អ៊ីស្ត្រូទីននៅក្នុងអាហារ (តារាង)

តារាងទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមក្នុងអ៊ីស្ត្រូលីនស្មើនឹង ១៥០០ មីលីក្រាម (១,៥ ក្រាម) ។ នេះគឺជាតួលេខមធ្យមសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយផលិតផល ១០០ ភាគរយដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃសំរាប់អាស៊ីដអាមីណូនេះ។

---

ផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃអាមីណូអេកូអេសស្ត្រិចថលៈ

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 2500	167%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1520	101%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1384	92%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1370	91%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1280	85%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 1220	81%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1020	68%
ពាង	មីលីក្រាម 900	60%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 900	60%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 880	59%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 800	53%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 800	53%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 780	52%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 710	47%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 710	47%
pike	មីលីក្រាម 650	43%
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 627	42%
សាច់ (សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 570	38%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 570	38%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 560	37%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 540	36%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 523	35%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 520	35%
Pistachios	មីលីក្រាម 503	34%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 500	33%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 490	33%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 480	32%
សាច់ (សាច់ចៀម)	មីលីក្រាម 480	32%
ល្ង	មីលីក្រាម 478	32%
សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 470	31%
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 460	31%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 456	30%
កូដ	មីលីក្រាម 450	30%

មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ

ខ្លឹមសារនៃ histidine នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត	មីលីក្រាម 250	17%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 1220	81%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 380	25%
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥%	មីលីក្រាម 156	10%
Kefir ២,៥%	មីលីក្រាម 78	5%
ទឹកដោះគោ 3,5%	មីលីក្រាម 76	5%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 520	35%
សាន់ដេការ៉េម	មីលីក្រាម 64	4%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 79	5%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 68	5%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1384	92%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 2500	167%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 1280	85%
ឈីសហ្វាតតា	មីលីក្រាម 397	26%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 1370	91%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1520	101%
ឈីស ១៨% (ដិត)	មីលីក្រាម 447	30%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 560	37%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 900	60%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 340	23%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 290	19%

ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីននៅក្នុងសាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 880	59%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 780	52%
Squid	មីលីក្រាម 320	21%
ពាង	មីលីក្រាម 900	60%
Pollock ។	មីលីក្រាម 400	27%
សាច់ (សាច់ចៀម)	មីលីក្រាម 480	32%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 710	47%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 540	36%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 490	33%
សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 470	31%
សាច់ (សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 570	38%
សាច់ (មាន់មាន់)	មីលីក្រាម 440	29%
សូលីន	មីលីក្រាម 400	27%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 500	33%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 800	53%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 800	53%
ស៊ូដង់	មីលីក្រាម 400	27%
កូដ	មីលីក្រាម 450	30%
pike	មីលីក្រាម 650	43%

ខ្លឹមសារនៃ histidine នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 460	31%
Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 250	17%
បឺហ្គឺរ (unground)	មីលីក្រាម 300	20%
ពោតក្រៀម	មីលីក្រាម 140	9%
សេលីណា	មីលីក្រាម 210	14%
វ៉ែនតា	មីលីក្រាម 250	17%
ស្រូវគុជ	មីលីក្រាម 150	10%
ស្រូវសាលី	មីលីក្រាម 270	18%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	មីលីក្រាម 260	17%
អង្ករ	មីលីក្រាម 170	11%
ស្រូវបាឡៃ	មីលីក្រាម 230	15%
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s	មីលីក្រាម 200	13%
ម្សៅ Buckwheat	មីលីក្រាម 294	20%
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ	មីលីក្រាម 300	20%
ម្សៅដំឡូង	មីលីក្រាម 190	13%
ម្សៅ Rye ទាំងមូល	មីលីក្រាម 200	13%
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 230	15%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់)	មីលីក្រាម 260	17%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង)	មីលីក្រាម 280	19%
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 190	13%
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 200	13%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1020	68%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 570	38%
Oat flakes "Hercules"	មីលីក្រាម 270	18%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 710	47%
ស្រូវ (គ្រាប់)	មីលីក្រាម 220	15%

ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 627	42%
សាលា Walnut	មីលីក្រាម 391	26%
ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង	មីលីក្រាម 224	15%
គ្រាប់​ស្រល់	មីលីក្រាម 341	23%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 456	30%
ល្ង	មីលីក្រាម 478	32%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 480	32%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 523	35%
Pistachios	មីលីក្រាម 503	34%
Hazelnuts	មីលីក្រាម 300	20%

ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Apricot	មីលីក្រាម 13	1%
Basil (បៃតង)	មីលីក្រាម 51	3%
Eggplant	មីលីក្រាម 27	2%
ចេក	មីលីក្រាម 64	4%
Rutabaga	មីលីក្រាម 30	2%
ស្ព	មីលីក្រាម 28	2%
ខាត់ណាផា្កស្ព	មីលីក្រាម 59	4%
ដំឡូង	មីលីក្រាម 30	2%
គំនិត	មីលីក្រាម 14	1%
ការ៉ុត	មីលីក្រាម 40	3%
ត្រសក់	មីលីក្រាម 10	1%
ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី)	មីលីក្រាម 16	1%

ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីននៅក្នុងផ្សិត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីស្ត្រូលីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ផ្សិតអយស្ទឺរ	មីលីក្រាម 70	5%
ផ្សិតពណ៌ស	មីលីក្រាម 220	15%
ផ្សិត Shiitake	មីលីក្រាម 56	4%