វិធីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះការវាយប្រហារថប់បារម្ភនៅកន្លែងធ្វើការដែរឬទេ? វាបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំថ្មីៗនេះ។

កាលពីសប្តាហ៍មុន ខ្ញុំត្រូវប្រញាប់ ម្តងមួយៗ បញ្ចប់រឿងមួយចំនួន។ នៅពេលខ្ញុំព្យាយាមសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីមុនគេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានគំនិតវិលវល់ និងប៉ះទង្គិចនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំគ្រប់គ្រងស្ថាននរកនេះ ក្បាលរបស់ខ្ញុំគឺរញ៉េរញ៉ៃទាំងស្រុង។

ហើយខ្ញុំបានធ្វើអ្វី? ដង្ហើមជ្រៅ - ពីកណ្តាលនៃរាងកាយ។ ខ្ញុំ​ស្រមៃ​ឃើញ​មកុដ និង​ព្រួញ​ដុះ​ពី​ស្មា​ក្នុង​ទិសដៅ​ផ្សេង​គ្នា។ នាងឈរមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកក៏ដើរជុំវិញបន្ទប់ រួចត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

ដំណោះស្រាយប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដ៏សាមញ្ញនេះមិនតែងតែងាយស្រួលអនុវត្តនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការច្រើន ហើយមានការរំខានជាច្រើននៅជុំវិញនោះ។ ខ្ញុំ​បាន​ត្រឹម​តែ​ចេះ​វា​ប៉ុណ្ណោះ​បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ចុះ​កិច្ច​សន្យា​សៀវភៅ ហើយ​ភ័យ​ខ្លាំង​រហូត​ដល់​ឈឺ​ពោះ។ ថ្នាំ sedative មិនអាចត្រូវបានគេយកគ្រប់ពេលទេ (វាញៀន) ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវរកមើលវិធីធម្មជាតិបន្ថែមទៀត។

ជាដំបូង ខ្ញុំបានងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Belisa Vranich ដែលបង្រៀន - ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្ហាត់មនុស្សឱ្យដកដង្ហើម។ នាង​បាន​បញ្ជាក់​ថា​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​ដកដង្ហើម​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។

ដូចមនុស្សភាគច្រើនដែរ ខ្ញុំដកដង្ហើម«បញ្ឈរ»៖ ស្មារបស់ខ្ញុំលើកឡើងពេលខ្ញុំស្រូបចូល។ ម្យ៉ាងទៀត ខ្ញុំកំពុងដកដង្ហើមចេញពីទ្រូងខាងលើ មិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃសួតនោះទេ។

Vranich បានបង្រៀនខ្ញុំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ផ្ដេកពីកណ្តាលនៃរាងកាយដែលជាកន្លែង diaphragm ស្ថិតនៅ។ នាងបានពន្យល់ថា: អ្នកត្រូវពង្រីកក្រពះអំឡុងពេលស្រូបចូលតាមច្រមុះ ហើយដកថយក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ។

ដំបូងវាហាក់ដូចជាមិនស្រួល។ ហើយ​វា​ជា​វិធី​ធម្មជាតិ​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលសង្គមចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធលើយើង យើងងាកទៅរកផ្លូវខុស។ ដោយសារភាពតានតឹងក្នុងការងារ យើងព្យាយាមទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា រួមតូច - ដែលមានន័យថាយើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមលឿន និងរាក់។ ខួរក្បាលត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីដំណើរការ ហើយការដកដង្ហើមបែបនេះមិនផ្តល់វាគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិតធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនទទួលបានការម៉ាស្សាចាំបាច់ពី diaphragm ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។

ភាព​តានតឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​របៀប​ប្រយុទ្ធ​ឬ​ការ​ហោះហើរ ហើយ​យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ​របស់​យើង​តឹង​ណែន​ខ្លាំង​ឡើង។ ឥរិយាបថ​នេះ​រំខាន​ដល់​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ ការ​គិត​ច្បាស់លាស់។

ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបុព្វបុរសឆ្ងាយរបស់យើងជាការការពារប្រឆាំងនឹងសត្វមំសាសី។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរស់រានមានជីវិត ដែលវានៅតែកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។

ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលសមហេតុផល (ឧទាហរណ៍ ពេលវេលាកំណត់ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការមួយ) ថ្នាំ Adrenaline ចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត ដែលជួយទៅដល់ទីបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​កម្រិត​ខ្ពស់​ពេក (និយាយ​ថា​ថ្ងៃ​កំណត់​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ជួប​បាន) របៀប​ប្រយុទ្ធ​ឬ​ការ​ហោះហើរ​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រួម​តូច និង​តានតឹង។

នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរសៀវភៅ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងនៅស្មា និងខ្នងរបស់ខ្ញុំ ដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងលាក់ខ្លួនពីសត្វមំសាសីដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីមួយ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលថ្នាក់រៀនកែឥរិយាបថ។

នៅពេលដែលខ្ញុំនិយាយថាខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំ អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជាធម្មតាមានការខ្មាស់អៀន ដោយដឹងពី "ភាពច្របូកច្របល់" របស់ពួកគេ ហើយភ្លាមៗនោះបានព្យាយាមយកដាវស្មារបស់ពួកគេមកជាមួយគ្នា ហើយលើកចង្ការបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផល ស្មា និងកត្រូវបានខ្ទាស់។ ហើយនេះមិនអាចអនុញ្ញាតិបានទេ៖ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបន្ធូរសាច់ដុំដែលចុះកិច្ចសន្យាដោយថ្នមៗ។

នេះ​ជា​គោលការណ៍​មូលដ្ឋាន​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ទទួល​បាន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។

ដំបូងស្រមៃមកុដរបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចប៉ះវាដើម្បីយល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលវាមានទីតាំងនៅក្នុងលំហ (អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកខុសប៉ុណ្ណា)។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលព្រួញផ្ដេកដែលផ្លាស់ទីទៅខាងក្រៅពីស្មារបស់អ្នក។ នេះពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានកាន់តែច្រើនដោយសេរី។

ព្យាយាមកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកច្របាច់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយលើសពីការចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ភាគច្រើននៃកណ្តុរគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយម្រាមដៃ មិនមែនដូង កដៃ ឬដៃទាំងមូលនោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការវាយលើក្តារចុច។

អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃ "វិធីសាស្ត្រអាឡិចសាន់ឌឺ" ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅសតវត្សទី IX ដោយតារាសម្តែងជនជាតិអូស្ត្រាលី Frederic Matthias Alexander ដែលបានប្រើវិធីសាស្ត្រដើម្បីព្យាបាលភាពស្អក និងការបាត់បង់សំឡេងដែលអាចកើតមាន។ គាត់បានបង្កើតគំនិតនៃ "ការស្វែងរកគោលដៅចុងក្រោយ" ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា នៅពេលអ្នកព្យាយាមនៅកន្លែងណាមួយ នៅពេលនោះ អ្នកហាក់ដូចជាមិនមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ដើម្បីអានអ្វីមួយនៅលើកុំព្យូទ័រ យើងពឹងផ្អែកលើម៉ូនីទ័រ ហើយនេះបង្កើតបន្ទុកមិនចាំបាច់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្លាស់ទីអេក្រង់ឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងមិនផ្ទុយមកវិញ។

សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺចលនា។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យល់​ខុស​ថា ការ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​មួយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ ពួកគេ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ជាង។ លោក Alan Hedge សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក ergonomics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornell ពន្យល់ថា អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការដើម្បីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍គឺត្រូវផ្លាស់ទី និងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។

Hedge អះអាងថានៅក្នុងដំណើរការការងារ ការឆ្លាស់គ្នានេះគឺល្អបំផុត៖ អង្គុយប្រហែល 20 នាទី ឈរ 8 ដើរ 2 នាទី។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការបំផុសគំនិតនិងជ្រមុជទឹកទាំងស្រុងនៅក្នុងការងារនោះអ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងលើកិច្ចការមួយ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ទីពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយទៀតដើម្បីកំណត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។

យោងតាមសាស្រ្តាចារ្យ Hedge កៅអីគឺជា "ឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី" ហើយការជំរុញទំនាញគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវរបស់អង្គការ NASA បានបង្ហាញថា ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព យើងត្រូវមានអារម្មណ៍ជានិច្ចនូវឥទ្ធិពលនៃទំនាញផែនដី។ នៅពេលយើងអង្គុយ ក្រោកឈរ ឬដើរ យើងទទួលបានសញ្ញាសមស្រប (ហើយគួរតែមានសញ្ញាបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 16 ក្នុងមួយថ្ងៃ)។

ចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋាននៃរូបកាយនេះ — សាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់ — អាចជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ពេលខ្លះខ្ញុំនៅតែជាប់គាំងនៅលើកៅអីនៅពេលមានការស្ទះការងារ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើសកម្មភាព៖ តម្រង់ឡើង តម្រង់ស្មារបស់ខ្ញុំ ហើយបណ្តេញសត្វតោដែលស្រមើលស្រមៃចេញពីបន្ទប់។

ប្រភព៖ The New York Times