តង់ស្យុងខ្ពស់៖ ហេតុអ្វីបានជាកែងជើងមិនល្អចំពោះសុខភាពស្ត្រី

មែនហើយភាពស្រស់ស្អាតទាមទារការលះបង់។ មានតែអ្នកទេដែលដឹងច្បាស់ថាការលះបង់អ្វីខ្លះដែលត្រូវចំណាយ? វេជ្ជបណ្ឌិត Anastasia Shagarova ដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាអរម៉ូនភេទស្រី (និងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានប្រាប់ពីមូលហេតុដែលសុខភាពស្ត្រីអាចលោតលើកែងជើងខ្ពស់។

ចង្កេះនិងសរីរាង្គខាងក្នុង 

ពាក់ស្បែកជើងកែងចោតស្ត្រីម្នាក់ក្លាយជាអ្នកបញ្ឆោតដើរលើខ្សែក្រវ៉ាត់ នាងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យរក្សាតុល្យភាពជានិច្ចនិងចាប់យកតុល្យភាព។ ដោយសារចំណុចកណ្តាលទំនាញត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានការបត់បែនដោយអចេតនា។ លើសពីនេះទៅទៀតវាពត់យ៉ាងខ្លាំងខុសពីធម្មជាតិ។

ការឆ្លុះបញ្ចាំងបែបនេះនៅក្នុងឱសថត្រូវបានគេហៅថា lordosis ។ ការកោងថេរនៃខ្នងគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបទេ។ បន្ទាប់ពីឆ្អឹងខ្នងសរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុងអាងត្រគាកក៏ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដែលមានសុខភាពល្អតាមធម្មជាតិ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅធ្វើឱ្យមានការគៀបរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេ។ 

ការបង្ហាញខាងក្រៅនៃបញ្ហាគឺអ្វីដែលគេហៅថា“ ពោះធ្លាក់ចុះ” ដែលមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោង។ 

ប៉ុន្តែផលវិបាកផ្ទៃក្នុងកាន់តែគួរឱ្យសោកស្តាយ។ សរីរាង្គអាងត្រគាកដែលខ្វះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធម្មតាបង្ហាប់និងផ្លាស់ទីលំនៅចាប់ផ្តើមរលាក។ 

ឥឡូវចូរយើងចងចាំថាសរីរាង្គណាដែលសំខាន់ចំពោះស្ត្រីស្ថិតនៅតំបន់អាងត្រគាក? ត្រូវហើយអូវែគឺជាប្រភពសំខាន់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនស្ត្រី។ ជាអកុសលបញ្ហាបែបនេះជាមួយប្រព័ន្ធបន្តពូជថែមទាំងគំរាមកំហែងដល់ភាពគ្មានកូន។

ជើងរាបស្មើនិងអ្វីៗទាំងអស់ភ្ជាប់ជាមួយវា

កែងជើងខ្ពស់បង្ហាញថាស្ត្រីកំពុងដើរលើជង្គង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះកែងជើងស្ទើរតែគ្មានសកម្មភាពប៉ុន្តែការផ្ទុកនៅលើជើងខាងមុខកើនឡើង ៧៥%។ ការផ្ទុកមិនស្មើគ្នានៅលើជើងនាំឱ្យសាច់ដុំខ្លះចុះខ្សោយនិងការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើអ្នកដទៃ។ 

សាច់ដុំខ្សោយនៃជើងគឺជាជើងរាបស្មើដែលជៀសមិនរួច។ វេជ្ជបណ្ឌិតសាហ្គាវ៉ាបានកត់សម្គាល់ថាយោងតាមស្ថិតិផ្លូវការក៏ដូចជាយោងតាមការសង្កេតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងពីការអនុវត្តជាក់ស្តែងស្ត្រីងាយនឹងមានបញ្ហាជើងរាបស្មើជាងបុរស ១០ ដង។ នេះគឺដោយសារតែក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតចំពោះការស្រឡាញ់សក់អង្កាញ់។

កុំចាត់ទុកជើងរាបស្មើគ្រាន់តែជាការយល់ច្រឡំមិនល្អ។ នេះនៅ glance ដំបូងជំងឺដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់នាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

• សរសៃចងនៃជើងកើតចេញពីសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ដោយសាររាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធសំខាន់មួយនៅពេលដែលតំណភ្ជាប់មួយនៅក្នុងច្រវ៉ាក់ច្រេះច្រវាក់ទាំងមូលត្រូវដួលរលំ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយនឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងជើងរាបស្មើ។ លទ្ធផលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើរួចទៅហើយ - ការរលាកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកមុខងារអូវែរការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គខាងក្នុង។

• ជើងដែលមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ក។ ជើងរាបស្មើមិនអាចជាឧបករណ៍ស្រូបយកភាពតក់ស្លុត (នេះគឺជាតួនាទីដែលធម្មជាតិមានបំណងសម្រាប់វា) ការតក់ស្លុតទាំងមូលនៅពេលដើរប៉ះឆ្អឹងខ្នងជាពិសេសតំបន់មាត់ស្បូននិងតំបន់ដើមទ្រូង ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនត្រូវបានបង្ហាប់ដោយច្របាច់សរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលទៅដល់ខួរក្បាល។ ខួរក្បាលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើការក្នុងរបៀបសន្សំសំចៃ។ សូមចងចាំថាក្រពេញភីតូរីស (តំបន់ខួរក្បាលមួយ) ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន។ ទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀតគឺជាក់ស្តែង។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយជើងរាបស្មើមិនត្រូវបានអើពើឡើយ។ បន្ថែមលើបញ្ហាដែលបានចុះបញ្ជីជាមួយផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនវាមានបញ្ហាជាមួយសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shagarova កត់សម្គាល់ថាសំណាងល្អមានបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការកែជើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជំងឺនិងគ្រប់អាយុ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ពិតប្រាកដណាស់មិនត្រូវរអិលចូលទៅក្នុងស្បែកជើងកក់ក្ដៅឡើយ។ ស្បែកជើងទន់ ៗ ស្ទើរតែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយជាងស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ កែងជើងគួរតែរឹងមាំនិងមានកម្ពស់មធ្យម។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់៖ ៣-៤ ស។ និន្នាការស្បែកជើងថ្មីមួយក្នុងចំណោមស្បែកជើងដែលមានរាងតូចច្រលឹង ៗ មានរាងផ្សេងៗគ្នាពី“ កញ្ចក់” ទៅជារាងកោងនិងមានរាងកោង។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់សូមព្យាយាមកុំពាក់វាលើសពី ៤ ម៉ោង។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបោះពុម្ពផ្សាយវេជ្ជបណ្ឌិត Shagarova ណែនាំឱ្យធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកសូមជូតជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ពីចុងម្រាមជើងដល់កែងជើងពីជើងក្រោមដល់ជង្គង់និងពីជង្គង់ដល់ក្រលៀន។ ជើងគួរតែត្រូវបានលើកខ្ពស់ជាងឧទាហរណ៍នៅខាងក្រោយកៅអីឬសាឡុង - នេះរំញោចលំហូរកូនកណ្តុរនិងបន្ធូរសាច់ដុំ។ 

សម្រាប់ការការពារជើងរាបស្មើការពង្រឹងជើងក្រោមលំហាត់សាមញ្ញពីរដែលមានគ្រាប់បាល់រឹង ៗ ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត ៧-៩ ស។

1. ខណៈពេលកំពុងឈរវាចាំបាច់ត្រូវចុចបាល់ដោយការប្រឹងប្រែងដោយធ្វើចលនាបន្តិចម្តង ៗ ពីចុងម្រាមជើងទៅកែងជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសម្ពាធខ្លាំងដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាម“ វាយ” បាល់ទៅនឹងឥដ្ឋ។

2. ពេលកំពុងឈរសូមធ្វើចលនាដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមច្របាច់បាល់។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការខិតខំ។ 

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល ២០ នាទីដោយប្រើជើងឆ្លាស់គ្នា។

មុនពេលសម្តែង ត្រូវប្រាកដថាចំហុយជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ដោយបន្ថែមអំបិល និងសូដា ១ស្លាបព្រាបាយទៅក្នុងទឹកក្តៅ (កម្រិតនៃដំណោះស្រាយក្នុងអាងគឺជ្រៅដល់កជើង)។