ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តសំខាន់
ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តសំខាន់មួយរបស់មនុស្សគឺចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ហើយរឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើថាតើអ្នកមានវាចុះសម្រុងគ្នាប៉ុណ្ណា៖ ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ការគេងប៉ះពាល់ដល់៖ បរិមាណថាមពល ផលិតភាពការងារ និងប្រាក់ខែរបស់អ្នក។
ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គេង 240 ម៉ោងក្នុងមួយខែ 120 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ និងពី 24 ទៅ 27 ឆ្នាំក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាថាតើអ្នកចំណាយពេលនេះបានល្អប៉ុណ្ណា។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាល្អបំផុតនៃការគេងគឺពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។ ប្រសិនបើយើងចំណាយពេល 7 ម៉ោងនោះ នៅពេលនេះកន្លះម៉ោងត្រូវបានរាប់បញ្ចូលសម្រាប់ការងងុយគេង និងបួនវដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វដ្តនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តបែបនេះ នោះគាត់មានអារម្មណ៍ល្អ។ ពួកគេមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ ពួកគេប្រើប្រាស់បានយូរ ឬតិចជាងនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ញាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃវដ្តមួយវានឹងពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការក្រោកឡើងដោយសារតែគាត់នឹងត្រូវបានយកឈ្នះដោយងងុយដេក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្រោកពីដំណេក អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យបានកន្លះម៉ោង ដើម្បីឈានទៅដល់ចុងបញ្ចប់នៃវដ្ត។
Owls និង larks
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាសត្វទីទុយ និងសត្វខ្លាមិនមាននៅក្នុងធម្មជាតិទេ។ ឥទ្ធិពល Edison គឺជាហេតុផលសម្រាប់ការលេចចេញនូវគំនិតទាំងនេះ វាត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកបង្កើតអំពូលភ្លើង ដោយសារការច្នៃប្រឌិតថ្មីនេះ មនុស្សមួយចំនួនបានក្លាយជាសត្វទីទុយ ដោយសារតែពួកគេមានឱកាសចំណាយពេលយ៉ាងសកម្មបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។ ប៉ុន្តែកត្តាចម្បងដែលបង្កើតឱ្យមានភាពស្និទ្ធស្នាលនិយម ឬ larks នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញគឺបរិស្ថាន។ ទូរទស្សន៍ដែលនៅពេលល្ងាចទាក់ទាញជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលដំណើរការរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ ហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់ឱ្យចូលទៅក្នុងពិភពលោករបស់ពួកគេពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជីវិតសង្គមសកម្ម៖ ទស្សនារោងកុននៅពេលល្ងាច និងហាងកាហ្វេបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនអាចចូលគេងទាន់ពេល។ មានអ្នកដែលនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីព្រលឹមបានទេ" ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមិនមានហេតុផលខាងរាងកាយសម្រាប់រឿងនេះនៅក្នុងខ្លួនទេ អ្នកណាក៏អាចត្រូវបានបង្រៀនឱ្យក្រោកពីព្រលឹមដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគណនាពេលវេលានៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តបន្ទាប់បូកត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្តសម្រាប់រឿងនេះបើមិនដូច្នេះទេការរៀននឹងមិនដំណើរការសម្រាប់ហេតុផលផ្លូវចិត្តទេ។
បញ្ហាដំណេក
មានអ្នកដែលខ្វះការគេងនៅថ្ងៃធ្វើការ ព្យាយាមតុបតែងខ្លួនសម្រាប់គេងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ហើយពួកគេត្រូវ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការពិសោធន៍បញ្ជាក់ថាអ្នកអាចស្តុកទុកលើការគេងសម្រាប់ថ្ងៃអនាគត។
ប្រធាននាយកដ្ឋានថ្នាំងងុយគេង សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋមូស្គូទី១។ ពួកគេ។ Sechenov Mikhail Poluektov បាននិយាយថាអ្នកអាចស្តុកទុកពេលសម្រាកពីការគេងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាមុន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 9 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបង្ខំឱ្យគេងតិចជាង 5 ថ្ងៃនោះមនុស្សម្នាក់នឹងនៅតែរក្សាបាននូវសមត្ថភាពការងារខ្ពស់។ ប៉ុន្តែនៅតែ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់របបបែបនេះ ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ នៅឆ្នាំ 1974 ការស្ទង់មតិមួយត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមប្រជាពលរដ្ឋនៃសហភាពសូវៀតយោងទៅតាមលទ្ធផលដែលវាបានបង្ហាញថា 55% នៃមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តនឹងការគេងរបស់ពួកគេ។ បច្ចុប្បន្ននេះពី 10 ទៅ 30% នៃមនុស្សនៅលើពិភពលោកមិនពេញចិត្តនឹងវា ប្រធានបទនៃការគេងមិនលក់ឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកលេចឡើងនៅក្នុងការបោះពុម្ពនិងនៅលើអ៊ីនធឺណិតដូច្នេះអ្នកអាចទាយថាបញ្ហានេះគឺពាក់ព័ន្ធ។
មនុស្សគ្រប់រូបធ្លាប់ជួបការលំបាកក្នុងការងងុយគេងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយមនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ហើយវាអាចមានភាពតានតឹង និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ស្ត្រេសត្រូវបានកំណត់ដោយការពិបាកក្នុងការដេកលក់ ការគេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់ ចំនុចវិជ្ជមាននៃការគេងមិនលក់ប្រភេទនេះគឺថា ដរាបណាភាពតានតឹងបានកន្លងផុតទៅ ដំណេកត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែរ៉ាំរ៉ៃគឺជាសញ្ញាព្រមានពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗទៅកាន់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ព្រោះវាជារោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការគេងត្រូវបានសិក្សាតិចតួច មិនមានវិទ្យាស្ថាន និងនាយកដ្ឋានណាដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះទេ ពួកគេមិនបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញផ្នែក somnologist ហើយភាគច្រើនទំនងជាពួកគេមិនដូច្នេះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ . ពួកគេខ្លះសិក្សាទិសដៅនេះក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃជំនាញរបស់ពួកគេ។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញច្បាប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផល: យករបស់របរចេញពីបន្ទប់គេងដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង: រូបភាពភ្លឺកុំព្យូទ័រឧបករណ៍កីឡានិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ អ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអោយគេងលក់ស្រួល - មួយម៉ោងមុនពេលវាកំណត់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ហើយឪពុកម្តាយត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កូនរបស់ពួកគេឱ្យគេងដោយគ្មានបញ្ហា កំណត់គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំភើបចិត្តក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង៖ ហ្គេមកុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ និងមេរៀន។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង វារួមចំណែកធ្វើឱ្យងងុយគេងបានស្រួល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងទេ ព្រោះដំណើរការរំលាយអាហាររំខានដល់ដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើតាមការស្រាវជ្រាវធ្វើឱ្យស្នេហាជួយឱ្យដំណេកមានសុខភាពល្អ ។ ការគេងឱ្យបានប្រាំពីរម៉ោងគឺជាអប្បបរមាដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាការចង់ចូលគេង និងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជីវិតប្រកបដោយគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាព។