របបអាហារហូលីវូត - ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារហូលីវូដបានទទួលឈ្មោះដោយសារតែម៉ូដដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អសម្រាប់របបអាហារនេះក្នុងចំណោមតារាល្បីហូលីវូដ ក៏ដូចជារបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Atkins ក្នុងចំណោមអវកាសយានិក និងរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងក្នុងចំណោមអ្នកនយោបាយលេចធ្លោ។ វាច្បាស់ណាស់ថាស្តង់ដារនៃតារាភាពយន្តទាមទារជាដំបូងនៃការទាក់ទាញដែលមើលឃើញពីតារាសម្តែងដែលជាករណី។

ហើយវាគឺជាអរគុណចំពោះរបបអាហារហូលីវូដដែលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនរក្សាទម្រង់របស់ពួកគេស្របតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃ 90-60-90 អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ការបូកទីពីរនៃរបបអាហារហូលីវូដគឺការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញរបស់វា និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហាររហ័ស។

របបអាហារហូលីវូដត្រូវបានប្រើដោយតារាល្បី ៗ ដូចជា Nicole Kidman (នាងតែងតែប្រើរបបអាហារហូលីវូដ); Renee Zellweger ដើម្បីចូលរួមក្នុងខ្សែភាពយន្ត "Bridget Jones's Diary" ត្រូវបានបង្ខំឱ្យឡើងទម្ងន់ 12 គីឡូក្រាម (ដែលត្រូវនឹងវីរនារីនៃខ្សែភាពយន្ត - ជាមធ្យម New Yorker) - Bridget បានធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់នាងត្រលប់មកធម្មតាវិញជាមួយនឹងរបបអាហារហូលីវូដ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន Catherine Zeta-Jones បានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីរបបអាហារហូលីវូដ។ អ្នកអាចរាយបញ្ជីតារាល្បី ៗ ស្ទើរតែទាំងអស់ - ដែលជាថ្មីម្តងទៀតបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារហូលីវូដ។

របបអាហារហូលីវូដ ជារបបអាហារដែលមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងកាឡូរីសរុប - ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ស៊ុត សាច់ ត្រី) និងជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ (បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប) ត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាផលិតផលមួយចំនួនពីម៉ឺនុយរបបអាហារហូលីវូដមានលក្ខណៈធម្មតានិងធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះប្រជាជនអាមេរិក។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទ្វីបអឺរ៉ុបផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្រដៀងគ្នាដោយភាពងាយស្រួលនិងដោយគ្មានការរើសអើងចំពោះមាតិកាកាឡូរីសរុប។ ដូចរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ របបអាហារហូលីវូដត្រូវការការទទួលទានជាតិទឹកច្រើន - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះអាចជាតែបៃតង ឬទឹកធម្មតា និងមិនមានជាតិរ៉ែ។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារហូលីវូដ៖

1. អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ (នៅក្នុងកំណែរឹងតិចនៃរបបអាហារហូលីវូដ អាហារពេលព្រឹកអាចមានតែបៃតងមួយកែវ ឬកាហ្វេមួយពែង និងក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល - យោងតាមគំនិតដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ និងមិនមានហេតុផល ផ្លែឈើនេះរំលាយ cellulite) ។
2. នំបុ័ង នំកុម្មង់ បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានបរិមាណម្សៅខ្ពស់គួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូល។
3. គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ភេសជ្ជៈ និង​អាហារ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ទាំងអស់​ត្រូវ​បាន​ហាមឃាត់​ក្នុង​រយៈពេល 14 ថ្ងៃ​នៃ​របប​អាហារ​ហូលីវូដ។
4. ស្ករ និងនិស្សន្ទវត្ថុទាំងអស់របស់វាត្រូវតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង (អាចបន្ថែមជាតិផ្អែមដែលមិនមែនជាកាបូអ៊ីដ្រាតបាន)។
5. អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយមិនប្រើខ្លាញ់និងប្រេង (តែឆ្អិនឬចំហុយ) ។
6. ដូចជារបបអាហាររហ័សមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដូចជារបបអាហារបារាំង របបអាហារហូលីវូដតម្រូវឱ្យបដិសេធទាំងស្រុងនូវអំបិល និងគ្រប់ប្រភេទនៃអាហារសម្រន់។

របបអាហារនៅថ្ងៃទី 1 និងទី 8 នៃរបបអាហារហូលីវូដ

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ ប៉េងប៉ោះមធ្យម កាហ្វេមួយពែង (វាល្អជាងដើម្បីជំនួសវាដោយតែបៃតង)
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ឬត្រសក់ ក្រូចថ្លុងកន្លះ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 2 និង 9 ថ្ងៃនៃរបបអាហារហូលីវូដ

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ ក្រូចថ្លុង កាហ្វេមួយពែង (តែបៃតង)
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រសក់មធ្យម សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន (២០០ ក្រាម) កាហ្វេ (តែបៃតង)

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 3 និង 10 ថ្ងៃ។

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ ប៉េងប៉ោះមធ្យម ឬស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់ត្រសក់ តែបៃតងមួយពែង
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រសក់មធ្យម សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន (២០០ ក្រាម) កាហ្វេមួយពែង (តែបៃតង)

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 និង 11 ថ្ងៃនៃរបបអាហារហូលីវូដ

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់ត្រសក់ ក្រូចថ្លុង កាហ្វេមួយពែង (តែបៃតង)
• អាហារពេលល្ងាច៖ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ក្រាម) - មិនមែនទឹកដោះគោជូរ កាហ្វេមួយពែង

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 5 និង 12 ថ្ងៃ។

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់មួយ ឬពងក្រួចពីរ ស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់ត្រសក់ តែមួយពែង
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីស្ពៃក្តោបឬត្រសក់ត្រីឆ្អិន (200 ក្រាម) កាហ្វេឬតែ

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 6 និង 13 ថ្ងៃនៃរបបអាហារហូលីវូដ

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចថ្លុង
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីស្ពៃក្តោបឬត្រសក់សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (200 ក្រាម) តែបៃតង

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 និង 14 ថ្ងៃនៃរបបអាហារហូលីវូដ

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (២០០ ក្រាម) ស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់ត្រសក់ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច កាហ្វេមួយពែង (តែបៃតង)
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូច និងក្រូចថ្លុង

វាគឺជារបបអាហារហូលីវូដដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលសង្កេតមើលការរឹតបន្តឹងសាមញ្ញមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារឆៅនៅក្នុងសាឡាដនោះទេ - ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ (វាអាចជាស្ពៃក្តោបពណ៌សធម្មតា ខាត់ណាផា្កស្ព និងប្រូខូលី) ហើយត្រសក់អាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ក្នុងករណីខ្លះ កាហ្វេអាចត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ ហើយជំនួសដោយតែបៃតង ឬទឹកធម្មតា។ របប​អាហារ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​អាមេរិក ដែល​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ទំនៀម​ទម្លាប់​ជាតិ​ស្ទើរ​តែ​មួយ ទំនង​ជា​នេះ​គឺ​ដោយ​សារ​វត្តមាន​របស់​វា​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន។ អវត្ដមាននៃអំបិលក្នុងអាហារឆ្អិននឹងលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់សារធាតុរាវលើសពីរាងកាយដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (រហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។

បូកសំខាន់នៃរបបអាហារហូលីវូដគឺថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ លើសពីនេះទៀត ការលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុល និងអំបិលក្នុងទម្រង់ណាមួយពីរបបអាហារធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា (ជាតិអាល់កុលខ្លួនឯងគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយលើសពីនេះទៀតអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង)។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារហូលីវូដនៅក្នុងមនុស្សផ្សេងគ្នានឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងដែលលើស - ជាមធ្យមប្រហែល 7 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាម។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីការសម្រកទម្ងន់ដំបូងដោយសារតែការលុបបំបាត់សារធាតុរាវលើស (ក្នុងអំឡុងពេលពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ) - តាមផ្លូវរាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារហូលីវូដគឺដោយសារតែវាមិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវីតាមីនដែលមានន័យថាការទទួលទានបន្ថែមនៃវីតាមីន - រ៉ែស្មុគស្មាញត្រូវបានទាមទារ។ គុណវិបត្តិទីពីរគឺបណ្តាលមកពីការរឹតបន្តឹងលើអំបិលពេញរបបអាហារ - ផលវិបាកគឺការសម្រកទម្ងន់ដំបូងដោយសារតែការលុបបំបាត់សារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការទទួលទានកាហ្វេជាប្រចាំ ដោយមិនជំនួសវាជាមួយតែបៃតង និងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងដោយសារតែការអនុលោមតាមការណែនាំរបបអាហារ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លីភ្លាមៗអាចធ្វើទៅបាន បណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងអាចមានការចង្អោរ - នេះក៏នឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតធំក្នុងភេសជ្ជៈណាមួយ - អ្នកប្រហែលជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការវាយប្រហារញឹកញាប់។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាមានការរឹតបន្តឹងលើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ គុណវិបត្តិទាំងអស់នេះកំណត់រយៈពេលអប្បបរមាសម្រាប់ការធ្វើឡើងវិញនូវរបបអាហារហូលីវូដ ដែលមានរយៈពេលបីខែ (ដូចជារបបអាហាររបស់ជប៉ុន) ហើយរយៈពេលអតិបរមានៃការអនុវត្តរបស់វាគឺ 2 សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីនោះការសម្រាកត្រូវបានទាមទារ។