កម្មវិធីហាត់ប្រាណពី Craig Capurso - អាហារសុខភាពនៅជិតខ្ញុំ

មាតិកា

ទស្សនវិជ្ជាបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Craig
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល
អានបន្ថែម:

Craig Capurso គឺជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មមិនធម្មតា ប្រសិនបើមានរឿងបែបនេះ។ Craig មានភាពវៃឆ្លាតចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ និងញ៉ាំជាមួយនឹងចំណេះដឹងអ្នកជំនាញ។ អនុវត្តតាមរបបនៃការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យទីផ្សារសម្បទាស្តាប់តាមអ្នក។

ដូចអត្តពលិកសម័យទំនើបជាច្រើនដែរ Craig Capurso បានឈានដល់ចំណុចមួយក្នុងជីវិតរបស់គាត់ នៅពេលដែលគាត់មិនអាចលេងកីឡាក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់បានទៀតទេ។ Craig គឺជាកីឡាករបាល់ទាត់។ ឥឡូវនេះគាត់គឺជាតារាបង្ហាញម៉ូតកាយសម្បទា ហើយកំពុងប្រកួតប្រជែងក្នុង IFBB (សហព័ន្ធកីឡាកាយវប្បកម្មអន្តរជាតិ) ប្រភេទអត្តពលកម្ម។

ការផ្លាស់ប្តូរពីកីឡាមួយទៅកីឡាមួយទៀតស្របគ្នានឹងការផ្លាស់ប្តូរពីការហាត់ប្រាណមួយទៅកីឡាមួយទៀត។ គាត់លែងប្រើគោលការណ៍ធំជាង លឿនជាងមុន ខ្លាំងជាងហើយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ គាត់អនុវត្តដូចគោ។

Capurso និយាយថា "ខ្ញុំបានកែសម្រួលរចនាប័ទ្មថ្មីនៃការបណ្តុះបណ្តាលបរិមាណសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ" ។ "ខ្ញុំសម្រាកខ្លីៗ ព្យាយាមលើកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយធ្វើលំហាត់ចំនួន 100 ដង។ ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយរបៀបណាទេ។ ”

ពាក្យផ្ទួនមួយរយដែលធ្វើតាម superset ដែលនៅក្នុងវេនបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនៅផ្សារហ៊ុនញូវយ៉ក។

Capurso និយាយថា វាទាំងអស់អំពីភាពឯកឯង ភាពបត់បែន។ "ខ្ញុំតែងតែអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់ខ្ញុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឈុតបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំរំភើបនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវគិតអំពីវា។ “

Cardio មិនមែនជាអារក្សទេ ប៉ុន្តែក៏មិនមែនជាអាសនៈសម្រាប់ធ្វើពិធីដ៏ពិសិដ្ឋដែរ។ Craig ប្រើបច្ចេកទេសប្រដាល់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ ដែលជួយទាំងសុខភាពបេះដូង និងការអភិវឌ្ឍកម្លាំង។

“ខ្ញុំជាអ្នកហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំនឹងអាចបត់បែនបាន» Capurso និយាយ។ “ខ្ញុំនឹងលោត។ ខ្ញុំនឹងរត់ជុំវិញសាល។ ខ្ញុំនឹងដកដង្ហើម។ ខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់ច្រើន។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលខ្ញុំញើស។ “

ទស្សនវិជ្ជាបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Craig

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាផ្ទះទីពីររបស់ខ្ញុំ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលថ្ងៃអាក្រក់ក្លាយជាថ្ងៃល្អ។ សូមពិចារណាអំពីព្រះវិហាររបស់ខ្ញុំ ឬកន្លែងបរិសុទ្ធរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយព្យាយាមពង្រីកជាលិកាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំធ្វើការរបស់ខ្ញុំ។

ក្នុងនាមជាអត្តពលិក ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់តាមគោលការណ៍ “ធំជាង ខ្លាំងជាង លឿនជាងមុន” ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុង "បញ្ចប់" ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ហើយធ្វើការលើចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីបង្កើតរូបរាងសោភ័ណភាពបន្ថែមទៀត។

អ្នកត្រូវរៀបចំមូលដ្ឋានតាំងពីដំបូង។ រហូតមកដល់ពេលនេះ ជើងគឺជាផ្នែកដ៏រឹងមាំបំផុតនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងជាក្រុមសាច់ដុំដែលខ្ញុំចូលចិត្តក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់រូបរាងពេញលេញ។ គ្មានអ្វីសប្បាយជាងរាងកាយធំខាងលើ ហើយគ្មានតួខ្លួនទាបឬផ្ទុយមកវិញទេ។ បច្ចុប្បន្នខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលបរិមាណថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្លាប់ហ្វឹកហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានអ្នកប្រកួតតិច។ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំកាន់តែខ្លាំងឡើង ប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំមិនឈឺទេ។

ខ្ញុំដឹងថានៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំឈឺ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខូចពួកគេ ហើយខ្ញុំនឹងត្រូវធ្វើការបន្ថែមទៀតនៅសប្តាហ៍ក្រោយដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ នេះគឺជាផ្នែកនៃដំណើរការដែលអ្នកបំផ្លាញសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះវានឹងមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូមចងចាំថាមិនមានជញ្ជីងនៅលើឆាកទេ។

ផ្នែករាងកាយល្អបំផុត៖ ខ្ញុំតែងតែមានដុំសាច់ធំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមានមូលដ្ឋានល្អ។ ខ្ញុំមានខ្នងរឹងមាំ អរគុណចំពោះលំហាត់កម្លាំងដែលខ្ញុំបានធ្វើកន្លងមក។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំបង្កើតទម្រង់អត្តពលិកជាក់លាក់មួយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយអ្វីៗទាំងអស់។ ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយគួរតែមើលទៅប្រកបដោយសោភ័ណភាព។

ផ្នែកទន់ខ្សោយបំផុតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ខ្ញុំគឺអាក្រក់បំផុត។ ខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះពួកគេជាប្រចាំ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ច្បាប់បណ្តុះបណ្តាល

សម្រាក 2-3 នាទីរវាងលំហាត់ លើកលែងតែមានការផ្ដល់ឱ្យដោយ superset ។
: យើងបញ្ចប់លំហាត់ទី 1 ភ្លាមៗទៅទី 2 (ដោយគ្មានការរំខាន) បន្ទាប់មកសម្រាក 2-3 នាទីមុនពេលវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។
ខ្ញុំមិនកំណត់ពេលវេលាក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរតាមតម្រូវការ។
ខ្ញុំមិនធ្វើ cardio ទេ លុះត្រាមួយខែបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីការប្រកួត។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេង

ជ្រើសរើសទម្ងន់សម្រាប់ឈុតដំបូង ដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត 15 ដង ប៉ុន្តែមិនមែន 16 ដងទេ។
នេះនឹងជាទម្ងន់របស់អ្នកសម្រាប់ឈុតទាំងអស់។
អនុវត្តតាមសំណុំរហូតដល់អ្នកឈានដល់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន (ឧទាហរណ៍ 100) ។
អ្នកទំនងជានឹងត្រូវការសម្រាក 2-3 នាទីរវាងឈុត។

ថ្ងៃទី ១ ៈទ្រូង

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេង៖