ចំនុចខ្សោយរបស់អត្តពលិកជាច្រើនគឺសាច់ដុំមិនលូតលាស់ក្រោយមិនមានភាពធូរស្បើយពីក្បាលសាច់ដុំទាំង ៣ ។ ល។ កុំខ្លាចអីក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីបង្កើតស្មាដែលបានកំណត់យ៉ាងទូលាយ! ព័ត៌មានលម្អិតខាងក្រោម។

អ្នកទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺសំលេង៖ ជំនួសស្មារខ្លាំងដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលើស្មារបស់អ្នកហើយពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។ តំបន់ស្មាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរូបរាងទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់យើង។

តាមទស្សនៈណាមួយសាច់ដុំត្រពាំងគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបរាងដែលមានភាពចុះសម្រុងគ្នានិងសមាមាត្រប៉ុណ្ណោះទេពួកគេថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការបំពេញមុខងារជាច្រើនដែលរួមគ្នាយកលទ្ធផលនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ សាច់ដុំ deltoid រឹងមាំនិងបានកំណត់យ៉ាងល្អអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំនិងចុះសម្រុងគ្នា។

ស្មាទូលំទូលាយធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ អត្តពលិកណាដែលចង់កសាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះគួរតែលះបង់កម្លាំងទាំងអស់របស់ពួកគេដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ deltoid និងសាច់ដុំត្រាប់តាមសមាមាត្រ។

ជារឿយៗស្មាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃតួលេខរាងអក្សរ X ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគូរបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃពីសាច់ដុំ deltoid ទៅកូនគោបន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែទទួលបាន X ដែលចង់បាន។

ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាទាំងមូលដើរតួយ៉ាងធំធេងក្នុងការប្រកួតប្រជែងកាយវប្បកម្មភាគច្រើន (បើមិនទាំងអស់ទេ) ។ សាច់ដុំ deltoid គួរតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍឱ្យស្មើគ្នានៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ដូច្នេះរួមជាមួយសាច់ដុំត្រពាំងដែលបានអភិវឌ្ឍផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាងពេញលេញនិងការចុះសម្រុងគ្នា។

ចំនុចខ្សោយរបស់អត្តពលិកជាច្រើនគឺសាច់ដុំ deltoid ដែលមិនមានការវិវឌ្ឍន៍, បូមសាច់ដុំ deltoid មុននិងមិនសូវធូរស្បើយពីក្បាលសាច់ដុំទាំង ៣ ។ កុំខ្លាចអីនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីដើម្បីពង្រីកស្មាដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់!

កាយវិភាគសាស្ត្រតិចតួច

ប្រសិនបើយើងពិចារណាសាច់ដុំ deltoid នៅក្នុងស្មុគស្មាញវាប្រហែលជាមិនច្បាស់ទេថាតើក្បាលមួយណាទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វី។ សូមក្រឡេកមើលសាច់ដុំនីមួយៗដាច់ដោយឡែក។

សាច់ដុំ deltoid មុន។ វាចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងកងហើយភ្ជាប់ទៅនឹង humerus ។ ក្បាលមុននៃសាច់ដុំ deltoid ទទួលខុសត្រូវក្នុងការនាំមុខដៃទៅមុខ។ នាងធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

សាច់ដុំ deltoid កណ្តាល។ វាក៏ចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងកងហើយភ្ជាប់ទៅនឹង humerus ។ ក្បាលកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid ទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ពង្រត់ដៃនៅឆ្ងាយពីរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់ក្បាលនេះដែលរាងកាយផ្នែកខាងលើមើលទៅធំទូលាយនិងមានការអភិវឌ្ឍល្អ។

សាច់ដុំ deltoid ក្រោយ។ វាចាប់ផ្តើមពី scapula និងភ្ជាប់ទៅនឹង humerus ។ ក្បាលខាងក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ពង្រត់ដៃទៅចំហៀងនិងខាងក្រោយ។ នាងធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោយដូចជាការទាញនិងពេលវេន។

សាច់ដុំ Trapezius ។ សាច់ដុំ trapezius មានលក្ខណៈខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីកាយវិភាគវិទ្យា។ ក្រុមសាច់ដុំដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនេះធ្វើមុខងារមួយចំនួនធំ។

សាច់ដុំ trapezius គឺជាសាច់ដុំដែលមានប្រវែងវែងដែលចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលរត់តាមឆ្អឹងខ្នងខាងលើនិងបញ្ចប់នៅចំកណ្តាលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ សាច់ដុំត្រពាំងសឺរលើកស្មា (លើកស្មា) ផ្លុំស្មានាំស្មាស្មាកាន់តែខិតជិតជួរឈរឆ្អឹងខ្នង (យកស្លាបស្មារួមគ្នា) ហើយបន្ថយស្មាស្មា។

យើងបូមស្មាឱ្យទូលាយ!

ឥឡូវអ្នកដឹងពីកាយវិភាគសាស្ត្រនិងយន្តការនៃចលនាចូរយើងរកវិធីដើម្បីបង្កើតស្មាឱ្យទូលាយ។ ចលនានិងលំហាត់ដែលបានបង្ហាញត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនរាល់ពេលដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថាត្រូវប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជានិច្ចហើយកុំលើកទម្ងន់ច្រើនពេកដើម្បីកុំអោយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។

ចុចលើឈូកនិងដាប់ប៊ែលពីស្មាពេលកំពុងឈរ

គ្មានលំហាត់ណាអាចផ្តួលសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅពេលហ្វឹកហាត់ក្បាលខាងមុខនិងកណ្តាល។ ចាប់ក្រញាំជាងស្មាទទឹងទទឹង។ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើរនាស់នៅក្រោមចង្កាហើយចុចឡើងដោយមិនឱ្យត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការផ្អាកនៅចំណុចខាងលើ។

នៅពេលធ្វើសូរសព្ទដាក់វានៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកងាកចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចាប់ផ្តើមនៅចំណុចខ្ពស់ពេកទេដាប់ដៃគួរប៉ះស្មារបស់អ្នកស្ទើរតែ។ ច្របាច់ដាប់ប៊្លុកឡើងក្នុងពេលតែមួយនាំវារួមគ្នានៅចំណុចខាងលើ។ កុំត្រង់កែងដៃឱ្យត្រង់។

ដាប់ប៊ែលមិនគួរប៉ះនៅចំណុចខាងលើទេបើមិនដូច្នោះទេបន្ទុកនៅលើស្មានឹងធំពេក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់លំហាត់នេះដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនោះទេគឺម៉ាស៊ីនស្មីតស៊្រីស៊្រីស៊្រីចុច។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើភាពធន់បន្ថែមទៀតដោយកាត់បន្ថយចំនួនសាច់ដុំគ្រឿងបន្លាស់ដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។ លើសពីនេះទៀតវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកទម្ងន់ចេញពីរ៉ាកែតហើយដាក់វានៅលើម៉ាស៊ីននេះវិញ។

ការលើកដៃឡើងទៅនឹងភាគីដោយដាប់ប៊លនិងនៅលើប្លុក

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្បាលក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពង្រីកដៃទៅចំហៀង (លើកដាប់ប៊ែលទៅចំហៀងនៅពេលកំពុងឈរ) ។ ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមនៅពេលក្រោយជាមួយ dumbbells (អង្គុយឬឈរ) ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចត្រង់កែងដៃហើយដាក់វាបន្តិចនៅពីមុខត្រគាក។

អាថ៌កំបាំងគឺនេះ: អ្នកនឹងមិនអនុវត្តលំហាត់នេះតាមរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើទេ (យោងតាមបច្ចេកទេសចាស់ល្អ“ ចាក់ទឹកដាក់ជី”) ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើចលនារំកិលតាមរបៀបដែលម្រាមដៃតូចតែងតែនៅចំណុចខាងលើ។

នេះគឺជាបច្ចេកទេសរបស់លោក Charles កញ្ចក់។ មេដៃគួរតែមើលទៅឥតឈប់ឈរដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វា។ នេះធ្វើឱ្យក្បាលនៅពេលក្រោយអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះប្រើទំងន់ស្រាលដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមតាមរបៀបដូចគ្នាហើយធ្វើម្តងទៀត។

ដើម្បីអនុវត្តការពង្រីកនៅពេលក្រោយនៅលើប្លុកឈរនៅក្បែរម៉ាស៊ីនហើយចាប់ចំណុចទាញ D ដោយដៃនៅឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន។ ដាក់ចំណុចទាញនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យដៃដែលនៅជាមួយវាឆ្លងកាត់រាងកាយហើយកោងនៅកែងដៃបន្តិចបន្ទាប់មកលើកទំងន់ឡើងនិងទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់នៅខាងលើហើយច្របាច់សាច់ដុំបន្ទាប់មកបន្ថយបន្ទុកយឺត ៗ តាមរបៀបដូចគ្នា។ លំហាត់មួយសម្រាប់ភាគីនីមួយៗរាប់ជាសំណុំ។

ក្រុមប្រឹក្សា។ លើកដាប់ប៊្លុកមួយចំហៀងទៅចំហៀងនឹងជួយអ្នកបន្ថែមប្រភេទខ្លះ។ សង្កត់ដាប់ប៊ែលមួយនៅដៃម្ខាងហើយចាប់យកជំហរបញ្ឈរថេរជាមួយដៃម្ខាងទៀត។ ឈរនៅក្បែរបញ្ជរសូមចាប់ផ្តើមផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងរហូតដល់ដៃដែលមិនដំណើរការរបស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុង។ ដាប់ប៊ែលឥឡូវនេះត្រូវបានដាក់ឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើដំណោះស្រាយដែលមានពីរជាន់ស្តង់ដាររហូតដល់វាស្របនឹងជាន់។

អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាដៃឡើងខ្ពស់ជាងកម្រិតស្មា។ នេះនឹងអភិវឌ្ឍសរសៃសាច់ដុំឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លានិងដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើទំងន់បន្ថែមទៀត។

ការលើកដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងការគាំទ្រ

ដើម្បីបំប៉ោងក្បាលខាងក្រោយអ្នកអាចអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមនៃដាប់ប៊លនៅពេលកំពុងឈរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមពត់ខ្លួននៅសន្លាក់ត្រគាកដើម្បីឱ្យស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ (ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើមរណភាពរូម៉ានី) ជាជាងនៅចង្កេះ។

យកទំងន់ពីរដុំដែលមានទំងន់ល្មម, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនិងលើកដាប់ប៊ែលក្នុងធ្នូឡើងលើសងខាងរហូតដល់វាស្របនឹងជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញប៉ុន្តែកុំប៉ះគ្នាជាមួយដាប់ប៊ែល។ ព្យាយាមកុំលើកដាប់ប៊ែលខ្ពស់ពេកព្រោះនេះនឹងធ្វើឱ្យបន្ទុកលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មកម្មវិធីរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចនិងបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងការហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យស្អប់របស់អ្នកសូមព្យាយាមទាញក្នុងម៉ាស៊ីនខ្សែកាប។ ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីនចាប់កាន់ចំណុចទាញ (ដែលគួរតែនៅកម្រិតស្មា) តាមលំនាំឈើឆ្កាង - ចំណុចទាញខាងស្តាំដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនិងខាងឆ្វេងដៃខាងស្តាំ។

នៅក្នុងទីតាំងនេះដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានឆ្លងកាត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ បោះជំហានទៅមុខដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកជាមួយខ្សែមិនប៉ះរាងកាយរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនិងទាញទំងន់ដូចដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យកោងលើលំហាត់នេះរាលដាលដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើកិច្ចសន្យាលុបចោលហើយត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជួរដេកបញ្ឈរទៅទ្រូងជាមួយបាបារលឬនៅលើប្លុក

ជួរបញ្ឈរ - ក្តាប់ធំទូលាយគឺល្អសម្រាប់ការតំរៀបមុខតំរង់ជួរ (ជាពិសេសពាក់កណ្តាលក្បាល) ។

ចាប់កន្ត្រកនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់លើក្បាលបន្តិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកវាឡើងតាមដងខ្លួនរាលដាលរាងពងក្រពើរបស់អ្នកទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃខាងលើស្របគ្នានឹងជាន់។ ធ្វើកិច្ចសន្យាលុបចោលនៅខាងលើហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ដើម្បីអនុវត្តរ៉កបញ្ឈរទៅទ្រូងនៅលើប្លុកអ្នកគ្រាន់តែភ្ជាប់របារវែងទៅនឹងរ៉កទាបដាក់ដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅពេលប្រើប្លុកភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរត្រូវបានសម្រេចជាពិសេសប្រសិនបើសាច់ដុំត្រូវបានច្របាច់នៅចំណុចខាងលើដើម្បីទទួលបានការបង្រួមអតិបរមា។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មាឬមិនស្រួលធ្វើជួរដេកបញ្ឈរនៅលើប្លុកប៉ុន្តែចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះអ្នកអាចសាកល្បងជួរដេកបញ្ឈរជាមួយ dumbbells ។ ដាក់ ​​dumbbells នៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើងដូចអ្នកធ្វើនៅពេលធ្វើជួរដេក។ ភាពខុសគ្នានឹងមាននៅក្នុងសេរីភាពនៃការធ្វើចលនានៃដៃដែលនឹងយកបន្ទុកមួយចំនួនចេញពីស្មា។

រណសិរ្សរឺរទេះរុញលើក

ការលើកផ្នែកខាងមុខជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាលំហាត់បញ្ចប់សម្រាប់ក្បាលខាងមុខនិងកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid ។ ដាក់រនាស់ដោយសង្កត់លើក្បាលបន្តិចជាងទទឹងស្មាដែលនៅពីមុខត្រគាករបស់អ្នក។

ដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចលើករបារនៅពីមុខអ្នកដល់កំរិតភ្នែកដោយប្រើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ បន្ថយ barbell យឺត ៗ ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។

នៅពេលធ្វើចលនាលើកដៃផ្នែកខាងមុខសូមដាក់វានៅជិតភ្លៅរបស់អ្នកដោយមេដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ (ដូចជាអ្នកនឹងធ្វើកោង) ។ លើកដាប់ប៊្លុកនៅពីមុខអ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ស្មាដោយមិនងាកកដៃ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតភ្នែកសូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ប្រសិនបើតែងតែមានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយ barbells / dumbbells ជាប់រវល់ជានិច្ចអ្នកអាចអនុវត្តការលើកផ្នែកខាងមុខដោយប្រើនំផេនខេន។ ការលើកនំផេនខេនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់នំប៊ីសឃីសនិងដាប់ប៊ល។

លើកទម្ងន់ដែលអ្នកអាចបំពេញចំនួនដងដែលត្រូវការដូចជាអ្នកកំពុងកាន់ចង្កូត។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើនំផេនខេនកាន់តែជិតនឹងបាតសមុទ្រដូច្នេះអ្នកអាចផ្អៀងវាបន្តិចនៅពេលលើក។ បន្ទាបនិងលើកនំផេនខេនដូចដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលលើកជណ្តើរមុខជាមួយដាប់ប៊ល។

សំបកស្ព្រប៊ែលនិងដាប់ប៊ែល

បុព្វបុរសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រពាំងទាំងអស់គឺសំបកឈើប្រម៉ា។ ចាប់យករនាស់នៅភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់ស្មាដែលមានទទឹងនិងទទឹង។ លើកស្មាទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងលើ, ប៉ះស្មារបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក, ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកបន្ទាបចុះក្រោមបន្តិចម្តង ៗ ។

សំខាន់។ កុំរមៀលស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ លើកពួកគេត្រង់ឡើងលើចុះក្រោមចុះក្រោម។ កុំធ្វើចលនារង្វង់ទៅមុខឬថយក្រោយឬរបួសអាចបណ្តាលឱ្យមាន។

អត្តពលិកខ្លះយល់ថាក្រវាត់ដាប់ប៊ែលមានផាសុកភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ខណៈពេលដែលរង្គសាលស្ថិតនៅពីមុខអ្នកហើយអាចទាញអ្នកទៅមុខព្រួញកន្ត្រាក់តែងតែត្រូវបានដាក់នៅលើភាគីរបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់តុល្យភាព។ ចាប់យកដាប់ប៊្លុកមួយគូដូចជាអ្នកនឹងធ្វើកោងលើកស្មាឡើងនិងចុះសាច់ដុំ។ បន្ទាបស្មារបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចល័តស្មាអ្នកអាចប្រើក្រម៉ារុំពីខាងក្រោយដែលជាជំរើសដ៏ល្អចំពោះបំរែបំរួលប្រពៃណីនៃលំហាត់នេះ។

នៅក្នុងជំហរឈរសូមចាប់យករនាស់ដោយការក្តាប់ដៃនៅខាងក្រោយគូទ។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងដូចដែលអ្នកចង់ធ្វើដោយប្រើរទេះកាំបិតជាប្រចាំនិងចុះសាច់ដុំ។ ជួរនៃចលនាអាចត្រូវបានកំណត់តិចតួចដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសលំហាត់ឱ្យបានម៉ត់ចត់។

ផែនការសាកល្បង

ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៃសាច់ដុំស្មា

ផ្តោតលើទទឹងស្មា (ក្បាលកណ្តាល)

ផ្តោតលើក្បាលខាងក្រោយ

ស្មាខ្លាំង (កម្មវិធីកម្លាំង)

អាន​បន្ថែម: