របបអាហារ ១០០០ កាឡូរី ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

1200 កាឡូរីគឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ តើអ្នកចង់ស្រកប្រហែលមួយគីឡូក្រាម (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកប្រើដែរឬទេ? បន្ទាប់មករបបអាហារពិសេសនេះនឹងក្លាយជាខ្សែជីវិតរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់រូបរាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងលើសពីបទដ្ឋាន នោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រាកដជានឹងកាន់តែលឿនជាងមុន។

តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០

ដូចដែលអ្នកបានយល់ពីឈ្មោះនៃបច្ចេកទេសនេះអ្នកនឹងត្រូវទទួលទានប្រហែល ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ មានតុកាឡូរីជាច្រើននៅលើសុទ្ធ។ មនុស្សជាច្រើនចង្អុលបង្ហាញពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមតែផលិតផលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម្ហូបទាំងមូលផងដែរ។ បោះពុម្ពវាដោយខ្លួនឯងហើយទៅ!

ហេតុអ្វីតួលេខនេះច្បាស់? បរិមាណកាឡូរីនេះបើយោងតាមការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភល្បីឈ្មោះគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនរំខានដល់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយទេ។ អ្នកនឹងមិនបំភ័យរាងកាយជាមួយនឹងការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងទេបន្ទាប់ពីនោះដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារាងកាយផ្ទុយទៅវិញសន្មតថាការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាអត់ឃ្លានជាមួយនឹងការលើសចំណីអាហារព្យាយាមកកកុញគីឡូក្រាមថ្មីសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។

ការថយចុះការទទួលទានកាឡូរីទាបក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យរារាំងការរំលាយអាហារនិងដំណើរការជាលិកាសាច់ដុំ។ រាងកាយក្នុងករណីនេះគ្រាន់តែខ្វះថាមពលហើយព្យាយាមយកវាពីកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារណាមួយនៅលើរបបអាហារ ១២០០ កាឡូរី។ ប៉ុន្តែជាការពិតអ្នកត្រូវផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកទៅលើអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំផ្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំនួនតិចតួច។

ធ្វើមុខម្ហូបតាមរបៀបដែលរាងកាយអាចឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុដែលវាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតាដែលវាទាញចេញពីអាហារ។ ការស្រកទំងន់ដោយការញ៉ាំឧទាហរណ៍បង្អែមខ្លះក៏ប្រហែលជានឹងទទួលជោគជ័យដែរប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្រនេះមានឱកាសគ្រប់បែបយ៉ាងក្នុងការនាំឱ្យរាងកាយខ្វះធាតុមានប្រយោជន៍ហើយជាលទ្ធផលវាបង្កឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតី។ តាមឧត្ដមគតិការអង្គុយលើរបបអាហារ ១២០០ កាឡូរីអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ ក្នុងមឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានប្រហែល ៥៥% ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អ ១៥% និង ៣០% - ខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតអត្ថប្រយោជន៍ដ៏លើសលប់នៃខ្លាញ់គួរតែមានប្រភពដើមបន្លែខណៈពេលដែលមានសត្វមួយចំនួន - 1200-55% ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជៀសពីអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងទៀតផង។ ចំពោះរយៈពេលនៃរបបអាហារ ១២០០ កាឡូរីអ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យអង្គុយលើគ្រឿងថាមពលច្រើនទេក្នុងរយៈពេលជាង ៣០ ថ្ងៃ។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមលើភេសជ្ជៈតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក (តែនិងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ) អ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកចេញពីប្រព័ន្ធអាហារនេះអ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ។ វាមិនត្រូវបង្កើនចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃលើសពី ១៥០-២០០ យូនីតរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។ កាន់តែប្រសើរធ្វើវារៀងរាល់សប្តាហ៍និងតាមដានទំងន់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីគណនាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដែលមិនអាចលើស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រកទម្ងន់ឡើងវិញតាមរយៈការខិតខំនៃរបបអាហារវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការណែនាំកាឡូរីថ្មីដោយបន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានបញ្ចេញយូរ (ជាជាងបង្អែមនំម៉ាឃីនភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ) ។ ។ ល។ ) ។ ) ។

៨០០ កាឡូរីម៉ឺនុយរបបអាហារ

របបអាហារគំរូលើរបបអាហារ ១២០០ កាឡូរីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី

1. ដូច្នេះរបបអាហារ 1200 កាឡូរីមិនមាន contraindications ទេព្រោះមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងវាដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើម៉ឺនុយជ្រើសរើសផលិតផលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនិងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
2. ពិតនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វារបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនជំទង់។ ក្នុងករណីទាំងនេះរាងកាយត្រូវការអង្គភាពថាមពលច្រើនជាងការណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទណាមួយនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដោយយោងទៅតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្ត្រសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់បរិមាណថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដោយផ្ទាល់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីភាពទន់ភ្លន់ទាំងអស់នៃស្ថានភាពនៃរាងកាយដើម្បីរៀបចំមុខម្ហូបដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរដែលឥឡូវនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។
3. គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាច្រករបៀងកាឡូរីខ្ពស់គួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយអ្នកដែលលេងកីឡា។ នៅពេលដែលអ្នកដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីដែលអាចចំលងបានដោយសារសកម្មភាពរាងកាយអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាខ្សោយ។
4. ការរស់នៅតាមក្បួននៃវិធីសាស្ត្រ ១២០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេលយូរអាចជាការពិបាកនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ជាលិកាសាច់ដុំអាចរងផលប៉ះពាល់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

សូមបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារកាឡូរី ១២០០៖

• អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។
• មិនចាំបាច់លះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទេ។
• មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មពេញលេញដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងអស់កម្លាំងខ្សោយនិងរីករាយផ្សេងទៀតដែលជាលក្ខណៈនៃវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលជាច្បាប់ដែលផ្តល់នូវការរឹតបន្តឹងកាន់តែតឹងរ៉ឹង។
• រាងកាយមិនខ្វះសមាសធាតុចាំបាច់ទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវលើសពីរយៈពេលនៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន។
• ការស្រកទំងន់ជាក្បួនបាត់ទៅវិញដោយគ្មានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០

• ប្រហែលជាទម្ងន់ ជាក់ស្តែងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី 1200 គឺជាតម្រូវការក្នុងការត្រួតពិនិត្យតារាងកាឡូរីជានិច្ច។ នេះអាចជាការលំបាកជាពិសេសនៅពេលប្រើចានដែលមានគ្រឿងផ្សំជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកវាយតម្លៃផលិតផលដោយភ្នែកញឹកញាប់ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្ត្រនេះប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ដូច្នេះ​អ្នក​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ខុស និង​មើល​ស្រាល​អាហារ។
• គួរបញ្ជាក់ផងដែរថារបបអាហារ ១២០០ កាឡូរីប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចង់ស្រកទម្ងន់នោះទេពោលគឺ ៦-៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលគណនាកាឡូរីជាមួយនឹងការមិនលើសទម្ងន់ដំបូងវាទំនងជាអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ច្រើនណាស់ក្នុងរយៈពេលនៃរបបអាហារទាំងមូលគឺក្នុងមួយខែ។

ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី

ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែមទៀតលើរបបអាហារតែមួយអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែពីថ្ងៃរបបអាហារបានបញ្ចប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសំរាករបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីច្រើនដែលមិនមានន័យថាលើសអ្វីទាំងអស់ (ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមជៀសវាងបញ្ហានេះ) ។ ដោយធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលសមរម្យនិងមិនលើសពីការទទួលទានកាឡូរីដែលបានណែនាំវាទំនងជាអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអ្នកមិននៅលើរបបអាហារ។