របបអាហារផ្លែឈើគឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតនឹងពង្រឹងរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាកពីគ្រឿងផ្សំអាហារនៃផលិតផលប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារផ្លែឈើគួរត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងធម្មជាតិជាងនេះ មានតែវិធីនេះទេ ដែលវានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើងតែប៉ុណ្ណោះ។
ពេលវេលានៅក្នុងរបបអាហារផ្លែឈើ
ដោយប្រើតែរបបអាហារផ្លែឈើ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារខ្លួនឯងមិនអាចលើសពី 3-4 ថ្ងៃ។ ផ្លែឈើជាផ្នែកនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែការទទួលទានតែផ្លែឈើមិនអាចរក្សាបានយូរជាងរយៈពេលដែលបានរៀបរាប់នោះទេ។
ការសន្មត់នៃរបបអាហារផ្លែឈើ
- ការបដិសេធពីរបបអាហារនៃគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងអស់លើកលែងតែផ្លែឈើ
- អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត
- ហាមបរិភោគផ្លែឈើស្ងួត
- ផ្លែឈើនេះអាចប្រើសម្រាប់ធ្វើស្ទីវ ឬស្រាក្រឡុក។ គេអាចស្ងោរ ស្ងោរ ដុតនំ ឬញ៉ាំឆៅ
- វាមានតម្លៃរៀបចំសាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ដែលអាចប្រោះដោយទឹក និងទឹកក្រូចឆ្មា ដែលផ្តល់រសជាតិកាន់តែឆ្ងាញ់។
- រវាងអាហារផ្លែឈើ ផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹករុក្ខជាតិ ឬតែបៃតង
ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារផ្លែឈើលើការសម្រកទម្ងន់
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ 4 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណនៃការទទួលទានជាតិទឹក ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ហើយការស្រកទម្ងន់មិនបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនពេកពីរាងកាយនោះទេ។ របបអាហារផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផ្លែឈើដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ ឧទាហរណ៍ ចេកមានច្រើនណាស់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារផ្លែឈើ
ផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើជាមួយស្បែក (ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោម) ជំនួសឲ្យការលាបស្បែកជាមុនសិន។ ជាតិសរសៃជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធពោះវៀន និងក្រពះដោយការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។
របបអាហារផ្លែឈើគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយពីអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលពិបាករំលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម និយមសម្រាប់តែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក នៅពេលដែលផ្លែឈើស្រស់ៗជាច្រើនស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផ្លែឈើ
ជាអកុសល តម្លៃកាឡូរីទាបនៃផ្លែឈើ និងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ទៃទៀតនៅក្នុងពួកវា ធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះមិនអាចប្រើប្រាស់បានយូរ។ នៅក្នុងផ្លែឈើ យើងនឹងមិនអាចរកឃើញបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated គ្រប់គ្រាន់ ឬវីតាមីន B ច្រើននោះទេ។
របបអាហារផ្លែឈើក៏មិនអាចប្រើដោយអ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។ មុនពេលប្រើរបបអាហារ អ្នកក៏គួរវាយតម្លៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ និងជាតិស្ករសាមញ្ញ។ ការប្រើប្រាស់របបអាហារអាចបញ្ចប់ដោយជំងឺរាគរូសមិនល្អ និងជំងឺផ្សេងៗពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនៅផ្ទះមិនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។