របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បី ... គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតធ្វើឱ្យយើងជាច្រើនលះបង់សុខភាពរបស់យើង។ នេះ​ជា​ការ​ពិត ប៉ុន្តែ​មាន​ន័យ​ថា​យើង​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ទេ? ទេ វាមិនមែនទេ។ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវអាហាររូបត្ថម្ភជាប្រព័ន្ធ និងការគេង។

យ៉ាងម៉េច? ជាដំបូង កំណត់ថាតើអាហារណាផ្តល់ថាមពលដល់យើង ហើយមួយណាដែលបណ្តាលឱ្យស្រវឹង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតេស្តឈាម៖ បច្ចេកវិទ្យាច្នៃប្រឌិតទំនើបដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនអនុញ្ញាតឱ្យយើងគណនាលក្ខណៈពិសេស និងតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់យើង។ ហើយតាមរយៈការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង រួមទាំងការធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល។

តើវាមានឥទ្ធិពលអ្វី?

1. ជាតិសរសៃអាហារទទួលខុសត្រូវចំពោះរយៈពេលនៃការគេង

ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណាក់កាលទាំងនេះមានរយៈពេលយូរ បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជា Walnut ដែលជាប្រភពនៃ tryptophan (អាស៊ីតអាមីណូដែលផលិត kynurenine, serotonin, melatonin និង niacin និងដើរតួជានិយតករអារម្មណ៍ធម្មជាតិ) អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម។ កន្ទក់ និងធញ្ញជាតិ ដែលក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀត នឹងជួយស្តារដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ទាំងអស់នេះក៏នឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការដេកលក់ ធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងធម្មតា និងចង្វាក់ circadian ជាទូទៅ។

2. ជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់អត្រានៃការងងុយគេង

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ និងកម្រិតស្ត្រេសនៅពេលព្រឹក វាមានតម្លៃកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង (សូម្បីតែពីរបីម៉ោងមុន)។ ស្ករជំរុញការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលលឿននៃការគេង: រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញនិងទទួលបានកម្លាំងទេហើយដូច្នេះនៅពេលព្រឹកយើងត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើ​តែ​ពេល​ល្ងាច​ជាមួយ​បង្អែម​បាន​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ដែល​អ្នក​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់​ថា​នឹង​ចូល​គេង​ដោយ​គ្មាន​វា ចូរ​ផ្តល់​ចំណូល​ចិត្ត​ដល់​ទឹកឃ្មុំ​ដែល​ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​ស្ករ​ធម្មជាតិ។ ស្លាបព្រាតូចមួយនៃទឹកឃ្មុំនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃតែ chamomile: កម្រិតនៃ glycine នឹងកើនឡើង, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងស្ងប់ស្ងាត់, ភាពតានតឹងសាច់ដុំនឹងថយចុះ។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈបែបនេះបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុ tryptophan ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃការគេង និងអារម្មណ៍ ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយខួរក្បាលបានលឿន។

3. ជាតិទឹកគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃការគេង

ទឹកដែលសំបូរទៅដោយម៉ូលេគុលអ៊ីដ្រូសែនស្តារមុខងាររបស់កោសិកាឡើងវិញតាមរបៀបដែលពួកវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចនាឡិកា៖ ការរំលាយអាហារ និងមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង តុល្យភាពអាស៊ីតមូលដ្ឋានត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ទឹកនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងទឹកធម្មតា 6 ដងក្នុងការផ្តល់នូវដំណើរការនៃជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មតា។

4. ដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយខ្លាញ់ឆ្អែត។

ការគេងរបស់យើងមានពីរដំណាក់កាលសំខាន់ - ការគេង REM និងមិនមែន REM ​​។ ប្រសិនបើយើងភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗអំឡុងពេលគេង REM នោះចិត្តរបស់យើងមិនអាចដំណើរការធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នោះដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតនឹងកាន់តែខ្លី ដែលមានន័យថាយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដូច្នេះវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុង ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតមេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន ព្រមទាំងបង្គា ដែលជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃសារធាតុ tryptophan ។

5. សុខភាពនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ដោយវីតាមីន

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ និងគេងលក់ស្រួល អ្នកត្រូវការតុល្យភាពនៃវីតាមីនគ្រប់ទម្រង់ ទាំងរលាយក្នុងទឹក និងរលាយជាតិខ្លាញ់។ ជាដំបូងវាមានតម្លៃទទួលយកការវិភាគសម្រាប់វីតាមីន: មិនត្រឹមតែការគេង ភាពស៊ាំ និងអារម្មណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរូបរាងរបស់យើងអាស្រ័យលើសូចនាករទាំងនេះផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចធ្វើការកែសម្រួលប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនិងជ្រើសរើសវីតាមីនដែលសមស្រប។

6. Hydrotherapy ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងជ្រៅ

ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនអ៊ីដ្រូសែនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនេះមិនមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់នោះទេ វាមិនត្រឹមតែបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយបង្កើន bioavailability នៃសារធាតុសកម្មចំនួន 1000 ដងផងដែរ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវគ្គនៃការស្រូបចូលអ៊ីដ្រូសែន ដែលបន្សុទ្ធឈាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសហគមន៍អន្តរជាតិថាមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ជាលទ្ធផលនៃអេឡិចត្រូលីតដែលកើតឡើងនៅក្នុងឧបករណ៍ពិសេស ឧស្ម័ន HHO ត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលមិនមានរសជាតិ និងក្លិន។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន វាបំបែកទៅជាអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែន និងអុកស៊ីហ្សែនអាតូមិច។

អាតូមអុកស៊ីសែនត្រូវបាន assimilated ដូចដែលវាគួរតែមាន ហើយអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនចូលទៅក្នុងប្រតិកម្មគីមីជាមួយនឹងរ៉ាឌីកាល់ hydroxyl ការប្រមូលផ្តុំដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់រាងកាយនៃភាពចាស់ ភាពចាស់នៃកោសិកា និងការខ្សោះជីវជាតិនៃការគេង។ លទ្ធផលនៃប្រតិកម្មបែបនេះគឺទឹកធម្មតា ដែលបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ ហើយប្រសិទ្ធភាពគឺភ្លាមៗ។

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ខាងលើនឹងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ដូច្នេះហើយបង្កើនកម្រិតនៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។