វិធីគ្រប់គ្រងចំណង់ចង់សម្រកទម្ងន់

• ទឹក

មាតិកាកាឡូរីនៃទឹកគឺជាពិធីសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់: សូន្យកាឡូរីក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធរបស់វា។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នច្រើនតែណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវរយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងមុន។

ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភ“” គឺមិនសាមញ្ញទេ៖ ពេលខ្លះរាងកាយរបស់យើងច្រឡំនឹងអារម្មណ៍ឃ្លាននិងស្រេកទឹកដូច្នេះចូរផឹកទឹកនៅពេលដែលអ្នកហាក់ដូចជាអ្នកឃ្លាន…នេះជាវិធីល្អដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែម។

ដោយវិធីប្រព័ន្ធអាហារទាំងមូលសូម្បីតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានទឹក - របបអាហារទឹកឬរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល។

• ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានវីតាមីននិងជាតិខនិជមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជាតិសរសៃផងដែរដែលអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងភ្លាមៗដែលមានន័យថាចំណង់អាហារត្រូវបានបង្ក្រាប។

ផ្លែប៉ោមគឺល្អដូចជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារព្រោះវាមានកាឡូរីទាប () ។

• គ្រាប់ពូជ flax

ប្រភពប្រូតេអ៊ីននេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់និងជាតិសរសៃរលាយធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគ្រប់គ្រងដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ Flaxseed អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតនិងលឿនជាងមុនខណៈពេលញ៉ាំតិចក្នុងមួយអាហារ។

• អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចក៏ល្មមនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដែរដែលជាមូលហេតុដែលវា អាហារសម្រន់…ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាប់ជាទូទៅនិងអាល់ម៉ុនជាពិសេសមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម - វាមិនធ្វើអោយស្រេកឃ្លានអាហារភ្លាមៗទេ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកអាល់ម៉ុនទៅឆ្ងាយពេកទេ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះព្រោះគ្រាប់ពិបាករំលាយហើយវាក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។

• ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានអាស៊ីតអូលីក។ នៅពេលវាចូលក្នុងខ្លួនប្រាណខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែត។ ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ពួកវាមានជីវជាតិនិងរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។

• ជីពចរ

សណ្តែក (សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក…) មានជាតិសរសៃរលាយច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយរបស់យើងយឺតជាងនិងផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត legumes អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់យើង លើកំរិតជាតិគីមី៖ គ្រឿងផ្សំពិសេសជួយជំរុញអោយមានការបញ្ចេញអរម៉ូន។ វាបន្ថយល្បឿននៃក្រពះហើយជួយយើងអោយឆ្អែត។

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាកាហ្វេអ៊ីនអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ: កាហ្វេអ៊ីនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្សេងៗគ្នាចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៣០ នាទីមុនអាហារជាលទ្ធផលបុរសទទួលទានអាហារតិចជាង ២២% ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៣០០ មីលីក្រាម (កាហ្វេ ៣ ពែង) ចំពោះបុរសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យចំណាយថាមពលបន្ថែម។ នៅពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលក្នុងរាងកាយស្ត្រីយន្តការនៃការអភិរក្សថាមពលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដូច្នេះវត្តមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណដែលបានញ៉ាំទេ។