ជាដំបូង ចូរយើងយល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលយូរ។ ទីមួយ អ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ដូចគ្នា ដែលបរិមាណអុកស៊ីសែនថយចុះ។ ការដកដង្ហើមក្នុងខ្យល់ដែលស្អុយរលួយនេះមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយអ្នកនូវអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដូចជា វិលមុខ ចង្អោរ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងហត់នឿយ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺសួត។ មិនមែនជាឈុតទាក់ទាញពិសេសមែនទេ?
ខ្យល់ស្រស់គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ
ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ឮជាញឹកញាប់ថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចគួរទៅដើរលេងតិចៗ។ មិនត្រឹមតែធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអុកស៊ីហ្សែនជួយឱ្យរាងកាយអាចរំលាយអាហារបានកាន់តែល្អថែមទៀត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់ស្រស់នេះគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម អ្នកគួរតែជៀសវាងបរិយាកាសបំពុល ហើយព្យាយាមស្នាក់នៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ បរិយាកាសកខ្វក់បង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីយកអុកស៊ីហ្សែនដែលវាត្រូវការ ដូច្នេះសម្ពាធឈាមអាចឡើងខ្ពស់។ ជាការពិតណាស់ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំៗក្នុងការស្វែងរកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែព្យាយាមចេញចូលទៅក្នុងធម្មជាតិយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ
បរិមាណ serotonin (ឬអរម៉ូនរីករាយ) អាស្រ័យទៅលើបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ Serotonin អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងសុខុមាលភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់តែបង្កើនស្មារតីជាមួយនឹងបង្អែម។ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ គ្រាន់តែទៅដើរលេងក្នុងសួន ឬព្រៃ ហើយមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងណា។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ភក់ រិល ភ្លៀង មិនសូវទាក់ទាញសម្រាប់ការដើរលេងទេ ដូច្នេះនៅពេលចូលឆ្នាំនេះ យើងចេញទៅដើរលេងមិនសូវបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគត្រូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងាររបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ចេញក្រៅដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
សម្អាតសួត
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញតាមសួតរបស់អ្នក អ្នកបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់។ ជាការពិតណាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកស្រូបយកជាតិពុលបន្ថែម។ ដូច្នេះ យើងណែនាំអ្នកទៅធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីស្តារមុខងារសួតឡើងវិញ។
ការបង្កើនបរិមាណថាមពល
ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយឱ្យអ្នកគិតកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលមនុស្សត្រូវការអុកស៊ីហ្សែន ២០% នៃរាងកាយតើអ្នកអាចស្រមៃមើលទេ? អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ដល់ខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយឱ្យអ្នកគិតកាន់តែច្បាស់ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតថាមពល។
- ព្យាយាមរត់នៅខាងក្រៅ។ ស្វែងរកតំបន់ព្រៃឈើ ឬឧទ្យានដែលមានដើមឈើច្រើននៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក ហើយទៅរត់នៅទីនោះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងអុកស៊ីសែនមានឥទ្ធិពលល្អលើសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ។
- ម្តង ឬពីរសប្តាហ៍ ទៅដើរលេងក្នុងព្រៃ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីហ៊្សែន វាក៏អាចក្លាយជាល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយ និងសូម្បីតែប្រពៃណីគ្រួសារផងដែរ។ ហើយវាតែងតែល្អក្នុងការផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ!
ទុករុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើននៅក្នុងផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពខ្យល់។ រុក្ខជាតិផលិតអុកស៊ីហ្សែន និងស្រូបយកកាបូនឌីអុកស៊ីត (ចងចាំកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលាទេ?) ហើយពួកវាខ្លះអាចដកជាតិពុលចេញពីខ្យល់ទៀតផង។
- ធ្វើលំហាត់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើវានៅខាងក្រៅ។ កីឡាជួយឱ្យឈាមរត់កាន់តែមានថាមពល និងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមគេងដោយបើកបង្អួច។ ប៉ុន្តែធាតុនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនរស់នៅក្នុងកណ្តាលនៃទីក្រុង។