វាជាការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំ 2014 ហើយខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលថ្មីមួយ។ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ អ្វីៗដំណើរការទៅតាមផែនការ ខ្ញុំមានរូបរាងល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថា ច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ របៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរំខាន៖ នៅពេលដែលខ្ញុំស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ពេលកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរ ពេលខ្ញុំហត់ពេក។
ខ្ញុំបានចងក្រងបញ្ជីនៃអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាបង្កើនឱកាសនៃការងាកចេញពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លះសំខាន់ជាងអ្នកដទៃ ខ្លះទៀតងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាងអ្នកដទៃ។ ស្ត្រេសគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជី ហើយយើងដឹងថាវាមិនតែងតែងាយស្រួលដោះស្រាយនោះទេ ប៉ុន្តែមានរឿងដែលងាយស្រួលដោះស្រាយ ដូចជាការប៉ះទង្គិចនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ ជាការពិតណាស់ វាអាស្រ័យលើអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថា ប្រសិនបើផ្ទះបាយ ឬផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំកខ្វក់ នោះអាហាររបស់ខ្ញុំទំនងជាមិនល្អដូចពេលដែលផ្ទះរបស់ខ្ញុំស្អាតនោះទេ។
ខ្ញុំបានរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរចំណុចទាំងអស់នេះ ប្រហែលជាពួកគេនឹងជួយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកតុល្យភាពរវាងរបបអាហារ សម្បទា សុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ខ្ញុំមិនកាត់ចោលរបស់ល្អទាំងអស់ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមរក្សាឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះខ្ញុំដុតនំខូគីជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យការទិញខូឃីដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងសារធាតុថែរក្សា។ ប្រសិនបើខ្ញុំភ្លេចអ្វីមួយ សូមសរសេរអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់!
កំណត់គោលដៅដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក! អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់សុខភាពនៅពេលណាក៏បាន ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំផ្តល់ឱ្យយើងទាំងអស់គ្នានូវការជំរុញដ៏អស្ចារ្យដែលជួនកាលមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
នេះគឺជាបញ្ជីរបស់ខ្ញុំ ការបញ្ជាទិញពិតជាមិនសំខាន់ទេ៖
1 អាផាតមិនកខ្វក់៖
ខ្ញុំព្យាយាមរក្សាផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្វីៗប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងនោះ របបអាហាររបស់ខ្ញុំកាន់តែធូររលុងបន្តិច។ ខ្ញុំគិតថាវាមកពីខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃបន្ថែមទៀតដោយការរៀបចំម្ហូប (ឬគ្រាន់តែគ្មានកន្លែងសម្រាប់ធ្វើម្ហូបដោយសារតែចានកខ្វក់ ... អូ! និយាយ ) ឬទិញអាហារងាយស្រួល ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យអាហារធម្មតា។ នៅពេលដែលអាផាតមិនរបស់ខ្ញុំស្អាតម្តងទៀត ខ្ញុំអាចដកដង្ហើមបានស្រួល និងចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
2. គេងមិនលក់៖
ប្រសិនបើខ្ញុំចង់គេងនៅពេលថ្ងៃ ជាធម្មតាខ្ញុំចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើន ឬជាប់ជានិច្ច។ ពេលដែលខ្ញុំមិននៅផ្ទះ វាមិនអាក្រក់ពេកទេ ប៉ុន្តែបើខ្ញុំនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការ។ មានការសិក្សាជាច្រើនអំពីរឿងនេះ។
3. អាហារញឹកញាប់មិនគ្រប់គ្រាន់៖
ប្រសិនបើខ្ញុំភ្លេចញ៉ាំអាហារទាន់ពេល ឬខ្ញុំរវល់ជាមួយការងារ ពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំភ្លាម ខ្ញុំកាន់តែខ្ជិល ហើយខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលងាយស្រួលសម្រាប់សុខភាព ឬបំពេញពេលកំពុងធ្វើម្ហូបនោះទេ។ បើខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនៅឆ្ងាយ ខ្ញុំរៀបចំទុកជាមុន ហើយយកផ្លែឈើ ឬទឹកក្រឡុកបៃតងមកជាមួយ។
4. កង្វះអាហារដែលបានរៀបចំនៅក្នុងទូទឹកកក៖
ខ្ញុំព្យាយាមរក្សាអាហារដែលត្រៀមទុកសម្រាប់បរិភោគក្នុងផ្ទះជានិច្ច៖ ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម ចេក សាឡាត់ ដែលខ្ញុំរៀបចំទុកជាមុន សល់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ បើគ្មានអ្វីញ៉ាំនៅផ្ទះទេ តែនំកែកឃឺ ឬខូគី ខ្ញុំនឹងញ៉ាំវា។
5. ស្ត្រេស/ធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
នេះគឺជាចំណុចពិបាកណាស់។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ ប្រសិនបើខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្ត ខ្ញុំអាចបោះបង់របបអាហាររបស់ខ្ញុំបាន។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ មិនមានវិធីព្យាបាលវេទមន្តសម្រាប់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកឡើង ហើយអនុវត្ត។ វាស្ទើរតែតែងតែធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច។ ខ្ញុំក៏ព្យាយាមនិយាយជាមួយមនុស្សដែលខ្ញុំស្រលាញ់ និងទុកចិត្តបន្ថែមទៀត ដូច្នេះខ្ញុំបំបាត់ភាពតានតឹង ឬអវិជ្ជមាន។
6. និង 7. កង្វះលំហាត់ប្រាណ —> អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ; អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ -> កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖
លេខ ៦ និង ៧ គឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ នោះរបបអាហាររបស់ខ្ញុំក៏អាចធ្លាក់ចុះដែរ។ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំមិនបានល្អ ឬញ៉ាំច្រើនពេក ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាចង់ហាត់ប្រាណទេ។ ទីបំផុត នេះនាំឱ្យមានការគិតនៅតាមបន្ទាត់នៃ "ល្អ តើយើងអាចធ្វើអ្វី?"
8. តឹងរ៉ឹងពេកជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក៖
ខ្ញុំមិនដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ទាំងស្រុងនោះទេ។ បើខ្ញុំធ្វើបាន ខ្ញុំនឹងបែកបាក់ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើការកែប្រែ។ ខ្ញុំព្យាយាមរក្សាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តនៅផ្ទះ ដូចជាសូកូឡាខ្មៅ 85% និងផ្លែឈើស្ងួត។ ពេលខ្លះខ្ញុំទិញខូឃីសម្រាប់ផ្ទះ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមទិញអ្វីដែលមានសុខភាពល្អជាង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំរបស់ល្អក្នុងបរិមាណមានកំណត់ ហើយកុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសបន្ទាប់មក។ អ្នកមិនត្រូវដកខ្លួនឯងពីអ្វីនោះទេ។ ខ្ញុំចង់រីករាយ និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ម្តងម្កាល ជាជាងសោកសៅ ព្រោះខ្ញុំនឹងមិនអាចរីករាយជាមួយសូកូឡាក្តៅ ខូឃី ឬនំមួយដុំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនពេក ប្រសិនបើអ្នកទិញកញ្ចប់ទាំងមូល បន្ទាប់មកចម្អិនខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលតែមួយ ចែកចំណែក ឬទិញអាហារក្លាសេ ដើម្បីទទួលបានអាហារមួយក្នុងពេលតែមួយ។
9. ខ្វះពេលសម្រាក ឬពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន៖
ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាធ្វើច្រើនពេក ហើយមិនមានពេលសម្រាក នោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង និងមិនអាចធ្វើអ្វីបានដូចជាការហាត់ប្រាណ ព្រោះសម្ពាធគឺមកលើខ្ញុំ។ ខ្ញុំព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយបដិសេធការណាត់ជួបមួយចំនួន ហើយព្យាយាមមិនបំពេញកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង សូម្បីតែរឿងដែលខ្ញុំចូលចិត្តក៏ដោយ។ ខ្ញុំទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបន្តិចនៅពេលដែលខ្ញុំមិនចាំបាច់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ លើកទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារ។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានពេលវេលា "របស់ខ្ញុំ" សុខភាព និងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺមានភាពល្អប្រសើរ។
10. អាហារសម្រន់ពេលយប់៖
នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំខំប្រឹងប្រែង។ ខ្ញុំអាចញ៉ាំបានយ៉ាងល្អពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលយប់ចូលគេង ហើយខ្ញុំកំពុងអង្គុយលេងជាមួយឆ្មា និងកុន ខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ ប្រហែលជាច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ។ នេះជារឿងពិបាកបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយ។ ការផ្ដល់យោបល់ណាមួយត្រូវបានស្វាគមន៍។