មធ្យោបាយធម្មតាក្នុងការពង្រឹងខ្លួនឯងគឺផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទម្លាប់ផឹកកាហ្វេច្រើនពែងក្នុងមួយថ្ងៃជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ការញៀន ការគេងមិនលក់ ឬឈឺក្បាល។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចញ៉ាំអាហារដោយមិនប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីន?
ប្រូតេអ៊ីន
អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ និងផ្តល់កម្លាំងកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការមានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនពេញលេញនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរាលដាលនំប៉័ងមួយបន្ទះជាមួយឈីក្រុម Fulham ឬប៊ឺសណ្តែកដី ហើយរក្សាទុកគ្រាប់មួយក្តាប់តូចជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត។ សម្រាប់អត្តពលិក - ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃពិបាកបន្ថែមសាច់ត្រីស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
វីតាមីនបេ
រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន B រួមមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បាត់បង់ថាមពលនិងសមត្ថភាពខ្សោយក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ អ្នកអាចបំពេញបំរុងវីតាមីននេះបានដោយការបរិភោគត្រីសាច់គ្រាប់ស៊ុតឬបន្ថែមវីតាមីនដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមរលាយជាតិខ្លាញ់និងត្រូវការជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។
សូកូឡា
សូកូឡាមានជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពលនិងអរម៉ូន endorphins ។ សូកូឡាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ទោះបីជាមានតែពីរបីម៉ោងក៏ដោយហើយដូចជាកាហ្វេធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំមួយដុំទៀតហើយនេះគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងតួលេខ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងាកទៅរកសូកូឡាប្រសិនបើការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃរួចទៅហើយហើយភាពតានតឹងនឹងបន្តសម្រាប់ពេលខ្លះទៀតឧទាហរណ៍វគ្គឬការប្រគល់គម្រោងនៅកន្លែងធ្វើការ។ សូកូឡាបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍។
ទឹកក្រូចច្របាច់
ផ្លែក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ហើយវាពិតជាមានសមត្ថភាពផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ទឹកធម្មជាតិច្របាច់ស្រស់មួយកែវនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយវាក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺផ្តាសាយដែលបង្ហូរកម្លាំងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាជាការមិនចង់ផឹកទឹកពេលពោះទទេ ព្រោះអាស៊ីតក្រូចឆ្មាអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
Berries
សូមអរគុណដល់ការបង្កក ផ្លែប៊ឺរីអាចរកបានសម្រាប់យើងពេញមួយឆ្នាំ ហើយការរួមចំណែករបស់ពួកគេចំពោះការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់រាងកាយគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ពួកវាធ្វើឱ្យសម្លេង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពស៊ាំ និងមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន C, A, E. ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលភ្ជាប់ជាតិពុល និងជំរុញការកម្ចាត់ពួកវាចេញពីរាងកាយ។
តែបៃតង
តែបៃតងជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ តែមានសកម្មភាពពន្យារពេលច្រើនជាង។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន។ ភេសជ្ជៈនេះបង្កើនថាមពល និងជំរុញថាមពល។ តែបៃតងមានវីតាមីន P, B, K, PP, A, D, E ក៏ដូចជាហ្វ្លុយអូរីន ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម។ សមាសភាពបែបនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងចាំបាច់ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវានឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កាហ្វេ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែឈើនេះដោយសារតែមាតិកា boron ខ្ពស់របស់វា បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានផ្លែប៉ោមសម្រាប់កិច្ចការផ្លូវចិត្ត។ ផ្លែឈើក៏មានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារធាតុបញ្ចេញថាមពលពីកោសិកាសាច់ដុំ។ ផ្លែប៉ោមញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។
ចេក
វាជាផលិតផលស្ករ ប៉ុន្តែស្ករពីផ្លែចេកត្រូវបានស្រូបចូលបានល្អជាង ដោយផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់រាងកាយ។ ចេកមានទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងយឺត ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា និងបន្តរយៈពេលយូរ។ ប៉ូតាស្យូមដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែចេក បង្កើនកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលជាមូលហេតុដែលផ្លែឈើនេះល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។