អ្នកស្អប់ខ្លួនឯង
ជាការពិតណាស់ មានពេលខ្លះដែលយើងទាំងអស់គ្នាមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើមចំពោះគំនិត ឬសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ពេក នោះនេះគឺជាសញ្ញាបុរាណនៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ការស្អប់ខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍នៃការខឹងសម្បារ និងការមិនសប្បាយចិត្តអំពីអ្នកជានរណា និងអសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់សូម្បីតែកំហុសដែលគ្មានកំហុសបំផុត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
បញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។ ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នករារាំងការស្អប់ខ្លួនឯង ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺត្រូវបិទសំឡេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានឡើងវិញចំពោះរាល់គំនិតអវិជ្ជមានដែលកើតឡើង។
សូមអភ័យទោសចំពោះកំហុសរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់តែងតែល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ។ អ្វីមួយដែលល្អមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាបរិសុទ្ធ ដូចអ្វីដែលអាក្រក់មិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ វាអាចនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីអភ័យទោសឱ្យខ្លួនអ្នក។ នេះពិតជារឿងធម្មតា។
បណ្ដេញជំនឿអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បែបនេះដោយសារបរិយាកាសរបស់អ្នក (ឪពុកម្តាយ អតីតដៃគូ ឬខ្លួនអ្នកម្តង) ដាក់រូបភាពទាំងនេះមកលើអ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការសរសេរស្គ្រីបរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយដាក់តួនាទីរបស់អ្នកឡើងវិញ វាជាជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកឈ្លក់វង្វេងនឹងការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះ
Perfectionism គឺជាទិដ្ឋភាពមួយនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតនៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មនុស្សល្អឥតខ្ចោះគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយនឹងភាពបរាជ័យឥតឈប់ឈរ ពីព្រោះទោះបីជាគាត់សម្រេចបានជោគជ័យក៏ដោយ គាត់មិនដែលមានអារម្មណ៍ថាគាត់ធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
- មានភាពប្រាកដនិយម។ ពិចារណាដោយមនសិការថា តើគោលដៅរបស់អ្នកសមហេតុផលប៉ុណ្ណា មុននឹងព្យាយាមរកវា។ សូមចាំថា ជីវិតជាទូទៅមិនល្អឥតខ្ចោះ ហើយការពិត ភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ។
ទទួលស្គាល់ថាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការបរាជ័យនៅលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងការបរាជ័យសរុប។ កុំច្រឡំរឿងទាំងនេះ។
– ឈប់ធ្វើដំរីមិនហើរ។ មនុស្សល្អឥតខ្ចោះមានទំនោរមិនអើពើរឿងតូចតាច។ ពួកគេមិនសម្លឹងមើលរូបភាពធំនោះទេ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកំហុសតូចតាច ដែលជារឿយៗមិនសំខាន់។ ថយក្រោយឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។
អ្នកស្អប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ចក្ខុវិស័យដែលខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគោរពខ្លួនឯងទាបផងដែរ។ នេះមានន័យថា រឿងតូចតាចណាមួយ មិនថាជារឿងកំប្លែងរបស់នរណាម្នាក់អំពីច្រមុះធំ ឬប្រជ្រុយនៅលើមុខរបស់ពួកគេនោះទេ អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកឃើញ និងបង្ហាញខ្លួនអ្នក។ នេះអាចរារាំងអ្នកពីការថែរក្សាសុខភាព និងរូបរាងរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសមជាមួយវា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
-ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ ការប្រៀបធៀបគឺជាចោរដ៏គួរឱ្យអាណិតនៃសេចក្តីអំណរដែលនាំឱ្យមានការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ទទួលយកការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសគ្នាហើយចងចាំពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។
- មើលសុខភាពរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងនាំឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរផងដែរ។
- ថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានចក្ខុវិស័យខុសឆ្គងលើរាងកាយរបស់ពួកគេ ជារឿយៗឈប់ខិតខំប្រឹងប្រែង ដោយជឿថាវាគ្មានចំណុចអ្វីទាំងអស់។ ហើយអត្ថន័យគឺនៅទីនោះ។
អ្នកគិតថាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍
យើងទាំងអស់គ្នាមានទំនោរនឹងសង្ស័យជាប្រចាំនូវផ្នែកខ្លះនៃជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃភាពគ្មានតម្លៃបានមកពីការជឿថាអ្នកមិនមានតម្លៃដូចអ្នកដទៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការគោរពខ្លួនឯងនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
យល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបមានទេពកោសល្យផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងគួររៀនអំពីពួកគេ ហើយមានមោទនភាពចំពោះពួកគេ ដោយជឿថាយើងជាមនុស្សសក្តិសម។
ឈប់គិតថាអ្នកដ៏ទៃល្អជាងអ្នក។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ខ្លួនអ្នកឡើយ។ កុំគិតថាប្រសិនបើមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកឡើងជណ្តើរអាជីពយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយមិត្តរបស់អ្នកបានឈ្នះការប្រកួតរាំនោះ ពួកគេប្រសើរជាងអ្នក។ ចងចាំខ្លួនអ្នក និងទេពកោសល្យរបស់អ្នក។
“សូមចាំថា របៀបដែលអ្នកដទៃប្រព្រឹត្តចំពោះយើង គ្រាន់តែជាកំហុសរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការសន្ទនា ពួកគេនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកតាមរបៀបនោះ។ ដឹងថាអ្នកជាមនុស្សសក្តិសម ហើយគោរពខ្លួនឯងដោយការគោរព។ បន្ទាប់មកមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងគោរពអ្នក។
អ្នកមានភាពរសើបពេក
នេះគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏ឈឺចាប់បំផុតនៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មិនថាអ្នកកំពុងរងការរិះគន់ ឬមានអារម្មណ៍ខូចចិត្តដោយមតិយោបល់ណាមួយដែលសំដៅមកអ្នកនោះទេ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍គួរឱ្យអាណិត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
- ស្តាប់អ្វីដែលមនុស្សនិយាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវវាយតម្លៃដោយសន្តិវិធីថាតើមតិមួយនោះពិតឬមិនពិតមុននឹងសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើដូចម្តេច។
“ត្រូវដឹងថាអ្នកអាចមើលថែខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើការរិះគន់មិនយុត្តិធម៌ ចូរនិយាយថាអ្នកមិនយល់ស្រប។
- សកម្ម។ យ៉ាងណាមិញ បើមានការពិតក្នុងការរិះគន់ កុំចាប់ផ្ដើមបន្ទោសខ្លួនឯង ហើយលាក់ខ្លួននៅជ្រុងម្ខាង។ ស្តាប់ការរិះគន់ហើយសន្និដ្ឋានថាត្រូវកែប្រែអ្វីមួយដើម្បីឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុន។
- បន្តទៅមុខទៀត។ ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែញញួរវាចូលជ្រៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក ហើយនេះមិនល្អទេ។
តើអ្នកខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភ
ការភ័យខ្លាច និងជំនឿថាអ្នកគ្មានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺជាប់ទាក់ទងដោយអចេតនាទៅនឹងការគោរពខ្លួនឯងទាប។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
បែងចែករវាងការភ័យខ្លាចពិតប្រាកដ និងការភ័យខ្លាចដែលគ្មានមូលដ្ឋាន។ បម្រុងទុកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនឹងការពិត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាវាគ្មានន័យទេក្នុងការទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ ពីព្រោះអ្នកមិនគិតថាអ្នកអាចទទួលបានវា។ តើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះពិតកម្រិតណា ពេលអ្នកមានការពិតនៅចំពោះមុខអ្នក?
- បង្កើតទំនុកចិត្តដោយប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាច។ បង្កើតពីរ៉ាមីតនៃការភ័យខ្លាច ដោយដាក់ការភ័យខ្លាចធំបំផុតនៅកំពូល ហើយការភ័យខ្លាចតូចបំផុតនៅខាងក្រោម។ គំនិតនេះគឺដើម្បីដំណើរការផ្លូវរបស់អ្នកឡើងពីរ៉ាមីត ដោះស្រាយការភ័យខ្លាចនីមួយៗ និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
អ្នកខឹងជាញឹកញាប់
កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបំភ្លៃនៅពេលអ្នកមានតម្លៃខ្លួនទាប។ នៅពេលអ្នកមិនឲ្យតម្លៃខ្លួនឯង អ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកដទៃ។ ការឈឺចាប់ និងកំហឹងអាចកើតឡើង ដូច្នេះសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏អាចបង្កឱ្យមានកំហឹងបានដែរ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
- រៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីមួយគឺកុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នករលាយបាត់ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកស្រាប់តែផ្ទុះឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗ។
- អរូបី។ ប្រសិនបើវិធីខាងលើមិនដំណើរការទេ ចូរផ្លាស់ទីចេញពីស្ថានភាព ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកសភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញ។
“កុំធ្វើអី។ មនុស្សដែលមានតម្លៃខ្លួនទាបច្រើនតែខឹង ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលពួកគេតស៊ូដើម្បីជួសជុលអ្វីមួយ។ គ្រាន់តែមិនជ្រើសរើសកំហឹង។
អ្នកព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា
បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាបគឺ អារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអ្នកដទៃចូលចិត្តដើម្បីឱ្យពួកគេស្រលាញ់ និងគោរពពួកគេជាថ្នូរនឹងការចង់បាន។ ជាលទ្ធផលមនុស្សតែងតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងប្រើ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
- រៀននិយាយថាទេ។ តម្លៃរបស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃទេ មនុស្សស្រឡាញ់អ្នកសម្រាប់អ្នកជានរណា មិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ពួកគេទេ។
- មានភាពអាត្មានិយមដែលមានសុខភាពល្អ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់គិតអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អដឹងពីពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការដាក់ពួកគេជាមុន។
- កំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នក។ ការអន់ចិត្តច្រើនតែកើតចេញពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអាក់អន់ចិត្តដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីមួយបាន។ ចាប់ផ្តើមកំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកមិនធ្វើ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងធូរស្រាល។