មាតិកា
ការហាត់ប្រាណដោយដៃសម្រាប់ស្ត្រី
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Courtney Gardner នេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពេលអ្នកខ្លីនិងទាន់ពេលវេលាហើយដៃអ្នកនឹងរឹងមាំរលាក់និងសិចស៊ី!
អ្នកនិពន្ធ: ហបតស្វាន
មាន“ ការហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់ស្ត្រី” ជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ក្នុងករណីភាគច្រើនលំហាត់ត្រូវបានបង្ហាញដោយក្មេងស្រីដែលមានភាពរស់រវើកដែលធ្វើពាក្យដដែលៗរាប់រយដងជាមួយដាប់ប៊លពណ៌ផ្កាឈូកខណៈពេលកំពុងរាំលេងភ្លេងលោតនៅនឹងកន្លែងឬគ្រាន់តែថតរូបសម្រាប់កាមេរ៉ា។
ការហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនេះទេ។ កម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសប៉ុន្តែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនឹងចំណាយពេលតិចជាងកន្លះម៉ោង។
ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងរបស់ Courtney Gardner គឺផ្អែកលើសំណុំពាក្យដដែលៗរហូតដល់ ១០ ដងជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកខ្លី។ វាមានផ្ទុកលើតុនិងទ្វេដង។ ដៃរបស់អ្នកនឹងឆាបឆេះហើយបេះដូងរបស់អ្នកនឹងលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចប់លំហាត់ដែលមិនចេះចប់ទាំង ៦ នេះ។
ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃរយៈពេល ៣០ នាទីសម្រាប់ស្ត្រី
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
គន្លឹះបច្ចេកទេស
EZ បាបារល Biceps Curl
គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីធ្វើការប៊ីចេងរបស់អ្នកដូច្នេះត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងភាគីរបស់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នកនឹងមានបន្ទុកខ្លះ។ មានតែប៊ីសភីប៉ុណ្ណោះដែលអាចដំណើរការបាននៅក្នុងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
curls Dumbbell
កំណែដែលបានកែប្រែបន្តិចបន្តួចនៃ curl biceps បុរាណដែលក្នុងនោះដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នៅទីនេះដៃម្ខាងត្រូវបានបត់នៅមុំខាងស្តាំដែលបង្កើនពេលវេលាដែលផ្ទុក។ វាប្រែថាអ្នកកំពុងទប់ទល់នឹងកម្លាំងនៃទំនាញផែនដីទោះបីជាប្រើដៃ "សម្រាក" ក៏ដោយ។ អ្នកធ្វើបានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាន់តែព្យាយាមទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ កុំបោះបង់ចោលបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យកាន់ដៃ“ មិនធ្វើការ” នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដែលលើស
លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ triceps ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសូមរក្សាកែងដៃឱ្យនៅជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយចុច triceps នៅខាងលើ។ រក្សាភាពតឹងរឹងរបស់អ្នកពេញមួយឈុត។
ជំរុញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីប្រហែលទទឹងត្រគាកដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ជើងអាចត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋឬនៅលើកៅអីគោលមួយទៀត។
ពត់កោងជាមួយញញួរ“ ញញួរ” នៅលើប្លុក
នៅក្នុងលំហាត់មុន ៗ ទាំងអស់អ្នកបានប្រើការក្តាប់ដែលត្រូវបានគេហៅថា (បាតដៃបែរមុខនិងទៅមុខ) ។ វាដល់ពេលត្រូវប្តូរទៅក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលដៃត្រូវកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនហើយបាតដៃបែរមុខទៅមុខ។ ការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំខុសគ្នាបន្តិច។
ការពង្រីក triceps នៅលើប្លុកខាងលើ
បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណខ្លីៗនេះជាមួយនឹងឈុតទម្លាក់ចេញ។ ធ្វើ ១០ ដងធ្វើឱ្យស្រកទំងន់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ ១០ ដងទៀតដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។ កាត់បន្ថយទំងន់ម្តងទៀតហើយធ្វើ ១០ ដងទៀត។ នេះគឺជាលំហាត់ចុងក្រោយនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចចេញទៅក្រៅបានសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស៊ីម៉ងត៍កំពុងរត់តាមសរសៃហើយដៃរបស់អ្នកជិតជ្រុះ។