)
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែពែររឹង ១ ដើម
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោបក្រឡុកជាមួយបាយនិងបន្លែ ២០០ ក្រាម
យកចិត្តទុកដាក់!
- អាហារទាំងអស់ត្រូវបានចំហុយដោយគ្មានអំបិលឬឆ្អិន។
- ប្រេងបន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។
- បរិមាណដែលញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយគឺ ២៥០-៣០០ ក្រាម។
- មានតែទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗប៉ុណ្ណោះ។
- ពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកទឹកអោយបាន ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនិងហាយដ្រូលី ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។