ការអភិវឌ្ឍន៍គេហទំព័រនឹងមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានអ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។ យើងបន្តបំពេញផ្នែក "ការពិនិត្យឡើងវិញ" ហើយថ្ងៃនេះភាពជោគជ័យនិងសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេដើម្បីចែករំលែកជាមួយអ្នកអានឥតឈប់ឈររបស់យើង Julia ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ Julia បានគ្រប់គ្រង ដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់វា អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយ បង្កើតឡើងវិញនូវរបបអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
មនុស្សគ្រប់រូបមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការកែលម្អរាងកាយ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗ និងការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ យើងមានអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះ Yulia សម្រាប់អ្វីដែលនាងបានយល់ព្រម និងដាក់ពង្រាយដើម្បីផ្តល់ចម្លើយលម្អិតចំពោះសំណួរដែលពេញនិយមបំផុតអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖
- តើអ្នកធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះរយៈពេលប៉ុន្មាន? តើអ្នកដាក់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬកែលម្អរាងឬទេ? បើដូច្នេះ តើអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលនេះ?
- ខ្ញុំហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ តិចជាងមួយឆ្នាំ. ច្បាស់ជាបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ការសម្របសម្រួល ភាពរឹងមាំ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដីដើម្បីបូមឆន្ទៈ។ គោលដៅគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់រួមទាំង, ជាការពិតណាស់។ នៅទីនេះខ្ញុំនៅតែស្ថិតក្នុងដំណើរការសម្រេចបាន🙂
- តើអ្នកបានប្រើកីឡា ឬកាយសម្បទាទេ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ?
- ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីស្រេចចិត្ត៖ រាំ ក្បាច់គុន សូម្បីតែទៅក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់មេរៀនជាក្រុម។ ធ្វើការជាប្រចាំ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តចំណាយពេលនៅលើផ្លូវ និងស្លៀកពាក់ក្នុងសាលទេ។ ក្រៅពីនេះ ខ្ញុំត្រូវកែតម្រូវតាមកាលវិភាគ ហើយជាទូទៅអាស្រ័យលើក្លឹប។ ខ្ញុំមានបញ្ហាតូចមួយជាមួយនឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំបានព្យាយាមស្វែងរកមេរៀនតាមអ៊ីនធឺណិតមួយចំនួននៅលើ Pilates ។ រំពេចនោះ បានមកជួបកម្មវិធីផ្សេងៗជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តដែលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លី (កន្លះម៉ោង) ហើយឧបករណ៍ពិសេសមិនត្រូវបានទាមទារទេ។
- តើអ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីអាហារូបត្ថម្ភ? តើអ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហារ ឬច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតទេ? តើអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាហើយឬនៅ?
- សំណួរនៃអំណាចគឺស្រួចស្រាវបំផុត 🙂 ខ្ញុំបានព្យាយាម Skive និងធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានទទួលយកភាពចាំបាច់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងរាប់ kbzhu ។ នៅតែមានការខកចិត្ត និងការស្រូបដោយមិនបានគ្រប់គ្រងនូវអ្វីទាំងអស់ដែលចូលចិត្ត និងចង់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំឃើញមានការរីកចម្រើនខ្លះ ដែលភាគច្រើនព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព bdim និងមិនចាកចេញពីច្រករបៀងនៃកាឡូរី។ សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យមួយគឺនោះ។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចញ៉ាំម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានញ៉ាំ. សម្រាប់ខ្ញុំ វាជាជំហានដ៏លំបាកមួយ។
- តើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីអ្វី? តើមានការលំបាកឬការរអាក់រអួលណាមួយជាលើកដំបូងនៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ?
- ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយ Jillian Michaels “Slim figure 30 days”។ ការលំបាកគឺថាការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាធ្ងន់ណាស់។ ឥឡូវនេះវាជាការគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងការចងចាំ :) ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកន្លះម៉ោងនៃការណែនាំបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាតម្លៃតូចមួយហើយខ្ញុំបានឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាដោយគ្មានចន្លោះ។
- តើអ្នកបានសាកល្បងលំហាត់នៅផ្ទះបែបណា? តើអ្នកមានកម្មវិធីណាដែលពេញចិត្តឬគ្រូបង្ហាត់ទេ? តើកម្មវិធីអ្វីខ្លះដែលអ្នកចង់ណែនាំដល់អ្នកអានរបស់យើង?
- ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់កម្មវិធីស្ទើរតែទាំងអស់របស់ Jillian Michaels ។ បានឆ្លងកាត់កម្មវិធីជាមួយ Michelle Dasua, Autumn Calabrese ។ សាកល្បងថ្នាក់ខ្លះនៅ Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills ឥឡូវនេះលែងចាំទៀតហើយ។ រឿងមួយដែលត្រូវណែនាំវាពិបាកណាស់ - យើងទាំងអស់គ្នាមានសមត្ថភាព និងតម្រូវការខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ខ្ញុំតែងតែស្នើឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធី Jillian Michaels. ចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តកម្មវិធី 21 Day Fix Extreme ជាមួយ Autumn Calabrese។ ខ្ញុំបានធ្វើវាលើសពីបីសប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើង។ ហើយ cardio ពី 21 Day Fix បានយកកន្លែងហាត់ប្រាណពេលព្រឹកយ៉ាងរឹងមាំ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ចាកចេញពីលំហាត់ប្រាណ cardio នៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលល្ងាចទៅ barnie workout Tracey mallet និង Leah Disease។
— តើមានកម្មវិធីណាដែលហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចំពោះហេតុផលផ្សេងទៀតទេ?
- ខ្ញុំមានការខកចិត្តបន្តិចក្នុងការផ្ទុក Michelle Dasua នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់នាងហាក់ដូចជាផ្តោតលើរឿងខុស។ ដូច្នេះហើយគឺជាវគ្គដាច់ដោយឡែកពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា ដែលខ្ញុំមិនត្រូវបានទៅជិតសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ៖ ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបំផុត Bob Harper ឬ cardio ហត់នឿយពេក Janet Jenkins ជាឧទាហរណ៍។
- អ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយដែលមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ ឬអ្នកអាចបង្កើត/ផ្សំថ្នាក់តាមការសម្រេចចិត្តរបស់វា? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើស្មុគ្រស្មាញ តើវាបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?
- ខ្ញុំចូលចិត្ត កម្មវិធីដែលបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែការសមស្របមិនសូវមានច្រើនទេ។ លើសពីនេះ កម្មវិធីនេះជាអ្វី បើមានវគ្គសិក្សាតែ 3-4 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ :) ដល់ចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធី យើងត្រូវបន្ថែមថ្នាក់ផ្សេងទៀត ឬធ្វើការហាត់ប្រាណពីរដងពីកម្មវិធី។ ពេលខ្លះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវជំនួសពួកគេដោយសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ជាការប្រសើរណាស់ ពេលខ្លះការធុញទ្រាន់ក្លាយជាអ្វីដែលត្រូវលាក់។ បន្ទាប់មករកមើលអ្វីដែលថ្មីដើម្បីធ្វើ។ នៅក្នុងគេហទំព័ររបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ សូមអរគុណ។
- តើអ្នកមានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ខែខាងមុខនេះទេ? ឬប្រហែលជាមានកម្មវិធីដែលអ្នកគ្រោងនឹងសាកល្បងនាពេលអនាគត?
- បាទ/ចាស ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ Bernie នឹងមិនចូលចិត្ត ឬធុញទ្រាន់ ខ្ញុំនឹងសាកល្បង Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, chalene Johnson's “ChaLEAN Extreme” ។ ខណៈពេលដែលនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលខ្ញុំបានឃើញនៅលើគេហទំព័រ។
- តើអ្នកអាចរីកចម្រើន ស៊ីរ៉ូវ៉ានី ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ/កម្លាំងទេ? តើមានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងការគោរពនេះទេ នៅពេលយើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើងនៅដើមដំបូងនៃកាយសម្បទា និងឥឡូវនេះ?
- ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមជំរុញទឹកចិត្តម្តាយរបស់ខ្ញុំឱ្យធ្វើជាមួយ Gillian ដែលជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតរបស់នាង។ នាងត្អូញត្អែរពីភាពលំបាក ហើយខ្ញុំចាំថាខ្ញុំក៏ពិបាកដែរ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ "ពីរ countersunk, prihlopa បី" នេះបណ្តាលឱ្យញញឹមជាង🙂 "គ្មានបញ្ហា" ជាមួយ Jillian Michaels ខ្ញុំយកទម្ងន់ការងាររបស់អ្នក (2-5 គីឡូក្រាម។ ) ហើយដើមនិងបីផោនវាពិបាកក្នុងការចិញ្ចឹម :) រីករាយដែលបានដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ ឥឡូវនេះដាក់របារផ្តេកនៅផ្ទះនឹងមានឱកាសទៅតាមរយៈកម្មវិធីដែលការបាញ់កាំជ្រួចត្រូវបានទាមទារ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងរៀនចាប់។
- តើអ្នកពិចារណាអ្វីដែលអ្នកនៅតែត្រូវធ្វើការលើខ្លួនឯង? នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលណាមួយដែលអ្នករំពឹងថានឹងមានការរីកចម្រើនពីអ្នក?
- ពេលខ្លះខ្ញុំពិតជាធ្វើវាហួសកម្រិតជាមួយនឹងភាពរីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតលើអាហារ។ ដោយសារតែនេះពីរបីដង បានទៅ overtraining និងបោះបង់ថ្នាក់នៅទូទៅ. ឥឡូវនេះព្យាយាមធ្វើការលើវា ប៉ុន្តែទម្លាប់នៃការញ៉ាំផ្លាស់ប្តូរយឺតជាងការហ្វឹកហាត់ទៅទៀត។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺន ខ្ញុំគិតថាយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើដៃ ពីព្រោះបន្ទះក្តារ និងការរុញក្នុងការប្រែប្រួលទាំងអស់ គឺជាលំហាត់ដែលមិនចូលចិត្តបំផុតរបស់ខ្ញុំ។
– តើដំបូន្មានសំខាន់បីយ៉ាងណាដែលអ្នកនឹងផ្តល់ដល់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ?
- កុំដាក់គោលដៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការលើកទឹកចិត្តនៅទីបញ្ចប់។
- សិក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ - វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ / ខ្លី ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើជាមិត្តជាមួយគាត់។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់🙂
យើងសូមអរគុណអ្នកម្តងទៀត Julia សម្រាប់អ្វីដែលនាងយល់ព្រមឆ្លើយ សំណួរដែលពេញនិយមបំផុត។ អំពីលំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទានៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសម្រាប់ Julia អ្នកអាចសួរពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែករឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមផ្ញើអ៊ីម៉ែលមកកាន់យើងខ្ញុំ info@goodlooker.ru.
សូមមើលផងដែរ៖ រឿងលើកទឹកចិត្តការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលពីអ្នកអានរបស់យើង Elena ។