របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្រាប់កាយសម្បទានិងកីឡា

អ្នកមិនអាចរត់ចេញពីខ្លួនអ្នកបានទេ

ដូច្នេះតើអ្នកពិតជាបានចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីបរិភោគត្រឹមត្រូវហើយសកម្មទេ? បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់កីឡាត្រឹមត្រូវនិងជាពិសេសស្បែកជើងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយគ្មានបញ្ហាសុខភាព។ ជំងឺដូចជាជម្ងឺ chondromalacia នៃជង្គង់, ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការរលាកសន្លាក់មិនគួរត្រូវបានគេវាយតម្លៃទាបទេដូច្នេះសូមអានអត្ថបទនេះមុនពេលទិញស្បែកជើងកីឡា។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាគំនិតទូលំទូលាយមួយដែលវាសមនឹងសម្រេចចិត្តជាមុនថាតើប្រភេទបន្ទុកណាដែលអ្នកចូលចិត្ត (នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពេលរត់ឬជាមួយគ្រូហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន) ។

ការរត់ស្បែកជើង

ការរត់គឺមានគោលបំណងទាក់ទាញបន្ទុកឯកសណ្ឋានរយៈពេលវែងទៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនធ្វើចលនាស្រួចនិងអសកម្មក្នុងពេលរត់។ ក្នុងករណីនេះសូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំងន់ស្រាលដោយប្រើស្រោមពូក។ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នារវាងកែងជើងនិងម្រាមជើងស្បែកជើងមានមូលដ្ឋានវាយនភាពនិងយឺតដូច្នេះផ្តល់នូវសេរីភាពក្នុងការធ្វើដំណើរ។ ផ្នែកខាងលើគួរតែធ្វើពីវត្ថុធាតុដែលអាចដកដង្ហើមបាន។

ការ​លើក​ទម្ងន់

ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពត្រូវបានប្រើ។ ការលើករង្គសាលពេលកំពុងឈរធ្វើឱ្យបន្ទុកមានឥទ្ធិពលនៅលើជើងជាពិសេសខ្នងរបស់វា។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានរន្ធរឹងនិងមានស្ថេរភាពជាធម្មតាត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីផ្តល់នូវចលនាល្អបំផុតនៅលើឥដ្ឋ។ កែងជើងតូចមួយនឹងជួយរក្សាភាពកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។ ផ្នែកខាងលើនៃស្បែកជើងគួរតែទ្រទ្រង់កជើងដែលនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមដល់ដង្កូវទាំងមូលដូច្នេះសូមជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងការបញ្ចូលស្បែក។

សម្បទា

ជាការពេញនិយមបំផុតជាការពិតម៉ូដែលស្បែកជើងប៉ាតាជាសកលដែលក្នុងនោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលរួមមិនត្រឹមតែនៅក្នុងកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធប្រដាល់ប្រដាល់និងកីឡាដទៃទៀតដែលរួមមានចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ភាពបត់បែននៃសម្ភារៈស្បែកជើងទាំងអស់មានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ: តែមួយគត់ការគាំទ្រ instep និងខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណចម្រុះវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំងន់ស្រាលដោយប្រើជ័រកៅស៊ូនិងក្រាលកៅស៊ូ។

យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការជ្រើសរើសគូដែលមានផាសុកភាព។

• តែងតែព្យាយាមលើស្បែកជើងនៅលើស្រោមជើងដែលអ្នកមានគម្រោងលេងកីឡា, និយមពីក្រណាត់ក្រាស់និងទន់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលស្បែកជើងប៉ាតាមិនច្របាច់ជើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនា: មេដៃផ្លាស់ទីដោយសេរីនៅខាងក្នុងស្បែកជើងខណៈពេលដែលតំបន់កែងជើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងមិនសមនឹងស្បែកជើង។
  យកល្អអ្នកគួរតែទៅហាងសម្រាប់ស្បែកជើងប៉ាតាថ្មីនៅពេលរសៀល។ នៅពេលនេះប្រអប់ជើងរបស់យើងរីកធំធាត់បំផុតបន្ទាប់ពីដើរបានយូរស្ថានភាពរបស់គេរំinកបំផុតពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅពេលមានបន្ទុកធ្ងន់និងការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទិញទំនិញតាមអ៊ិនធឺរណែតសូមប្រាកដថាលក្ខខណ្ឌនៃការដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នករួមមានពេលវេលាសមរម្យនិងជម្រើសដើម្បីបដិសេធប្រសិនបើស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ហើយអ្នកតែងតែអាចពិចារណាលើការរចនាម៉ូដពណ៌វិធីសាស្ដ្រជាមុនជាមុននៅក្នុងហាងអនឡាញឬនៅលើគេហទំព័រប្រមូលផ្ដុំផលិតផល។
  តំរូវការសាកល្បងនៅលើគូទាំងស្រុងនៅក្នុងហាងសូមអនុវត្តជំហានពីរបីហើយអនុវត្ត (យ៉ាងហោចណាស់ប្រមាណ) ចលនារាងកាយទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ស្បែកជើងទាំងពីរគួរតែសមឥតខ្ចោះមិនត្រូវច្របាច់ឬគ្រើម។ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះស្បែកជើងនឹងត្រូវបាន "យកទៅ" ។
  រកមើលទំនិញដែលមានការបញ្ចុះតម្លៃហាងជារឿយៗដំណើរការលក់ឬផ្តល់ជូននូវទំនិញមួយចំនួនដោយមានការបញ្ចុះតម្លៃល្អ។ វិធីនេះអ្នកអាចទទួលបានស្បែកជើងកីឡាទំនើបក្នុងតម្លៃសមរម្យ។
  "អូកីឡាអ្នកគឺជាជីវិត!"

  ចងចាំជានិច្ចថារបៀបរស់នៅសកម្មនិងការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេដូច្នេះវិធីសាស្រ្តធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដែលស្បែកជើងប៉ាតាគឺជាការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។