មាតិកា
គ្រវីក្បាលរបស់អ្នកហើយឆ្លុះអវត្តមានរបស់អ្នកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបអេហ្វអេអេអេអេអេ ៧ - ៧ ពីគ្រូបង្វឹកជើងខ្លាំងហាន់នីរស្មីនិងជើងឯកជើងឯករូបវិទ្យាអូឡាំពិកបុរសឆ្នាំ ២០១៥ Jeremy Buendia!
អ្នកនិពន្ធ: ហាន់នីរស្មី
FST-7 តំណាងឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកហ្វ្រេសស៊ីហើយលេខ ៧ បង្ហាញពីចំនួនឈុតនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ ភារកិច្ចរបស់អេហ្វអេអេអេអេ ៧ គឺដើម្បីលាតសន្ធឹងហ្វាសូសៀដែលជាស្រទាប់ភ្ជាប់នៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរសៃសាច់ដុំតាមរយៈទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍។ ទឹកភ្នែកមីក្រូហ្វាសសៀគឺដោយសារតែសាច់ដុំហៀរសំបោរជាមួយនឹងឈាមក្នុងកំឡុងពេលដ៏កក្រើកបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក!
គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីបង្កើនទំហំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្ហោះនៅលើឆាកអ្នកត្រូវការបរិមាណត្រីមាត្រសូម្បីតែនៅពេលមើលពីខាងក្រោយក៏ដោយ។ ទំហំរបស់លិង្គក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្រង់រាងអក្សរ V ដ៏សំខាន់នៃដងខ្លួនផងដែរ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះយើងធ្វើ ៥ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងនិងបញ្ចប់វគ្គជាមួយនឹងឈុត FST-3 ដែលច្របាច់ឈាមចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក។
Jeremy នឹងបង្ហាញការលះបង់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការជាមួយហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះដល់អ្នក។ ដាក់វាទាំងអស់គ្នាលើការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញហើយមានអារម្មណ៍លទ្ធផលឆ្កួត!
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ FST-7 Chest និង Biceps Workout ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលវា! អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណទាំងពីរនៅក្នុងការបំបែករបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងចន្លោះ។
ការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនិងអាប់អេហ្វអេ -៧
ការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់៖ សម្រាក ១ នាទីរវាងជុំ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 15 ពាក្យដដែលៗ
ការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ: សម្រាក 90 វិនាទីរវាងឈុត
4 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
2 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
2 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
3 វិធីសាស្រ្តដើម្បី 10 ពាក្យដដែលៗ
FST-7: សម្រាក ៤៥ វិនាទីរវាងឈុត
7 ទៅជិត 10 ពាក្យដដែលៗ
ព័ត៌មានជំនួយរបស់ហាន់នីរស្មី
ការចុចសារាចរ
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពោះព្រោះវាធ្វើឱ្យមានការឡើងកម្តៅមុនពេលផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងចូរបន្ថែមលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម។
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅល្អមុនពេលផ្នែកសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នីមួយៗយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការច្រើនជាង 10-15 ផ។ ខិតខំដើម្បីគុណភាពមិនមែនបរិមាណទេ។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកអាចភ្ជួរពាក្យដដែលៗជាច្រើននៅលើស្មាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើកិច្ចសន្យាឱ្យពេញទំហឹងទេអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំពោះទេ។
នៅពេលជេរេមីរៀបចំសម្រាប់ការសម្តែងខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យគាត់ប្រើទំងន់ទេ - យើងមិនមានបំណងច្របាច់ដងខ្លួនរបស់គាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូសូមសួរគាត់ឬនាងឱ្យប៉ះតំបន់សារព័ត៌មានដែលគួរតែចុះកិច្ចសន្យាមុនពេលដើរលេង។
ច្រាសជួរដេកច្រាស
រក្សាការបត់បែនបន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីធ្វើការផលិតនៅក្រោមទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅដំណាក់កាលផ្តោតអារម្មណ៍ (ចុះក្រោម) ពត់បន្តិចហើយទាញកែងដៃថយក្រោយ។ ក្នុងតំណាក់កាលអេកឡូជីសូមរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខដូច្នេះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងលើភ្លៅរបស់អ្នកបាន។
ច្រាសជួរដេកច្រាស
បង្កើនទំងន់ធ្វើការរបស់អ្នកជាមួយឈុតនីមួយៗ។ ឈុតចុងក្រោយគួរតែធ្ងន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវទុកកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកសម្រាប់ម៉ាស៊ីន 8-10 ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះស្រាយបានសូមធ្វើផ្នែកខ្លះសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃផ្នែកខ្លះពីព្រោះពួកគេនឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទ្វេដង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាបណាមួយសូមហ្វឹកហាត់បែបនេះ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងគ្រាប់កាំភ្លើងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃចលនា។ កុំអោយយន្ដហោះត្រួតត្រាអ្នក។
ជួរដេក V-Handle
ជំរើសខាងលើនេះគួរតែធ្វើអោយពិភពលោករបស់អ្នកវិលវល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងដែលសាច់ដុំ latissimus ឆ្លងកាត់ក្លៀកអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។
ប្រើបច្ចេកទេសដូចគ្នានឹងការក្រឡាប់បញ្ច្រាស់បញ្ច្រាសទិស។ ការផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចទៅក្រោយនឹងជួយឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងនិងចងខ្សែរបស់អ្នកដូចជានរក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឈាមហូរកាត់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានកម្លាំងសូមបន្ថែមផ្នែកខ្លះនៅចុងបញ្ចប់។
ដំបងដំបង
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យទ្រូងឡើងខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ទេ។ ព្យាយាមរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ចាក់សោរាងកាយដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យប្រើកម្លាំងរុញច្រានដើម្បីលើករបារ។
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកហើយទាញរទេះដាក់ទៅផ្ចិតរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាកែងដៃឱ្យត្រង់។ គ្រប់គ្រងព្រួញនៅតាមគន្លងទាំងមូលរបស់វាហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។
បញ្ច្រាសជួរដេកក្រឡាចត្រង្គ
ខ្ញុំណែនាំឱ្យអត្តពលិករបស់ខ្ញុំប្រើទាំងការក្តាប់ជាប់និងច្រាសមកវិញ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តជំរើសទី ២ ព្រោះមនុស្សភាគច្រើនមានក្រវ៉ាត់ទាបខ្សោយជាងថ្នាក់លើ។ ការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចជួយឱ្យមានចេតនាធ្វើឱ្យធ្នឹមទាប។
ធ្វើផ្នែកខ្លះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាមួយនឹងឈុតបន្ទាប់នីមួយៗការក្តាប់របស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយដូច្នេះសូមរុំខ្លួនអ្នកដោយខ្សែ។ កុំខកខានឱកាសដើម្បីបូមសាច់ដុំដោយសារតែការក្តាប់ខ្សោយ។
ការរុញច្រានទាបជាង
នៅចំណុចនេះផ្នែកខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានបូមឈាមរួចហើយ។ ដូច្នេះយើងនឹងកំណត់ខ្លួនយើងត្រឹមតែវិធីសាស្រ្តបីដោយមិនមានពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើការលើការចុះសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ផ្នែកចុងក្រោយនៃចលនា។ កុំបោកប្រាស់ពាក្យដដែលៗ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើសូមថតចម្លងមួយចំនួននៅចន្លោះឈុត។ អនុវត្តការបង្កើនទំហំអតិបរមាដល់ជ្រុង។ សង្កត់បង្កសម្រាប់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។
FST-7 ស្តាយជួរដេកខាងលើជួរដេកជាមួយអាវុធត្រង់
ឈុតទាំង ៧ នេះជាការបញ្ចប់ទាំងស្រុង។ ទទួលបានលើពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាបច្ចេកទេសគឺល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរាល់ពាក្យដដែលៗ។ នៅពេលដែលដៃឡើងលើទ្រូងគួរតែចុះក្រោម - នេះនឹងលាតសន្ធឹងដល់ភ្លៅ។ បន្ថយទំងន់របស់អ្នកចុះ។
ដៃត្រង់ជួរដេកខាងលើ
ចងចាំថាត្រូវតាមដានពេលវេលា។ អ្នកមានពេលត្រឹមតែ ៤៥ វិនាទីដើម្បីសម្រាករវាងឈុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសូមចំណាយពេល ១០-១៥ នៃវិនាទីទាំងនោះដើម្បីហាត់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងចាក់សោបង្ក។