ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​បណ្ដាញ​សង្គម​បំផ្លាញ​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក និង​ថ្ងៃ​ធ្វើការ

នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ខ្ញុំប្រើបណ្តាញសង្គមជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកជាវអំពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ ប្រាប់ពីរបៀប អ្នកណា និងពេលណាដែលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជួយបាន ដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំទទួលបានការឆ្លើយតប។

ម៉្យាងវិញទៀត អតិថិជនតែងតែត្អូញត្អែរថា ពួកគេចំណាយពេលច្រើនហួសហេតុពេក ក្នុងការមើលវីដេអូពីមួយទៅមួយ និងមើលជីវិតអ្នកដទៃ។ ជាញឹកញយ នេះមិននាំឱ្យពួកគេមានសេចក្តីអំណរទេ ប៉ុន្តែបង្កើនការមិនពេញចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍ទេ? ខ្ញុំគិតថាសំណួរនេះអាចត្រូវបានសួរអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ តោះដើរលេង ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ តើពួកគេអាក្រក់ឬល្អ?

វាហាក់ដូចជាថាចម្លើយគឺជាក់ស្តែង: សូម្បីតែក្មេងម្នាក់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើវានៅខាងក្រៅ -30 ហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីទារកទើបនឹងកើត? វាពិបាកនឹងកើតមានចំពោះនរណាម្នាក់ក្នុងការដើរជាមួយគាត់រយៈពេលពីរម៉ោង។

វាប្រែថាចំណុចមិនស្ថិតនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀប និងពេលវេលាប៉ុន្មានដែលយើងចំណាយពេលនៅទីនោះ និងរបៀបដែលការកម្សាន្តនេះប៉ះពាល់ដល់យើង។

ខ្ញុំស្នើឱ្យឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលអ្នកពឹងផ្អែកលើបណ្តាញសង្គម។

• តើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម?
• តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកជាលទ្ធផល៖ តើវាប្រសើរឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ?
• សូមអរគុណដល់បណ្តាញសង្គម តើអ្នកមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិត ឆ្ពោះទៅមុខទេ?
• តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​តម្លៃ​ហើយ «​បង្កក​» បន្ទាប់​ពី​មើល​ខ្សែអាត់​មួយ​ដែរ​ឬ​ទេ?
• ភាពអាម៉ាស់ ការភ័យខ្លាច និងកំហុសកើនឡើង?

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើបណ្តាញសង្គមតាមមធ្យោបាយណាមួយ ឬសូម្បីតែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាននោះ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ។ សូមអបអរសាទរ អ្នកអាចឈប់អានអត្ថបទនេះដោយសុវត្ថិភាព វានឹងមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាការមិនពេញចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពុងកើនឡើង ហើយពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងព័ត៌មាននោះ យើងមានរឿងដែលត្រូវនិយាយ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបណ្តាញសង្គម។

យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយនាឡិកា

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដំបូងគឺកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើបណ្តាញសង្គម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើនាឡិកាធម្មតាឬកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។ ជាងនេះទៅទៀត Facebook ដូចគ្នា (អង្គការជ្រុលនិយមមួយត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) និង Instagram (អង្គការជ្រុលនិយមមួយដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) ថ្មីៗនេះបានណែនាំលក្ខណៈពិសេសដែលបង្ហាញពីពេលវេលាដែលអ្នកប្រើប្រាស់បានចំណាយក្នុងកម្មវិធីទូរស័ព្ទកាលពីសប្តាហ៍មុន។ ក្នុងករណីទី XNUMX កាលវិភាគស្ថិតនៅក្នុងផ្នែក "ពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើ Facebook" (អង្គការជ្រុលនិយមត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) ហើយទីពីរវាស្ថិតនៅក្នុង "សកម្មភាពរបស់អ្នក" ។

មានសូម្បីតែឧបករណ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបញ្ជាក់ថាតើយើងចង់ចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មានក្នុងកម្មវិធី។ នៅពេលដែលដែនកំណត់ដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការកំណត់ត្រូវបានឈានដល់ យើងនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងមួយ (ការចូលទៅកាន់កម្មវិធីនឹងមិនត្រូវបានរារាំងទេ)។

វាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើ detox ពត៌មានពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើដោយមិនមើលបណ្តាញសង្គម។

វិភាគវា

វិធីទីពីរគឺវិភាគពីរបៀប និងអ្វីដែលអ្នកចំណាយពេលវេលា។ ព្យាយាម​យល់:

• តើអ្នកមើលនិងអានអ្វី?
• តើ​វា​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ខ្លះ?
• ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជាវមនុស្សដែលអ្នកច្រណែន?
• ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើដូច្នេះ — រមូរតាមរឿង អានអ្នកសរសេរប្លុកពិសេសទាំងនេះ?
• តើអ្វីទៅដែលរារាំងអ្នកពីការជ្រើសរើសផ្សេង?
• តើអ្វីអាចជួយបាន?

បន្ទាប់​ពី​វិភាគ​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​រួច អ្នក​អាច​អនុវត្ត​តាម​ជំហាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ពិនិត្យមើលការជាវ និងខ្លឹមសាររបស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយចំនួនទម្រង់ដែលអ្នកតាមដាន។
• ឈប់ជាវពីមនុស្សដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍។
• ជាវប្រចាំទៅថ្មីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
• យកជម្រើស និងសេរីភាពរបស់អ្នកមកវិញ។

បាទ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងសូម្បីតែច្រើនទៀត ដូច្នេះការបោះបង់ការញៀនគឺតែងតែពិបាក។ បាទ វានឹងត្រូវការការតាំងចិត្ត និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកទទួលបាននៅចុងបញ្ចប់នឹងមានតម្លៃក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ — មិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅថ្ងៃធ្វើការផងដែរ។