របបអាហារបៃតង ១០ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារពណ៌បៃតងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំលែងតួរលេខរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់កែខ្លួនរាងជាសកលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបី។

យោងទៅតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្រ្តអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបៃតងផ្សេងៗគ្នា។ រយៈពេល 10 ថ្ងៃ (រយៈពេលអនុញ្ញាតអតិបរមានៃរបបអាហារនេះ) អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 5-6 ផោនដែលមិនចាំបាច់។

តម្រូវការរបបអាហារបៃតង

របបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីនៃពណ៌បៃតង ពណ៌បៃតងផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ឡើយ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​របប​អាហារ​ទាំងមូល អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​នេះ​សុទ្ធ​សាធ​ឡើយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ ប្រភេទសាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌ខុសៗគ្នា គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់លាប និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ និងគ្រាប់មួយចំនួនតូច។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើច្បាប់នៃអាហារបំប៉នប្រភាគដែលល្បីល្បាញដោយសារប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ហើយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តែបៃតងនិងតែរុក្ខជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត (ទាំងអស់គ្មានជាតិស្ករ!) ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការសម្អាតសុភាពរាបនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួននិងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានការកើតឡើងនៃការវាយប្រហារស្រួចស្រាវដែលវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់មិនទំនងទេ។

ពីផ្លែឈើពណ៌បៃតងនិងផ្លែប៊ឺរីចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផ្លែប៉ោម (សែមរ៉េនកូពណ៌មាស) កំបោរផ្លែបឺរផ្លែព័រផ្លែគីវីផ្លែទំពាំងបាយជូរ gooseberries ។ ហើយពីបន្លែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភេទស្ពៃក្តោបភាគច្រើន (ពន្លកព្រុចសែលស្ពពណ៌សស្ពៃប្រូខូលី) ។ បន្លែស្លឹកទាំងអស់, ស្ពៃក្តោប, សណ្តែកបៃតង, ត្រសក់, ស្ពៃស្ពីណាច, ហ្សូឈីនីនិងបៃតងផ្សេងៗក៏ត្រូវគ្នាដែរ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាគឺមានតម្លៃបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវប៊ឺ ស្ករ ផលិតផលម្សៅ (លើកលែងតែចំនួនតូចមួយនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្លាញ់ និងសាច់ខ្លាញ់ គ្រឿងស្រវឹង អាហាររហ័ស បង្អែម សាច់ជក់បារី គ្រឿងសមុទ្រ និងអាហារចៀន។ ផលិតផលផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានទុកចោលក្នុងបរិមាណតិចតួចប្រសិនបើចង់បាន។ វាគួរតែបង្កើតបាន 10-20% នៃរបបអាហារអាហារដែលនៅសល់ត្រូវបានណែនាំដោយវិធីសាស្ត្រពណ៌បៃតង។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្តល់អនុសាសន៍ពិសេសសម្រាប់ការបញ្ចូលរបបអាហារ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមារបស់វា និងការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ អ្នកត្រូវចូលរបបអាហារដោយរលូន ដោយកាត់បន្ថយផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្រៃលែងក្នុងរបបអាហារពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ដើម្បីរក្សារបបអាហារកាន់តែងាយស្រួល ព្យាយាមញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ ពិសោធន៍ សាកល្បងបន្សំរសជាតិថ្មី។

គួរទទួលទានរបបអាហារពណ៌បៃតងរហូតដល់ម៉ោង ១៨-១៩ ល្ងាច។ ការទទួលទានអំបិលគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់សកម្មភាពរាងកាយបន្តិចបន្តួច។ សូណាងូតទឹកនិងម៉ាស្សាត្រូវបានស្វាគមន៍។ ទាំងអស់នេះជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពទំនើបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសំអាតរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតផង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារបៃតង

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារលើរបបអាហារបៃតងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ

contraindications សម្រាប់របបអាហារពណ៌បៃតង

1. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារបៃតងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ។
2. វាក៏មិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃនោះទេ។
3. អាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀនឬមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃ។
4. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់នោះទេព្រោះរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការជីវជាតិច្រើន។

គុណធម៌នៃរបបអាហារបៃតង

1. របបអាហារពណ៌បៃតងមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការកែទ្រង់ទ្រាយតូចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការបន្សាបជាតិពុលសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។
2. ផលិតផលជាច្រើនដែលប្រើក្នុងវិធីសាស្រ្តគឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ មានបរិមាណកាឡូរីទាប និងធ្វើការដូចជាជក់ សម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយដោយថ្នមៗ អាហារដែលរំលាយមិនបានល្អ និងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
3. គុណប្រយោជន៍នៃរបបអាហារពណ៌បៃតងគឺថាអ្នកអាចស្រកទំងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនទទួលរងនូវអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគនិងវត្តមាននៃអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។
4. លទ្ធភាពទាបនៃការវាយប្រហារភាពអត់ឃ្លានក៏មកពីទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថាអាហារពណ៌បៃតងមិនដូចអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លារារាំងចំណង់អាហារ។ ពួកគេមិនធ្វើឱ្យមានការជម្រុញភ្លឺទាក់ទងនឹងអាហារនិងជួយផ្ទេររបបអាហារឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។
5. លើសពីនេះទៀតអាហារពណ៌បៃតងជាច្រើនផ្ទុកដោយអាស៊ីតតូនីញ៉ូលីនដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺ lipogenesis (ការបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន) ។
6. ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតហេតុផលនៃការណែនាំនៃបច្ចេកទេសនេះចូលទៅក្នុងជីវិតអ្នកប្រាកដជាមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយពង្រឹងការការពារនិងផ្តល់កម្លាំង។
7. បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរូបរាងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងសក់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារពណ៌បៃតង

• វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីលទ្ធភាពនៃអ្វីដែលគេហៅថាភាពអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហានេះកុំបន្ថយរបបអាហារឱ្យបានយូរជាងរយៈពេលដែលបានណែនាំ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរគុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាវាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាទំងន់ថ្មីបន្ទាប់ពីស្រកទំងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីវិធីសាស្រ្តយ៉ាងរលូនណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលហាមឃាត់ដោយរបបអាហារនិងធ្វើឱ្យមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបញ្ជីមុខម្ហូបដែលរបបអាហារមានមូលដ្ឋានលើរបបអាហារ។

ធ្វើរបបអាហារបៃតងឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតរបបអាហារបៃតងអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 3 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ដំបូងរបស់វា។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ, ខ្សោយឬបង្ហាញរោគសញ្ញាអវិជ្ជមានដទៃទៀតត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់របបអាហារនិងធ្វើឱ្យរបបអាហារមានជីវជាតិនិងជីវជាតិ។