វិធីឡើងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកដែលចង់ធូរស្បើយ

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាក់ស្តែងទទួលរងនូវការមិនគ្រប់ទម្ងន់ជាក្បួនគឺជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទមនុស្សដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយឆ្អឹងវែងសាច់ដុំស្តើងវែងទ្រូងនិងស្មាតូចចង្អៀតនិងបង្កើនភាពរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សទាំងនេះរំជួលចិត្តពេកហើយងាយនឹងស្ត្រេស។ តាមក្បួនមួយពួកគេគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ហើយទទួលរងពីការខ្វះចំណង់អាហារលើសពីនេះទៀតពួកគេមានការរំលាយអាហារខ្ពស់។ លក្ខណៈទាំងនេះនៃសរីរវិទ្យា“ គ្មានខ្លាញ់” ក៏មានទំលាប់ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យស្គមស្គមជាងមុន៖ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះអ្នកត្រូវរកភាពរឹងមាំមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីក្លាយជាមនុស្សផ្សេង - រៀនរស់នៅស្របតាមច្បាប់។ នៃកាយវប្បកម្ម: ប្រសើរជាងមុនក្នុងការឈរជាងការដើរ។ គេងបានស្រួលជាងឈរ។ គេងលក់ស្រួលជាងដេកលក់ហើយដេកលក់ស្រួលជាងដប់។

ធ្វើដូចអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងផោនដែលបាត់៖

• គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងបង្កើតការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងវិជ្ជាជីវៈរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា
• រៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារថ្មី៖ រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងរង់ចាំ!

របបអាហារថ្មីនៃគ្មានខ្លាញ់ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់និងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺនៅម៉ោង 4-5 ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - អាហារ 5-6 ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវចាក់ប្រេង 7-8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (រៀងរាល់ 2,5-3 ម៉ោង) ។ មិនថាអ្នកទៅទីណាទេ អ្នកត្រូវតែមាន "" ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅជាមួយអ្នក ម្យ៉ាងទៀត ធុងអាហារ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងធុងមួយ - សុដន់មាន់ជាមួយអង្ករ មួយទៀត - ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយចេក នៅក្នុងទីបី - គ្រាប់ជាមួយ raisins ។ ទាំងអស់នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំជាប្រចាំ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីអាជីវកម្ម កាលៈទេសៈ និងបញ្ហាផ្សេងៗ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំ។ អ្វីផ្សេងទៀតនឹងរង់ចាំ!

រួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ពួកវាមិនអាចជំនួសការទទួលទានវីតាមីនចាំបាច់របស់អ្នកបានទេ។ ទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រ។ នៅពេលយប់ - ប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវតែមាន។

សកម្មភាពរាងកាយបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបមិនធម្មតាហើយវាត្រូវការជំនួយរបស់អ្នក - ប្រើអាហារបំប៉នកីឡាប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដអាមីណូ។

យឺត​ប៉ុន្តែ​ច្បាស់​ណាស់…

គួរចងចាំថាតួនាទីសំខាន់ទាំងការសម្រកទំងន់និងការឡើងទំងន់ត្រូវបានលេងមិនមែនដោយបរិមាណអាហារដែលបានញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាតាមរយៈការសម្រកទំងន់យើងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររាល់សប្តាហ៍ប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡូរីហើយនៅពេលដែលយើងឡើងទំងន់យើងបង្កើនវា។

ក្នុងករណីដំបូងគោលដៅរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មហើយក្នុងករណីទីពីរបន្ថយល្បឿន។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ សូម្បីតែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីមិនមែនរាល់សប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែរៀងរាល់ខែ។

ការពិតគឺថាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបនៃរាងកាយ: សម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីវាចូលក្នុងដំណាក់កាលដែលគេហៅថា "ខ្ពង់រាប" នៅពេលគ្មានការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងជាមួយនឹងការខិតខំណាមួយ។

រយៈពេលនៃការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែយូរដំណាក់កាលខ្ពង់រាបកាន់តែយូរ។ ល្អបំផុតអ្នកគួរតែប្តូរទៅទទួលទានអាហារ ៥-៧ ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកសូមទម្លាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ : ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង - ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅវិនាទី - បន្ថែមអាហារផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការបន្ថែមអាហារមួយដងញឹកញាប់ - រៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ម្តង។ តែ! អ្នកមិនគួរជំនួសចំនួនអាហារដែលមានទំហំចំណែកច្រើនទេ។