ការកែលម្អសុខភាពតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ
កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានហេតុផលដើម្បីដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារ និងបន្តរបបអាហារប្រភេទណានោះទេពីមុនមក ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកត្រូវធ្វើវា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាងធម្មតា 25% កម្រនឹងឈឺណាស់។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងទាបជាង ដែលនាំឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវអត់ឃ្លាននោះទេ គ្រាន់តែញ៉ាំតិចជាងធម្មតាបន្តិច។ អ្នកទទួលទានបន្លែ និងអ្នកបួសគឺល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងអាហារដែលទិញពីហាងដែលមានជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
យកវីតាមីនសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មុនពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដែលនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកខ្វះ ហើយណែនាំវីតាមីនល្អៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, D, ជាតិដែក និងស័ង្កសី។
ទៅខាងក្រៅ។ រកលេសដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅ ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាត្រជាក់ក៏ដោយ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីហ្សែនដើម្បីផ្លាស់ទី ហើយនេះផ្តល់ឱ្យកោសិការបស់អ្នកនូវការជំរុញដែលពួកគេត្រូវការ។ ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ ហើយទៅដើរលេង ឬរត់ នាំឆ្កែរបស់អ្នកឱ្យដើរបានយូរ ដើរទិញឥវ៉ាន់ពីរបីប្លុកពីផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺនៅខាងក្រៅ។
ហាត់ប្រាណ។ ធ្វើ cardio ដើម្បីឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត និងចលនាឈាមរបស់អ្នក។ វាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំងឺ។ តើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពស៊ាំដោយរបៀបណា? រឿងនេះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយកោសិកាឈាមសត្រូវបានផលិតដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីអាក្រក់និងវីរុស។
ញ៉ាអាហារសុខភាព។ ហើយម្តងទៀតអំពីអាហារ។ ញ៉ាំអាហារកែច្នៃតិច។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងល្អ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយព្យាយាមញ៉ាំអាហារសរីរាង្គ។ ញ៉ាំបៃតង សាឡាត់ បន្លែ និងផ្លែឈើភ្លឺ (ប៉ុន្តែធម្មជាតិ) ។ រួមបញ្ចូលខ្ញី ក្រូច និងខ្ទឹមសក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការកែលម្អសុខភាពជាមួយនឹងទម្លាប់ថ្មី។
រៀនសម្រាក។ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ កម្រិត cortisol ទាបជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង អ្នកគេងតិច ហាត់ប្រាណតិច និងញ៉ាំច្រើន ដែលទាំងអស់នេះនាំឱ្យកើតជំងឺ។ មានអរម៉ូនស្ត្រេសហៅថា glucocorticoids ។ ក្នុងរយៈពេលវែង អ័រម៉ូនទាំងនេះបំផ្លាញប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដោយរារាំងកោសិកាផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង អ្នកកាន់តែងាយនឹងឆ្លងមេរោគដែលខ្សោយបំផុត។
គិតវិជ្ជមាន។ វាសំខាន់ដែលគំនិតរបស់អ្នកមានភាពវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សរីករាយដែលមិនខ្វល់ពីជំងឺ ក៏មិនឈឺ! វាប្រែថាគំនិតវិជ្ជមានបង្កើតអង្គបដិប្រាណជំងឺផ្តាសាយកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនយល់ពីមូលហេតុក៏ដោយ។
សកម្មក្នុងសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពឯកោ និងឯកោពីសង្គម និងសុខភាពមិនល្អ។ យើងជាមនុស្ស ហើយយើងត្រូវតែសកម្មក្នុងសង្គម។ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ រីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនង។ ចូលលេងកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិ ដោយហេតុនេះ "សម្លាប់" សត្វស្លាបពីរក្បាលដោយថ្មមួយ។
ជៀសវាងថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយស្មុគស្មាញ ធ្វើអោយអ្នកញៀន។ បារី គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងគឺជាជាតិពុល។ ពេលខ្លះឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានគេដឹងសូម្បីតែវាគឺជា.
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះមានន័យថារាល់យប់។ បរិមាណនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ។ ជាមួយនឹងល្បឿននៃជីវិតរបស់យើង វាអាចពិបាកក្នុងការគេង 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ។ ការគេងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់នៅចុងសប្តាហ៍ក៏មិនចាំបាច់ដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានភាពនឿយហត់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។
រក្សាអនាម័យ។ បន្ថែមពីលើការងូតទឹកជាទៀងទាត់ អ្នកត្រូវអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យអប្បបរមា៖
- ប្រើប្រាស់ទឹកលាងដៃសម្លាប់មេរោគ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីសាប៊ូនៅកន្លែងសាធារណៈ ព្រោះវាអាចនឹងមានមេរោគ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលមានឧបករណ៍ចែកចាយ។ - ស្ងួតដៃរបស់អ្នកជានិច្ច។ ដៃសើមអាចបណ្តុះបាក់តេរី។ - ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ច្រាសដុសធ្មេញ លាងជមែះមាត់របស់អ្នក។ មាត់របស់យើងពោរពេញដោយបាក់តេរី។ អនាម័យមាត់មិនល្អនាំឱ្យកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
យកអនាម័យទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលលើសពីកម្រិតអប្បបរមា ប៉ុន្តែក៏ជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ៖
- លាងដៃរាល់ពេលដែលអ្នកមកផ្ទះ។ – ជៀសវាងឧបករណ៍គោះទ្វារ។ ប្រើក្រណាត់ ឬកន្សែង ដើម្បីបើកទ្វារនៅកន្លែងសាធារណៈ។ ប្រសិនបើវាពិបាក នោះកុំប៉ះមុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីប៉ះនឹងទ្វារ។ - លាងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែក។ - ពេលរៀបចំអាហារ ត្រូវពាក់ស្រោមដៃពិសេស។ កុំប៉ះអ្វីនៅកន្លែងសាធារណៈ។ ប្រើក្រដាសអនាម័យ ក្រដាសបង្គន់ និងក្រដាសជូតមាត់ បើកក្បាលម៉ាសីនតឹកជាដើម ហើយកុំភ្លេចស្លៀកពាក់ឱ្យត្រូវនឹងអាកាសធាតុ ពាក់ក្រមាបិទបំពង់ក យកឆ័ត្រមកជាមួយ និងពាក់ស្បែកជើងមិនជ្រាបទឹក។