គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ របៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការភ័យខ្លាច

អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលយើងជួបប្រទះតាមរយៈរាងកាយ។ បើគ្មានវា គ្មានកន្លែងណាទេ៖ ទាំងយំដោយគ្មានក្រពេញទឹករំអិល ឬសើចដោយគ្មានប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរសើប នោះអ្នកដឹងថារវាងប៉ូលទាំងពីរនេះ (កំប្លែង - សោកសៅ) មានស្រមោលស្រាលៗជាច្រើននៃអារម្មណ៍រាងកាយដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ភាពកក់ក្តៅក្នុងទ្រូង – ពេលយើងជួបមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬគ្រាន់តែគិតអំពីពួកគេ។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា និងក – នៅពេលដែលយើងមិនស្រួលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

រាងកាយជួយយើងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ជាក់លាក់ ហើយសម្រាប់យើងភាគច្រើន ដ្យាក្រាមគឺ "ទទួលខុសត្រូវ" ចំពោះកំហឹងជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច។

diaphragms រាងកាយ

នៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់សាលា ជាក្បួនមួយ diaphragm ត្រូវបានលើកឡើង - thoracic ។ នេះគឺជាសាច់ដុំដែលបំបែកទ្រូងនិងពោះនៅកម្រិតនៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើវា រាងកាយរបស់យើងមាន "ផ្នែកឆ្លងកាត់" ស្រដៀងគ្នាជាច្រើនទៀត - diaphragms ។ ជាពិសេសអាងត្រគាក (នៅកម្រិតនៃជាន់អាងត្រគាក) និង subclavian - នៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងកដៃ។ ពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធតែមួយ: ប្រសិនបើ diaphragm មួយត្រូវបាន tensed នៅសល់មានប្រតិកម្មទៅនឹងវ៉ុលនេះ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍បុរាណអំពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចនៅកម្រិតនៃរាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការឈ្លានពាន។

"តើអ្នកនៅឯណា?!"

ស្រមៃមើលស្ថានភាពបុរាណ៖ ក្មេងជំទង់ម្នាក់ទៅដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ គាត់គួរតែត្រលប់មកវិញនៅម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែម៉ោងគឺដប់ហើយ ហើយគាត់មិននៅទីនោះទេ ហើយទូរស័ព្ទមិនឆ្លើយ។

ជាការពិតណាស់ ម៉ាក់ហៅមិត្តភក្តិ មិត្តរួមថ្នាក់ និងអ្នកស្គាល់គ្នា។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះនាងនៅកម្រិតនៃរាងកាយនៅពេលនេះ? ដ្យាក្រាមអាងត្រគាកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចចូលទៅក្នុង hypertonicity: ក្រពះនិងផ្នែកខាងក្រោមត្រជាក់ដោយព្យញ្ជនៈការដកដង្ហើមមិនឆ្លងកាត់នៅទីនោះទេ។ ភាពតានតឹងកើនឡើង - ហើយ diaphragm ពោះត្រូវបានទាញឡើង។ ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ប្រែជាស្រពិចស្រពិល៖ ដ្យាក្រាមមិនផ្លាស់ទីទល់នឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងទេ ហើយមានតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលដកដង្ហើម។

ដ្យាក្រាម subclavian ត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងភាពតានតឹង: ស្មាហាក់ដូចជាចង់ឈានដល់ត្រចៀក, សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគឺដូចជាថ្ម។

ជាការពិត ម៉ាក់មិនកត់សំគាល់រឿងទាំងអស់នេះទេ គំនិតរបស់នាងទាំងអស់គឺផ្តោតទៅលើរឿងមួយ៖ ប្រសិនបើមានតែកូនត្រូវបានរកឃើញ! គ្រាន់តែឱបគាត់ម្តងទៀត!

ហើយបន្ទាប់មកភេរវករតូចនេះត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ហើយម្តាយដែលគិតថានាងនឹងអោបក្មេងជំទង់នោះ ស្រែកដាក់គាត់ដោយស្រែកថា “តើអ្នកនៅឯណា?! តើអ្នកអាចយ៉ាងម៉េច?! លែងចេញពីផ្ទះទៀតហើយ!”

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅកម្រិតនៃរាងកាយ? នៅក្នុងឱសថចិន វាជាទម្លាប់ក្នុងការនិយាយអំពី qi ថាមពលដ៏សំខាន់ - នេះគឺជាឥន្ធនៈរបស់យើង ដែលតាមឧត្ដមគតិគួរតែចរាចរបានស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ។ ថាមពលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់រាងកាយជាមួយនឹងឈាម ហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់អាស្រ័យទៅលើគុណភាពនៃការដកដង្ហើម។

នៅពេលដែលយើងមានការភ័យខ្លាច ដ្យាក្រាមទាំងអស់រឹតបន្តឹង និងទាញឡើង ហើយថាមពលឈប់ចរាចរយ៉ាងត្រឹមត្រូវ កើនឡើងដល់ទ្រូង និងក្បាល។ ខឹងយើងហាក់ដូចជាចាប់ផ្តើមជក់បារី៖ មុខប្រែជាក្រហម ត្រចៀកឆេះ ដៃរកមិនឃើញ។ នេះគឺជាអ្វីដែល "ការបង្កើនថាមពល" មើលទៅ។

រាងកាយរបស់យើងមានប្រាជ្ញាវាងវៃណាស់ វាដឹង៖ ថាមពលខាងលើគំរាមកំហែងដល់សុខភាព (អ្នកលើសសម្ពាធឈាមនឹងបញ្ជាក់ប្រាប់អ្នក) ដែលមានន័យថា ចាំបាច់ត្រូវលះបង់ភាពរឹងមាំលើសនេះ។ យ៉ាងម៉េច? បង្ហាញការឈ្លានពាន។

"ដកដង្ហើម, ស៊ូរ៉ា, ដកដង្ហើម"

ករណីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺជ្រុល។ ដូចជាជំងឺស្រួចស្រាវ៖ ការចាប់ផ្តើមដែលមិនរំពឹងទុក ការវិវឌ្ឍន៍ភ្លាមៗ លទ្ធផលឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចបែបនេះភ្លាមៗ (ដែលផ្តល់ថាគ្មានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត) អ្នកជំនាញណែនាំបច្ចេកទេសស្តង់ដារមួយ៖ ឈប់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 10 ។

ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​កន្ទប​នៃ​ពោះ​ធ្វើ​ចលនា​។ វាមិនអាចនិយាយបានថាតាមរបៀបនេះវាបន្ធូរបន្ថយគុណភាព ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់វាចេញមកដោយ hyperspasm ។ ថាមពលធ្លាក់ចុះ, ជម្រះឡើងនៅក្នុងក្បាល។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងថេរ "ការបោះ" នៃថាមពលខាងលើប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងនៃ diaphragms ទាំងអស់អាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សម្នាក់មានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ កន្ទបនៃខ្លួនប្រាណតែងតែមានសម្លេងលើស ហើយមានការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដទៃតិចទៅៗ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

ទីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពស្ថានភាពនៃ diaphragms ហើយសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាកពួកគេ។ កាយសម្ព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍ណាមួយនឹងធ្វើ ឧទាហរណ៍ qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង Sing Shen Juang ។ ជាផ្នែកមួយនៃស្មុគ្រស្មាញនេះមានលំហាត់ដើម្បីស្វែងរកភាពតានតឹងនៃ diaphragms ទាំងបី: អាងត្រគាក thoracic និង subclavian - និងបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្រាកពួកគេ។

ទីពីរ ធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមដែលបន្ថយថាមពល។ នៅក្នុងទំនៀមទំលាប់របស់ចិន ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់នៃសាសនាតាវរបស់ស្ត្រី ឬនីកុង ដែលជាការសម្រាកលំហែកាយដ៏ជ្រៅពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែបន្ថយថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រមូលផ្តុំវាផងដែរ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងបម្រុង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង និងការភ័យខ្លាច

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលលំហាត់ដកដង្ហើមដំណើរការ សូមសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញមួយពីវគ្គ neigong - "ការដកដង្ហើមពិតប្រាកដ" ។ នេះជារបៀបដែលយើងដកដង្ហើមនៅអាយុបីខែ៖ ប្រសិនបើអ្នកឃើញទារកកំពុងដេក អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថាពួកគេកំពុងដកដង្ហើមពេញរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តោះព្យាយាមស្តារជំនាញនេះ។

អង្គុយ​ឱ្យ​ត្រង់​លើ​កៅអី ឬ​លើ​ខ្នើយ​តាម​រចនាប័ទ្ម​ទួរគី។ ដកដង្ហើមវែងៗ សម្រាកក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចូល, ពោះពង្រីក; នៅពេល exhalation វាចុះកិច្ចសន្យាដោយថ្នមៗ។

តម្រង់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់តំបន់ច្រមុះ សម្គាល់ពីរបៀបដែលខ្យល់ចូលខាងក្នុង។ ប្រើដង្ហើមនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដូចជាវាហូរចុះពីឆ្អឹងខ្នងចុះទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក ចូលទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ហើយក្រពះពង្រីក។

ដកដង្ហើមបែបនេះរយៈពេល 3-5 នាទីហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។ តើអ្នកបានស្ងប់ស្ងាត់ហើយឬនៅ? ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងការឈ្លានពានដែលពួកគេបង្ក។ ហើយបន្ទាប់មកអារម្មណ៍ផ្ទៃខាងក្រោយនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ។